dan zou ik toch even je techniek controleren...
Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.236
- Volgers 95
dan zou ik toch even je techniek controleren...
WolterP5
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 157
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 3 jun 2012
- Berichten
- 975
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m73
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
Volgens mij was idd zo dat het op kwam na een tijd niet gegeten te hebben, doorgaans eet ik heel regelmatig. Maar die bloedwaardes zijn niet apart volgens jou?
ik heb al geruime tijd last van obstipatie.
ik eet veel vezels, drink veel water en geen suikers of geraffineerde koolydraten.
heb me al laten testen op een gluten allergie en een traagwerkende schildklier. beide werden negatief getest en de huisarts had geen idee. heb nu al verteringsenzymen en probiotica caps, werlkt beide niet.
heb jij enig idee wat het zou kunnen zijn?
ik eet veel vezels, drink veel water en geen suikers of geraffineerde koolydraten.
heb me al laten testen op een gluten allergie en een traagwerkende schildklier. beide werden negatief getest en de huisarts had geen idee. heb nu al verteringsenzymen en probiotica caps, werlkt beide niet.
heb jij enig idee wat het zou kunnen zijn?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Schouderbreedte verandert de effectiviteit van de meeste oefeningen niet. Absolute kracht is veel minder belangrijk dan progressie voor bodybuilders.
Een optimaal schema is individueel, dus dat kan ik je niet geven. Auxiliaries betekent oefeningen die de bench press versterken, a la Westside. Het schema wat ik gaf was puur ter illustratie, niet als ideaal template.Wat bedoel je met chest en auxiliaries? En je had eerder aangegeven dat deadlift geen goede massa bouwer is, is het dan niet beter om pull ups te doen? Zou dit dan wat zijn:
Maandag
Bankdrukken(hoeveel sets is dan optimaal, en ook afwisselen met incline e.d.?) Had ook gelezen dat guillotine press een goede optie was?
Dinsdag
Pull ups (of toch BOR?)
Woensdag
Squats(kuiten moeten wel apart genomen worden lijkt me? En achterkant benen apart?)
Donderdag
Shoulder press (Zelfde probleem met kuiten met achterkant/zijkant schouder?)
Zaterdag
Skullcrushers en barbell curl? Aantal sets?
Eventuele op/aanmerkingen op de oefeningen, dus of er betere varianten zijn om die spiergroep aan te spreken. En het aantal sets/reps?
En is het dan handig om af en toe af te wisselen met oefeningen, of voor optimale adaptatie gaan?
Excuses voor de vele vragen, maar doe het graag goed.
Niet al het VVM verlies is spiermassa, maar in principe klopt dat ja.
Ik betwijfel of er directe RCTs over gedaan zijn (hoe zou dat moeten?), maar het komt voor in veel medische case reports, ook met andere dingen dan voedsel, zoals bij mensen met bestek van bepaalde metaalsoorten die opeens allergisch worden voor dat metaal. Ik weet eigenlijk niet of je daadwerkelijk intolerantie ontwikkelt of dat het altijd een soort cyclic allergy (symptomen worden erger door exposure) is. Ik heb zelf ook ei-intolerantie ontwikkeld na een paar jaar 5-6 eieren per dag gegeten te hebben (lol).
Nope. Je borst optimaal trainen is altijd zwaar voor je schouders. Benchen met goede techniek is daarentegen niet zo'n boosdoener als je vaak hoort denk ik. Het is meer het hebben van een compleet ongebalanceerd programma dat je schouder verdoet en bankdrukken dan ook symptomatisch maakt.
Voorkant bedoel je? Misschien nooit, misschien ooit.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Ingrediënten? Mayo was ooit vooral eigeel en olijfolie, nu is het meestal voornamelijk plantaardige oliën en de raffinering daarvan creëert ook vaak transvetten.
4-5 (mmol/l?) zei je toch? Dat ligt in de reference range, maar als je symptomen hebt is er per definitie iets mis.
