From02Hero
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mrt 2012
- Berichten
- 98
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.236
- Volgers 95
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jan 2010
- Berichten
- 9.581
- Waardering
- 2.963
Roberto1337
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Tranquillos
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mrt 2010
- Berichten
- 473
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Misschien een beetje lastige vraag maar na hoeveel dagen niet aan je proteinebehoefte voldoen treed er significant verschil in uiterlijk op (zichtbaar verlies van spiermassa)? Snap het als deze vraag niet te beantwoorden is, maar vroeg me af of er een antwoord op die vraag is, zal wel niet
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 11 feb 2004
- Berichten
- 91
- Waardering
- 0
Menno, waarom is 19% te hoog om te gainen? Is er een ideale range, en zo ja waarom?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
maurice86
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 sep 2003
- Berichten
- 3.719
- Waardering
- 31
^ do more eat more, do less eat less?
Ik heb een tijd mijn suikerspiegel moeten bijhouden van de dokter, omdat ik in het verleden een aantal keer een hypo had gekregen. Na een twee weken een aantal keer per dag prikken bleek dat mijn suikerspiegel, wat ik ook at, altijd zo tussen de 4 en 5,5 mmol/l zat(iig nooit boven de 6). De dokter vond dit wel vreemd want verwachtte dat na het eten van een maaltijd de boel toch wel aardig moest stijgen. Volgens de dietiste moest ik gewoon regelmatig eten.
het is overigens al weer een tijd geleden dat hypo achtige verschijnselen kreeg, gebeurde als ik een tijd niet had gegeten of de ochtend na een avond stevig drinken.
Een echte fysiologische verklaring heb ik niet gekregen, produceer ik zoveel insuline dat glucose snel wordt opgenomen, heb ik normale insuline waardes maar ben ik er heel gevoelig voor? misschien beide? Heb ik daardoor weinig 'buffer' en is daarom de kans dat mijn suikerspiegel te laag wordt groter? Ze had het niet over diabetes aangezien die meestal te hoge waardes hebben, komt ook niet in de familie voor.
hopelijk kan je wat inzicht verschaffen.
Ik heb een tijd mijn suikerspiegel moeten bijhouden van de dokter, omdat ik in het verleden een aantal keer een hypo had gekregen. Na een twee weken een aantal keer per dag prikken bleek dat mijn suikerspiegel, wat ik ook at, altijd zo tussen de 4 en 5,5 mmol/l zat(iig nooit boven de 6). De dokter vond dit wel vreemd want verwachtte dat na het eten van een maaltijd de boel toch wel aardig moest stijgen. Volgens de dietiste moest ik gewoon regelmatig eten.
het is overigens al weer een tijd geleden dat hypo achtige verschijnselen kreeg, gebeurde als ik een tijd niet had gegeten of de ochtend na een avond stevig drinken.
Een echte fysiologische verklaring heb ik niet gekregen, produceer ik zoveel insuline dat glucose snel wordt opgenomen, heb ik normale insuline waardes maar ben ik er heel gevoelig voor? misschien beide? Heb ik daardoor weinig 'buffer' en is daarom de kans dat mijn suikerspiegel te laag wordt groter? Ze had het niet over diabetes aangezien die meestal te hoge waardes hebben, komt ook niet in de familie voor.
hopelijk kan je wat inzicht verschaffen.
Laatst bewerkt:
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Zelfde verhaal als andere cardio. Als algemene warming-up kan het geen kwaad, maar als training op zich creëert het een interference effect.
In dit geval klopt het redelijk wat Scooby zegt, maar het hangt ook af van de adaptiviteit van je metabolisme en hoe gevorderd je bent, dus het is zeker niet per definitie waar. Ik bulk(te) zelf ruim 2000kcal boven (minimum) maintenance bijvoorbeeld omdat m'n metabolisme adaptief is.
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Het probleem zit hem meer in de dosering dan de interactie bedoelde ik. Er is niet genoeg onderzoek over om het exacte interactie-effect te specificeren, maar het lijkt er wel op dat het negatief is. Ik denk dat het dose-dependent is (zoals bijna alles) en dat caffeïne in de doseringen die ik aanraad (<100 mg/dag) geen kwaad kan. Ik raad zelf ook aan caffeïne op een lege maag voor het trainen te nemen en creatine bij insulinogene maaltijden - verspreid dus. 300mg elke dag samen met creatine elimineert hoogstwaarschijnlijk het effect van de creatine.
Herinner me wat er was met je schouders?
In de economie zou men zeggen dat cable flys DB flys domineren, omdat ze in elke situatie superieur zijn. Voor mij is het het verschil tussen een slechte en een goede oefening. Ook je schouder intern roteren tijdens de oefening (zie 'muscle-specific hypertrophy: shoulders' en '7 principles of exercise selection').
