Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.211
- Volgers 95
Allrox
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 nov 2010
- Berichten
- 352
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik eet (avondeten) meestal om 17:30. En ga dan meteen trainen om 18u, omdat het anders gewoon te druk is in mijn kleine gym. Na de training drink ik altijd een shake, terwijl het beter is om dit voor de training te doen.
Gesteld dat ik om 17:30 blijf eten en om 18u train, wanneer kan ik dan het beste een shake drinken?
Gesteld dat ik om 17:30 blijf eten en om 18u train, wanneer kan ik dan het beste een shake drinken?
xittaP
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 1.095
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m88
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Over die squat video: Nee, dat is geen acceptabele techniek, althans niet voor een bodybuilder of een recreationele lifter. Ik weet niet wat hij doet, maar als gewichtheffer leer je vaak zo squatten omdat je dan sterker bent en de bounce goed kan gebruiken. Dat is goede voorbereiding voor de CJ en de snatch, waar bouncen en pelvis tucken praktisch noodzakelijk is, maar een heel slecht idee voor bodybuilders, want je maakt er je sacroiliac joint mee kapot. Te overzien als je een stalen botframe hebt en aan de AAS en GW zit om je connective tissue op supraphysiologisch niveau te helen, maar voor de gemiddelde natty bodybuilder een recept voor rugpijn.
Hij is misschien wel slanker dan ik dacht nu ik de video opnieuw keek. Kan er weinig over zeggen met die kleren en dat licht. 8% met estrogen bloat of 20%...
Over je drop in metabolisme na het cutten: Met permanent bedoelde ik permanent en niet alleen omdat je lichaam dan minder massa heeft. Zelfs gecorrigeerd voor je massa is je metabolisme dan trager door adaptive thermogenesis: je lichaam wordt efficiënter in het besparen van energie, vooral tijdens beweging, en het beweegt ook minder spontaan. Mensen die veel afgevallen zijn hebben dan ook een lager metabolisme dan mensen die dat niet zijn, ondanks dat ze dezelfde lichaamscompositie hebben.
En ja, dat is nasty.
Hij is misschien wel slanker dan ik dacht nu ik de video opnieuw keek. Kan er weinig over zeggen met die kleren en dat licht. 8% met estrogen bloat of 20%...
Over je drop in metabolisme na het cutten: Met permanent bedoelde ik permanent en niet alleen omdat je lichaam dan minder massa heeft. Zelfs gecorrigeerd voor je massa is je metabolisme dan trager door adaptive thermogenesis: je lichaam wordt efficiënter in het besparen van energie, vooral tijdens beweging, en het beweegt ook minder spontaan. Mensen die veel afgevallen zijn hebben dan ook een lager metabolisme dan mensen die dat niet zijn, ondanks dat ze dezelfde lichaamscompositie hebben.
En ja, dat is nasty.
Shell traineeship en strategy consulting zijn opties voor volgend jaar, ja. Ik weet nog niet echt welke richting ik in wil gaan, maar het liefst iets part-time zodat ik het kan combineren met m'n fitnesscarriëre en vooral geen 9-5 desk job die ik niet leuk vind. Maja, dat is veelgevraagd in de huidige economie. Een leuke baan is me in ieder geval veel meer waard dan 6 figure CEO'en.Wat zijn je ambities verder? Je hebt UC Utrecht achter de rug met een fijn judicium. Nu lekker naar Harvard? strategy consulting? of toch een traineeship bij Shell? .... Of een carrière in de fitness industrie natuurlijk? De wereld ligt aan je voeten met zo'n achtergrond heEn waarom die keuze?
Hm, ligt aan de refeed. Voor kort refeeden na lang diëten, wanneer je je metabolisme zo hoog mogelijk wilt opstoken (en waar ik geen fan van ben), dan zijn medium carbs voldoende volgens de meeste studies. IIRC was bijna puur carbs niet effectiever dan 30% vet erbij. Als je een soort recomp dieet volgt met surplus en deficit dagen hoef je niet echt te letten op je carb intake, maar ik zou carbs zeker niet elimineren op de surplusdagen.