Wat noem jij veel vezels en veel water? Ik ken mensen die door hun dokter met IBS of een andere pathologie zijn gediagnosticeerd die nergens last van hebben als ze een allergeenvrij dieet met >30g vezels en >3L water volgen. Heb je geprobeerd gluten compleet uit je dieet te elimineren?
---------- Post toegevoegd Tue 19 Jun 2012 om 20:54 ----------
Dat schema ziet eruit als een exercise split, ja.Heb ik het idee wel goed begrepen aan de hand van mijn schema? stonden nog meerdere vragen in
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
En dan gewoon ~9 werksets per excercise/training?
En ter illustratie, hoe zit jouw excercise split schema eruit?
Laatst bewerkt:
kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Menno, hoe kijk jij tegenover verschillende trainings schema's en supplementen voor massa. Ik ben gewoon normaal iets breder gebouwd nu door krachttraining. 1.80 en 77kg 12%. Maar ik zie overal en altijd schema;s die speciaal zijn en prefect voor massa zelfde met supps. nu vraag ik me af hoeveel dat nu wel niet scheelt als naturel zijnde met een "goed"voedingsschema. meestal gewoon boven onderhoud.
maar ik vraag me dus af hoeveel gaan die speciale dinge je extra helpen. over het toaal zou ik zegge dat je er misschien 5% buffer mee word over een jaar dan gewoon kracht schema met goede voeding en evt whey.
maar ik vraag me dus af hoeveel gaan die speciale dinge je extra helpen. over het toaal zou ik zegge dat je er misschien 5% buffer mee word over een jaar dan gewoon kracht schema met goede voeding en evt whey.
Dre20
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 306
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 98kg
Menno,
Ik ben nu een aantal weekjes aan het cutten, kracht blijft ongeveer hetzelfde en ik word wel droger dus het gaat de goeie kant op. Ik eet ongeveer 200 cal. onder mijn behoefte en combineer dit met cardio op een lage intensiteit na de KT, variërend van 15 - 30 minuten.
Ik lees hier nu dat het wordt aangeraden om een keuze te maken, of op onderhoud eten en het verschil maken door middel van cardio (dus langere sessies) of juist 500 cal. onder je onderhoud gaan zitten en geen cardio doen. Wat is jouw mening hierover? Kan ik beter een keuze maken uit deze 2 opties of doorgaan op mijn huidige manier?
Ik ben nu een aantal weekjes aan het cutten, kracht blijft ongeveer hetzelfde en ik word wel droger dus het gaat de goeie kant op. Ik eet ongeveer 200 cal. onder mijn behoefte en combineer dit met cardio op een lage intensiteit na de KT, variërend van 15 - 30 minuten.
Ik lees hier nu dat het wordt aangeraden om een keuze te maken, of op onderhoud eten en het verschil maken door middel van cardio (dus langere sessies) of juist 500 cal. onder je onderhoud gaan zitten en geen cardio doen. Wat is jouw mening hierover? Kan ik beter een keuze maken uit deze 2 opties of doorgaan op mijn huidige manier?
WolterP5
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 mei 2012
- Berichten
- 157
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
MeesterJ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2008
- Berichten
- 3.032
- Waardering
- 500
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Nog een vraag,
Stel je wilt 0.5kg per week afvallen. Dit valt meestal te bereiken door een calorie-deficit van 500 onder onderhoud, dus 3500 kcal per week.
Stel dat je de ene dag op onderhoud eet en de andere dag er 1000 onder. Ervan uitgaande dat aan de eiwit -en vet behoefte nog voldaan wordt (beetje onhaalbaar voor en atleet maar voor een normaal persoon die bijna niet traint bijvoorbeeld, die gewoon het RDA (0,8g/kg?) aanhoudt als eiwitbehoefte). Zul je dan nog steeds 0,5kg per week afvallen?
Het lijkt me van wel maar misschien ligt het toch niet zo simpel.
Btw, nog even terug komende op een eerdere vraag, je zei dat de eiwitten uit een dieet voor een bodybuilder automatisch genoeg dierlijk eiwit bevatten, maar hoe zit het bij bijv. een normaal persoon? Is er een percentage die je zou kunnen stellen waaraan de eiwit behoefte moet voldoen w.b.t. dierlijke eiwit bron?
