critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.236
- Volgers 95
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Vragen die ik gemist heb moet je inderdaad gewoon reposten. Ik negeer nooit vragen express.
---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 12:11 ----------
De ingrediënten zijn alles wat uitmaakt. Of ze daadwerkelijk erin stoppen wat op het label staat is de vraag, maar het is zeker niet per definitie waar dat duurdere bedrijven daar eerlijker over zijn dan goedkopere.Waarom kun je beter multi vitaminen kopen bij bijvoorbeeld B&F dan de multivitamine van het Albert Heijn merk ? Mijn vriend zegt multivitamine = multivitamine en dat maakt niet uit van welk merk.. terwijl ik graag die van B&F wil, dus ik vraag me af hoe ik uit kan leggen waarom het veel scheelt om de "betere" (in mijn ogen) te kopen
Ja! 1.8 g/kg ofwel 0.82 g/lb. Haal die dingen altijd door elkaar. Engelsen met hun onlogische systeem...
Zelfde verhaal, hoewel het interference effect kleiner is.
Gebruik zelf geen van beide. Zie posts over 'exercise splits' op de eerdere pagina's.Thanks Menno, maar volgens mij heb je me tweede vraag gemist
Onder andere, ja, maar kijk ook naar de inflammatory index (nutritiondata.com) van alles wat je eet om te zien of je dieet pro- of anti-inflammatory is.
Zodra je lichaam niet genoeg proteïne krijgt uit je dieet om een negatieve proteïnebalans te weerstaan begint met met proteïne uit je lichaam halen. Dag 1 dus.
---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 12:11 ----------
Beetje zelfde verhaal als myo-reps en POF. Allemaal leuk bedacht met een leuke theorie erbij, maar er is geen enkel empirisch bewijs en dus reden om te denken dat ze beter zijn dan straight sets. Mijn eigen ervaring met DC (en HIT) was dat ik wel sterker werd maar niet groter.
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
2 vragen:
-Wat vind je van dit artikel? Denk je dat dit echt werkt?
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/30_seconds_to_leanness
-Pindakaas in de cut? Zo ja, heeft het echt meerwaarde om pindakaas uit de natuurwinkel te halen ipv Calvé pindakaas uit de supermarkt?
bedankt!
-Wat vind je van dit artikel? Denk je dat dit echt werkt?
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/30_seconds_to_leanness
-Pindakaas in de cut? Zo ja, heeft het echt meerwaarde om pindakaas uit de natuurwinkel te halen ipv Calvé pindakaas uit de supermarkt?
bedankt!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Er gaat dus spiermassa verloren en er is dus wel degelijk een starvation response? Alleen niet zo ernstig als beschreven in (verouderde) dieetboeken?
Nog een vraag daarnaast, is er een bepaald percentage van je eiwitbehoefte dat uit dierlijk eiwit moet bestaan? Of moet alles van je eiwtbehoefte uit dierlijk eiwitnkomen?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Koolhydraten kan je zonder problemen compleet skippen (in theorie). Macro's zijn irrelevant, dus daar hoef je ook niet op te letten.Allereerst echt super dat je dit doet menno!
Ik heb een vraag voor je over voeding;
Zelf heb ik het idee dat wanneer ik een voedingsschema aanhou met relatief veel koolhydraten (meer dan 35%) ik gemakkelijker en meer vet aanzet.
Hoe belangrijk zijn koolhydraten voor je massawinst en dan met name het verschil tussen een schema met 30% carbs vs 50%?
Artikel: Zie '3 step guide to broscience'.
Wel slimme zet: hij legt 1 studie uit zonder ook maar het kleinste beetje context en krijgt er een paar honderd dollar voor.Totale gewicht, zoals zonder PEDs. De totale hoeveelheid hangt sterk af van wat je neemt en hoeveel, maar exact hoeveel is simpelweg niet bekend.
Of er een starvation response is ligt aan hoe je dat definieert. Je lichaam heeft een respons op praktisch alles en zo ook op een calorisch deficit.