Macro's zijn een resultaat van hoe je je dieet inricht, niet een relevant doel opzich. Zie ook paar vorige posts (pagina 6-8?).
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Niet elke dag een 1RM PR uitvoeren en je herstel in de gaten houden zal ook al wel schelen hoor.Is er jou geen materiaal bekend dat de makkelijk te vinden amateur ervaringen met (bijna) dagelijks oly squatten, waarbij pijntjes en kwaaltjes en blessures juist verdwijnen, kan verklaren? Of tellen die gewoon niet mee en kan het daarom niet?
Laatst bewerkt:
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
Okay, duidelijk. Vandaar dat in een cut de eerste kilo's relatief makkelijker eraf gaan. Tips om het vetverbrandingsproces op hetzelfde tempo te houden? Thanks!
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Zet bankje op gewenste incline, net als voor incline presses en ga er dan met je gezicht ín het bankje op liggen (op je buik dus). Pak de dumbbell of beter nog kabel zo beet dat je in de bodempositie de 2 gewichten in 1 horizontale lijn ziet met je 10 knokkels erboven en je ellebogen van elkaar wegwijzend (zo zou je ook een rechte barbell vast kunnen houden, hoewel je dan de oefening niet kan doen). Dan gewoon in lijn met je schouder je (bijna) gestrekte arm omhoog doen tot ongeveer schouderhoogte. Kan ook zonder bankje, staand.
Maakt niet uit. De proteïne (>25g neem ik aan) van je 17:30h maaltijd en die daarvoor mogelijk worden nog afgegeven tijdens en na je training, dus het heeft geen zin om extra proteïne naar binnen te pompen net na of voor het trainen. Zie 'workout nutrition is a scam'.
Je voeding is praktisch altijd al optimaal als je een volledige (eiwitrijke) maaltijd ergens voor het trainen hebt gegeten.
Dextrose na het trainen is als dextrose tijdens enig ander tijdstip, lege calorieën. Zie 'optimized workout nutrition: carbs revisited'.
Cacao voor het trainen doet niet veel speciaals voor anaërobe oefeningen naar mijn weten. Veel leuk indirect onderzoek, maar dat is er over veel meer stoffen die uiteindelijk niet blijken te werken.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Zit daar verschil in tussen afvallen dmv voedingstekort en afvallen dmv cardio?
Herstelt het zich na een korte onderhoudsperiode van bijv 2 weken?
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Ik heb wel een vraag.
Wat is jou mening over meer dan 20% onder je onderhoud te gaan cutten?
persoonlijk merk ik vrij weinig als ik niet meer dan 20% onder mijn onderhoud ga eten.
blijkbaar hogere onderhoud dan dat de katch methode aangeeft?
Ik merk pas merkbaar verschil wanneer ik bijv 30% onder mijn onderhoud eet, heeft dit te maken met mijn lichaamsbouw? heb namelijk aanleg vrij snel vet aan te zetten, daarbij kom ik ook wel sneller massa aan, maar heb gewoon het idee dat ik niet afval zodra ik mij aan de normale richtlijnen houd van het cut-idee...
Wat is jou mening over meer dan 20% onder je onderhoud te gaan cutten?
persoonlijk merk ik vrij weinig als ik niet meer dan 20% onder mijn onderhoud ga eten.
blijkbaar hogere onderhoud dan dat de katch methode aangeeft?
Ik merk pas merkbaar verschil wanneer ik bijv 30% onder mijn onderhoud eet, heeft dit te maken met mijn lichaamsbouw? heb namelijk aanleg vrij snel vet aan te zetten, daarbij kom ik ook wel sneller massa aan, maar heb gewoon het idee dat ik niet afval zodra ik mij aan de normale richtlijnen houd van het cut-idee...
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Heb je het over Pat Mendes?
Is er jou geen materiaal bekend dat de makkelijk te vinden amateur ervaringen met (bijna) dagelijks oly squatten, waarbij pijntjes en kwaaltjes en blessures juist verdwijnen, kan verklaren? Of tellen die gewoon niet mee en kan het daarom niet?