Stel je wilt 0.5kg per week afvallen. Dit valt meestal te bereiken door een calorie-deficit van 500 onder onderhoud, dus 3500 kcal per week.
Stel dat je de ene dag op onderhoud eet en de andere dag er 1000 onder. Ervan uitgaande dat aan de eiwit -en vet behoefte nog voldaan wordt (beetje onhaalbaar voor en atleet maar voor een normaal persoon die bijna niet traint bijvoorbeeld, die gewoon het RDA (0,8g/kg?) aanhoudt als eiwitbehoefte). Zul je dan nog steeds 0,5kg per week afvallen?
Het lijkt me van wel maar misschien ligt het toch niet zo simpel.
Btw, nog even terug komende op een eerdere vraag, je zei dat de eiwitten uit een dieet voor een bodybuilder automatisch genoeg dierlijk eiwit bevatten, maar hoe zit het bij bijv. een normaal persoon? Is er een percentage die je zou kunnen stellen waaraan de eiwit behoefte moet voldoen w.b.t. dierlijke eiwit bron?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Hoe weet je dan je proteïnebalans?
- Lid sinds
- 22 mrt 2009
- Berichten
- 2.588
- Waardering
- 205
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 98kg
Het is veel verbeterd , ik werk voor een sector die zo'n bedrijven controleert .
De specs en eisen van voedingsproducten worden alsmaar hoger qua kwaliteit en voedselveiligheid .
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
9 sets, hoeveel reps, met welke frequentie, welke oefeningen? Hoe ervaren ben je? Hoe genetisch begaafd ben je? Er is niet 1 programma dat optimaal is voor iedereen, dus ik kan je niet meer algemene informatie geven.
Post een ingrediënt en ik zal je vertellen wat ik erover weet.
Zie vorige posts over cardio en deze vraag (volgens mij van Krisk). Ik raad cardio af.
Ingrediënten? Ik zou transvet compleet mijden. Verpakkingen kan je jammer genoeg niet 100% vetrouwen, vooral niet met dit soort dingen.
Ja, 1000 in 1 dag of 500 voor 2 dagen resulteert in hetzelfde gewichtverlies.
Over de eiwitbehoeftes van niet-bodybuilders weet ik niet genoeg om een definitieve uitspraak over te doen, maar het lijkt me dat het hetzelfde verhaal is. Naar mijn weten is de 0.8 g/kg RDA controversieel.
Niet, tenzij je in een laboratorium leeft of je je uitwerpselen inspecteert voor stikstofgehalte.
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
8-12 reps, en richt altijd vooral op de 8. Wil graag 5 keer per week trainen, en train nu zo'n 3 jaar. Je kunt mijn foto's bekijken, maar denk graag dat ik redelijke aanleg heb.
Ik dacht zelf aan de guillotine press, BOR, Squat, Shoulder press, Barbel curl, skullcrushers.
Alleen dan mis ik natuurlijk zijkant schouders/kuiten/onderrug.
Dus:
- Zijn er eventuele oefeningen die de spiergroep beter belast.
- Is 1 oefening per training voldoende om alles te belasten., of kun je dan beter naar 2 oefeningen gaan. Bijv: guillotine press/flyes en BOR/Pull ups
- Of gewoon per week/periode de oefeningen afwisselen om op die manier alles mee te pakken.
- Kuiten/zijkant schouders alsnog apart pakken?
- En per training dan toch ~9 werksets, afhankelijk van de spiergroep.
Hopelijk kun je hier meer mee, alvast bedankt in ieder geval.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Menno, ik had laatst biceps getraind. Na de training waren mijn biceps erg gepumpt en het leek net of er duct tape om heen zat. Ze voelde erg strak en gespannen aan. Ik kon ze voor de rest wel gewoon goed bewegen en het deed geen pijn ofso. Maar is dit normaal, kan me niet herinneren dat ik dit eerder zo intens heb gevoeld.
Soortgelijke topics