De studies uit m'n artikel over eiwitbehoeftes en het artikel zelf geven alleen totale eiwitbehoefte aan, maar wel onder de assumptie dat je een goed deel van je behoeftes uit bronnen met een compleet aminozuur binnenkrijgt. Dat is voor bodybuilders zo goed als altijd het geval, dus daar hoef je niet echt op te letten.
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Is er naast een verbeterde opname nog een voordeel van gehele voeding of zou je (ondanks dat het natuurlijk niet lekker is) je volledige eiwitbehoefte uit whey proteinen kunnen halen?
---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 15:36 ----------
Tevens, je zegt macro's zijn irrelevant, bedoel je hiermee alleen dat percentages irrelevant zijn?
Want je moet toch wel minimaal 1gr vet/kg binnen krijgen (bron: bb.com) en 1,8gr eiw/kg ?
---------- Post toegevoegd Mon 18 Jun 2012 om 15:36 ----------
Tevens, je zegt macro's zijn irrelevant, bedoel je hiermee alleen dat percentages irrelevant zijn?
Want je moet toch wel minimaal 1gr vet/kg binnen krijgen (bron: bb.com) en 1,8gr eiw/kg ?
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
ThomasR
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2008
- Berichten
- 123
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
Wat vindt je van dit schema: http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Nog specifieke tips voor een vegetariër?
Tnx!
Nog specifieke tips voor een vegetariër?
Tnx!
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Hoe weet jij eigelijk zo veel?? heb je bepaalde studie's gevolgd ofzoiets? zo ja zou ik graag weten welke
http://mennohenselmans.com/sample-page/
Omni20
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2003
- Berichten
- 2.116
- Waardering
- 76
Geboren worden met een hoog IQ.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Met macro's bedoel ik macropercentages, ja, niet macronutriënten in het algemeen. Ik ben het overigens met je eens dat, hoewel de meesten het zo gebruiken, dit een verwarrende afkorting is.
Alles uit whey halen is niet aan te raden, deels door de absorptiesnelheid en deels omdat het geprocesseerd is waardoor het gescheiden is van z'n synergistische nutriënten, zoals caseïne. Als je whey combineert met whole food proteïnen zijn dit echter niet zulke relevante problemen. (Dit is overigens ook met wat ik bedoelde met mijn hypothetische artikel over 'de slechtheid van proteïnepoeders' wat als het goed is binnekort een daadwerkelijk artikel wordt.)
Hm dit is een moeilijke. Back extensions, als in hyperextensions, zijn namelijk eigenlijk hip extensions als je ze goed doet en de erectors worden dan ook helemaal niet dynamisch getrained. Als je het over daadwerkelijke back extensions hebt, als in supermans, dan is het antwoord nee. De erectors kan je het best puur isometrisch trainen als je je ruggegraat wilt sparen. Zie '7 principles of exercise selection' kopje 'tissue stress distribution'.-Vind je backextensions een veilige oefening om erectoren dynamisch te belasten (je hebt die vraag gemist)
PHAT is een niet vreselijke implementatie van een upper/lower split met weekly undulating periodization, maar of zo'n programma voor jou persoonlijk goed is is twijfelachtig - zoals voor alle one-size-fits-all, cookie cutter programma's. (Behalve natuurlijk als je het combineert met mega-doseringen vanWat vindt je van dit schema: http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Nog specifieke tips voor een vegetariër?
Tnx!
Tip voor vegetariër: vlees eten. (Zorgen dat je aan al je micronutriënt- en aminozuurbehoeftes voldoet met het eten dat je wel eet.)
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
verdorie, ik mis blijkbaar het hoge iq
want hier had ik niet aan gedacht
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Wat vind je trouwens van het bulken? heb op youtube die scooby denk dat je die wel kent geloof ik horen zeggen. Dat als je onderhoud Bijvoorbeeld op 3000kcal zit en je dus 3300kcal gaat eten dit meer dan genoeg is. en als je dus bijv 3500kcal gaat ete ndie extra kcal alleen maar zorgen voor vetaanmaak. weet niet of je snapt hoe ik het bedoel.
Jakesonyou
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 300
- Waardering
- 15
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Soortgelijke topics