Ik heb niets tegen squatten met hoge frequentie, maar ik zie niet in waarom je dat niet kan doen met een rechte ruggengraat als bodybuilder. Een lager gewicht waarvan alles door de spieren wordt gelift is net zo efficiënt als een hoger gewicht waarvan een groot deel door je connective tissue wordt gelift.
Niet veel dat je kan doen behalve gewoon goed diëten. De drop in metabolisme als resultaat van afvallen is onvermijdelijk.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Oke dankje. Deze uitleg is neem ik aan voor de reverse flyes? Hoe zit het met de incline side raises?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Fun fact: Als je Afrikaanse/zwarte genen hebt kan het zijn dat je metabolisme niet dropt na cutten, relatief aan je lichaamsgewicht. Ofwel, bij die mensen vindt er geen adaptive thermogenesis plaats.
Daarnaast kan je twijfelen over de accuraatheid van je maintenance kcal en je vetverlies.
---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 13:04 ----------
Afvallen dmv voedingstekort en afvallen dmv cardio is exact hetzelfde voor je lichaam (los van de adaptaties aan de cardio). Cardio maakt je deficit niet effectiever, eerder minder effectief op de lange termijn door de negatieve effecten op je krachttraining.
Er is individuele variatie in de adaptiviteit van je metabolisme. Mijn metabolisme is bijvoorbeeld extreem adaptief, waardoor ik kan clean kan bulken op 4500kcal maar op 2500kcal nog steeds maintain. Het kan ook dat je metabolisme snel afzwakt
Daarnaast kan je twijfelen over de accuraatheid van je maintenance kcal en je vetverlies.
---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 13:04 ----------
Zelfde, maar dan zet je de incline hoger (bankje bijna verticaal).
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat is hier mis mee? Dit is toch gewoon een ATG squat. Kan best zijn dat dat minder goed is voor je rug. En dat er idd wat gebruik gemaakt wordt van een bounce. Maar dit lijkt mij absoluut niet makkelijker dan een squat tot parallel met dit gewicht.
Heb je hier goede onderzoeken van? Ik heb hier ook wel eens voor rondgekeken en ik had bij mijn weten toen achterhaalt dat zelfs in de meest extreme gevallen (heel vaak zwaar crashdiëten) het metabolisme slechts 3-5% verschilde van mensen die 'normaal' op dat gewicht zaten. En dat ging dan wel over wat extremere gevallen dan een rustige -500 kcal cut.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Neuh ik zou Pat Mendes niet aanhalen als voorbeeld, zeker niet en ben ook absoluut geen fan van hem..
Ik dacht gewoon aan vele willekeurige hobbyisten op forums zoals deze die graag voor oly lifts trainen. Ik lees wel eens ervaringen dat met dagelijkse maxes allerlei klachten juist ophouden.
Dat je onderrug ontploft ben ik nog niet tegengekomen en daar zou je denk ik ook echt je best voor moeten doen door totaal verkeerd te trainen ongeacht je uitvoering.
Ik merkte bij 100kg atg zelfs met bounce al voordelen tegenover 150kg onder parallel dus ik vind het gewoon erg grappig als je atg squatten met 260+kg afdoet als bijna nutteloos omdat er een bounce in zit. Ik denk trouwens dat hij zelfs paused boven de 200 zal kunnen.
In het filmpje blijft z'n rug trouwens prima recht volgens mij.
Maar ok maakt niet uit verder.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
Huh welke negatieve effecten?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Metabolisme kan veel sterker afzwakken dan dat en kan vrij makkelijk honderden calorieën verschil maken.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3173112
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969
http://www.nature.com/oby/journal/v15/n12/full/oby2007354a.html
Zie paar pagina's terug voor hele discussie en references.
Armen reageren train je niet anders dan andere spieren mbt volume, frequency, etc. Hoe weet je dat ze achter lopen?
Soortgelijke topics
