Origineel gepost door kidmonster
Menno, hoe kijk jij tegenover verschillende trainings schema's en supplementen voor massa. Ik ben gewoon normaal iets breder gebouwd nu door krachttraining. 1.80 en 77kg 12%. Maar ik zie overal en altijd schema;s die speciaal zijn en prefect voor massa zelfde met supps. nu vraag ik me af hoeveel dat nu wel niet scheelt als naturel zijnde met een "goed"voedingsschema. meestal gewoon boven onderhoud.
maar ik vraag me dus af hoeveel gaan die speciale dinge je extra helpen. over het toaal zou ik zegge dat je er misschien 5% buffer mee word over een jaar dan gewoon kracht schema met goede voeding en evt whey.
Post een ingrediënt en ik zal je vertellen wat ik erover weet.
Mijn stats:
1.80
77kg 12%
Training: maandag:
5x5 BP
3x8 inc db press
3x8 Cably fly's voor bovenkant borst(weet naam niet)
3 buik apparaten.
dinsdag: Rug
5x5 DL
3x8 pull ups
3x8 lat pulldown back
3x8 BOR
3x8 DB row
woensdag: off
Donderdag: Benen
5x5 Squat
3x8 STDL
3x8 Lunges(3x16 stappen)
3x8 lying leg curl(hams)
3x20 calv raises
Vrijdag: Schouders+armen
5x5 DB press
3x8 db side raise
3x8 seated rear delt raise
3x8 bb shrugs
3x8 BB curl
3x8 skull crushers
3x8 db curl
3x8 triceps robe pushdown
Zaterdag+zondag: off
Voeding:
200g havermout
3 ei
300ml magere melk
28g whey
2x visolie caps
(kcal 1160//E 79//K 142//V 35)
120g kip
100g zilvervliesrijst(ongekookt)
100g groente
400ml magere melk
(kcal 652//E 49//K 100//V 6)
Avondeten, wat de pot schaft :/ maar meestal wel redelijk veel. schat minimaal 500kcal maar reken op 750
pre: whey 28g
300ml magere melk
(kcal 172//E 32//K 18//V 1)
Post: 130g tonijn
50g havermout
(kcal 382//E 42//K 31//V 14)
500g magere kwark
(kcal 280//E 49//K 17//V 0)
Totaal: Kcal 2646//E 250//K 308//V 55
Dit is hoe het er nu uit ziet bij mij. maar nu kijk ik op internet en hier op forum en zie zo veel verschillende trainingen.
Zoals FTS-7:
http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html
Max-OT:
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw41.htm
Etc etc, en dan vraag ik mij af. is dat van mij niet gewoon goed?
En met supplementen pak ik nu, whey, visolie,multivit, crea mono. En ik zie overal marketing reclame over vanalles en nog wat. Nu vraag ik mij af gaat iets extra mij nu vooruit brengen of niet. Ik geloof er ondertusse niet veel van maar vind het nog altijd verleidelijk om iets te proberen.
