Menno, waarom zou je niet bouncen bij squat. In ieder geval als ik jouw artikel van de 7 regels voor oefening selecteren goed heb begrepen. Hierdoor zou de curve van krachtverdeling gelijkmatiger zijn, aangezien zonder bouncen het onderste gedeelte van de squat voor vrijwel iedereen by far het moeilijkste zou zijn en je dus wat de rest van de beweging betreft "je potentieel" niet gebruikt.
De squat bounce is een perfect voorbeeld van de tissue stress distribution die verslechtert. Je spieren doen niet of amper meer werk (wel meer ROM en mógelijk betere strength curve), maar je connective tissue wordt veel zwaarder belast. Als je het risico wil nemen zal het de squat niet slechter maken voor je gains, maar ik raad het af om je rug te beschermen. Rugpijn staat hoog op het 'vervelendste pijn ooit' lijstje.
je mocht niks over supps zegge ofzoiets had ik geleze. maar als ik je nu de samenstelling van een product laat zien mag je dan zeggen of je er wat mee gaat opschieten of dat het waste of money is?
Ja, dat is prima.
ok voor zover ik er wijs van werd heb ik die abstracts gelezen, maar wat zijn nou de directe oorzaken van permanente verlaging? te groot langdurig calorisch tekort?
Gewichtverlies op zich is de oorzaak. Het is geen pathologie, maar een evolutionair heel nuttige en te verwachten adaptatie.
Dan is het toch bijna haast onmogelijk om een atg squat uit te voeren zonder pelvic tilting? Ik vind het tilting nog heel goed meevallen in tegenstelling tot de afstand dat zijn knieen afleggen..
Ja, heel weinig mensen kunnen ATG squatten zonder pelvis tilting. Daarom is parallel een veelgebruikter referentiepunt.
Ik eet zelf eerder medium-carb en eet vrij veel vet. Nu, ik zag dat je ook ergens zei dat je meestal low/medium carb eet en je eigenlijk geen carbs nodig hebt. Maar is het niet zo dat zonder carbs of met te weinig carbs prestaties bij het gewichtheffen verminderen? Dat je dus minder zwaar kan trainen?
Nope, dat soort onderzoeken gaan allemaal over endurance training.
Ik neem elke dag ongeveer 300mg caffeine, moet ik een aantal uur tussenlaten met het innemen van creatine?
Ik haal overigens bijna alle proteine uit whey shakes, ongeveer 160 gram, kan dit op lange termijn schadelijk zijn ivm hoge dosis calcium?
Ik zou 'caffeine is a femme fatale' eerst lezen.
Calcium is heel moeilijk te overdoseren, bijna onmogelijk zonder (calcium)supplementatie.
Maar in de praktijk, wanneer je een gemengd voedselpatroon hebt, zal dit niet zozeer een issue zijn toch? Waar ik hiermee op doel: ik snap je punt, maar ik heb nog weinig argumenten gezien tegen IIFYM in de praktijk (zolang aan de micro's voldaan wordt, en betrekkelijk 'normaal' gegeten wordt).
Zie posts op een van de eerste pagina's voor een lijstje van dingen waar IIFYM geen rekening mee houdt. Een gemengd voedselpatroon is
mogelijk maar
niet noodzakelijk voldoende om al je vetten in hun optimale hoeveelheden binnen te krijgen en het is zeker niet voldoende om de
ratio tussen je vetzuren in balans te krijgen.
Verder is het 'in de praktijk niet relevant' een veelgehoord argument voor IIFYM en ik heb het altijd raar gevonden. Aan de ene kant heb je het IIFYM principe en aan de andere kant zegt iedereen dat ze alsnog traditioneel clean eten. Volgens IIFYM kan je ook elke dag enkel whey, multis en transvetten eten.
Chlorella supplement, wel of geen onzin? Wat is hier jouw mening over
Ik heb ook net je artikel 7 Principles of Exercise Selection gelezen, er is in deze thread al gesproken over dips, maar ik zou nogmaals die bevestiging willen zien. Deze oefening raad jij dus af:
http://fitfinity.net/wp-content/uploads/2010/10/how-to-do-dips.jpg
Als ontbijt eet/drink ik nu vrijwel altijd +/- 80-100gram brinta + 0.5l melk en wat water. Een erg snel ontbijt, maar voor mij niet altijd even praktisch, omdat ik soms last heb van winderigheid/opgeblazen gevoel op latere tijdstippen in de ochtend.
Tips voor een ander beter ontbijt?
Als je snel je ontbijt naar binnen schuift om maar wat te eten zou ik het gewoon skippen en pas eten wanneer je de tijd hebt. Dat is overigens ook een goed ontbijt om je zenuwstelsel te kalmeren in plaats van te stimuleren, wat ik met een ontbijt prefereer. Je GI-tract problemen zouden kunnen betekenen dat je slecht tegen gluten of lactose kan.
Chlorella is heel gezond, maar ik betwijfel of het iets doet voor je gains.