Zout is voor bodybuilders helemaal geen boosdoener en voor je gezondheid is het vaak ook absoluut niet zo erg als meestal wordt gezegd (door voldoende kalium-inname). Ik denk dat mensen die zout tijdens het cutten afraden de resulterende waterretentie als vet interpreteren.
Zie reactie op post van wazzup paar pagina's terug. Heeft geen (of heel klein en context specifiek) effect.
Je kan het uitrekenen. Gemiddeld aantal gram onder proteïnebalans * aantal dagen = totale hoeveelheid VVM verlies.Misschien een beetje lastige vraag maar na hoeveel dagen niet aan je proteinebehoefte voldoen treed er significant verschil in uiterlijk op (zichtbaar verlies van spiermassa)? Snap het als deze vraag niet te beantwoorden is, maar vroeg me af of er een antwoord op die vraag is, zal wel niet
Denk aan de schema's die powerlifters gebruiken. Kan inderdaad 'dinsdag: bankdrukken en auxiliaries' zijn maar het kan ook 'dinsdag: bankdrukken en squatten' zijn met 'donderdag: deadlift en press'. In het tweede geval lijkt het op een full-body schema en in het het eerste op een bodypart split, maar het principe is dat je eerst je hoofdoefening selecteert en die daarna over je meso-cycle (meestal week) verdeelt.
Sommige anabole processen, waaronder testosteronproductie, hebben een optimumcurve-verband met bf%. Te laag of te hoog bf% hebben vermindert dus je gains.
Ja, als je je dieet/lifestyle precies zo verzadigend maakt dat je precies zoveel eet als nodig kan je op je hongergevoel eten. Zal lang niet perfect zijn, maar het is met een beetje common sense en wat experimentatie goed te doen.
Is je maaltijdfrequentie regelmatig? Onregelmatigheid kan je glucose-metabolisme 'verwarren'.
- Dieet inspecteren op voedselintoleranties.
- Heel veel water drinken (tot je urine er uitziet als water).
- Aantal carbs of zelfs calorieën per dag constant houden.
- Creatine en caffeïne tijdje elimineren en individueel opnieuw proberen.
- Letten op je natrium(zout)-kalium ratio.
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Kleine schouders die het moeilijk maken om "grote gewichten" te verplaatsen met de Benchpress, vooral de incline variant is een nachtmerrie...
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 3.155
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat bedoel je met chest en auxiliaries? En je had eerder aangegeven dat deadlift geen goede massa bouwer is, is het dan niet beter om pull ups te doen? Zou dit dan wat zijn:
Maandag
Bankdrukken(hoeveel sets is dan optimaal, en ook afwisselen met incline e.d.?) Had ook gelezen dat guillotine press een goede optie was?
Dinsdag
Pull ups (of toch BOR?)
Woensdag
Squats(kuiten moeten wel apart genomen worden lijkt me? En achterkant benen apart?)
Donderdag
Shoulder press (Zelfde probleem met kuiten met achterkant/zijkant schouder?)
Zaterdag
Skullcrushers en barbell curl? Aantal sets?
Eventuele op/aanmerkingen op de oefeningen, dus of er betere varianten zijn om die spiergroep aan te spreken. En het aantal sets/reps?
En is het dan handig om af en toe af te wisselen met oefeningen, of voor optimale adaptatie gaan?
Excuses voor de vele vragen, maar doe het graag goed.
Maandag
Bankdrukken(hoeveel sets is dan optimaal, en ook afwisselen met incline e.d.?) Had ook gelezen dat guillotine press een goede optie was?
Dinsdag
Pull ups (of toch BOR?)
Woensdag
Squats(kuiten moeten wel apart genomen worden lijkt me? En achterkant benen apart?)
Donderdag
Shoulder press (Zelfde probleem met kuiten met achterkant/zijkant schouder?)
Zaterdag
Skullcrushers en barbell curl? Aantal sets?
Eventuele op/aanmerkingen op de oefeningen, dus of er betere varianten zijn om die spiergroep aan te spreken. En het aantal sets/reps?
En is het dan handig om af en toe af te wisselen met oefeningen, of voor optimale adaptatie gaan?
Excuses voor de vele vragen, maar doe het graag goed.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Dus 5 dagen x 50g eronder (voorbeeld) is 250g spiermassa verlies en om dat er weer aan te krijgen duurt toch meer dagen?
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Hoezo verhoogt vaak hetzelfde eten het risico op voedselintoleranties? Heb je studies hierover? Ben zelf namelijk lactose intolerant geworden ineens en ik at wel altijd hetzelfde.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Hammer grip wel eens geprobeerd? (of DB)
Soortgelijke topics