Dips raad ik praktisch universeel af, ja.
zijn leg extensions eigelijk slecht voor je knieen?
http://en.wikipedia.org/wiki/Leg_extension deze oefening voor zekerheid ^^
Vrij stressvol, ja. Fixed motion isolatie-oefening en begint concentrisch in kwetsbaar punt. Soms nuttig door gebrek aan alternatieven, maar zeker geen staple in mijn programma's.
na een flinke training zou je testaanmaak practisch 0 zijn... hoe kan het dat ik dan zo geil als boter ben en makkelijk 4/5/6 sets met mijn vriendin doe met 100derden reps?
Je T is verhoogt na een training, tenzij die te zwaar was.
Wat vind je van fasted trainen tijdens de (recomp) bulk?
Geen goed idee, maar het effect tov daarvoor proteïne eten is waarschijnlijk vrij klein. Ditto voor niet ervoor én niet erna eten.
Enfin Menno, je zegt geen cardio is effectiever op lange termijn in een cut, dan heb ik de volgende vraag of mijn voeding.
Mijn onderhoud zou rond de 3300kcal liggen en een redelijk deficit zou rond 2650kcal liggen, me dunkt.
Ik heb net zitten optellen wat ik de afgelopen tijd heb gegeten (al bewust minder dan normaal).
MAALTIJD kCal Eiwit Koolhyd. Vet
Ontbijt
300 gram bruine bonen 330 21 51 2
3 eieren 2 eiwitjes 425 24 2 36
350 ml magere melk 130 14 18 0
Lunch/Post-workout
3 sneeën roggenbrood 345 23 130 9
100 gram kipfilet 111 22 0 3
350 ml magere melk 130 14 18 0
20 gram pindakaas 125 5 3 10
Tussendoor
1 snee roggenbrood 115 7,5 44 3
50 gram kipfilet 60 11 0 2
350ml magere melk 130 14 3 0
Avondeten
200 gram kipfilet 201 45 0 2
300 gram broccoli 88 10 6 0
100 gram pasta/rijst 350 7,5 78 0
Bedtijd
250 gram magere kwark 178 32 9 2
TOTAAL 2718 250 362 67
Zoals direct opvalt - ik zit erg hoog in de carbs en redelijk laag in vet. Is dit nog van een kardinaal belang? Ik bedoel, ik raak qua kcal een deficit en dat is dan nog niet eens mijn trainingen meegerekend qua verbranding, waardoor ik nog lager uit zou vallen. Desondanks, meer vet, minder carbs?
Ik zou zeker wat carbs omwisselen voor vetten. 67g is erg weinig.
Die 4e zegt "This metabolic adaptation may persist during weight maintenance and predispose to weight regain unless high levels of physical activity or caloric restriction are maintained" wat kunnen we daaruit opmaken samen met de andere studies/kennis die we hebben?
Ah ok.
Daar bedoelen ze alleen mee dat trainen je metabolisme verhoogt. Die andere studies laten zelfs zien dat juist het trainen zelf ook efficiënter wordt.
Heb je een online trainingslog?
Heb überhaupt geen log, maar misschien zal ik eens een 'my bodybuilding journey' artikel schrijven.
Hmm, heel interessant.
Er wordt o.a. gezegd dat dit komt doordat je minder spontane bewegingen maakt. Op zich is dat natuurlijk niet erg en alleen maar 'efficiënt' mocht er ooit hongersnood uitbreken. Wel jammer dat je wat minder kan vreten maar echt een drama is het niet.
Wel zou het jammer zijn als je het hierdoor bijv. vaker koud zou hebben of vaker ziek zou zijn omdat je lichaam zuinig doet. Maar ik kan niet direct gevolgen vinden van zo'n aangepast RMR. Heb je daar een idee van?
Verder is dit in ieder geval wel een argument voor mij om rustig aan te cutten en nooit heel hard te gaan bulken.
Vaker koud hebben is zeker waar, hoewel dat moeilijk te onderscheiden is van het hebben van een lager lichaamsgewicht als oorzaak. Vaker ziek zijn is denk ik niet waar, want je BMR blijft het langst intact. Je lichaam spaart orgaanfuncties het langst. Dat mensen anecdotisch vaker ziek zijn op lage vetpercentages is denk ik toe te schrijven aan het hebben van een dieet dat niet alle behoeftes vervult op de lange termijn.
Wat vind je van het POF (position of flexion) principe?
Is dat dat gebeuren met fascia-stretching?
Nog even als vervolg op de metabolismeafzwakkingsdiscussie.. iemand die met bodybuilding bezig is zou volgens deze theorieën dus een behoorlijk laag metabolisme moeten hebben door de constante cuts/bulks.
Zou je dan beter korte periodes kunnen bulken en cutten of juist langer achter elkaar?
Ik heb het hier een beetje moeilijk mee.
Ik ken wat natural bodybuilders die al aardig wat jaren trainen, dan zouden die toch een extreem laag metabolisme moeten hebben ivm al het cutten dat ze gedaan hebben.
Bulken verhoogt je metabolisme weer op dezelfde wijze. Het gaat voornamelijk om je lichaamsgewicht.
