kidmonster
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 4.251
- Waardering
- 124
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Ask me anything (voeding, training, supps, PEDs, etc.)
- Topic starter Menno Henselmans
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 541
- Weergaven 52.236
- Volgers 95
erwin280
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mrt 2007
- Berichten
- 8.271
- Waardering
- 819
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Stel de vraag aan jezelf; vind je het lekker en leuk om het elke dag te doen? Zo nee, dan niet, vice versa voor ''zo ja'', mentale gezondheid is ook belangrijk.
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Even wat levensvragen placeren... Alvast bedankt!
1. Ik ben niet instaat om mijn voorarmen/polsen te supineren zoals een "normaal" persoon. Hierdoor ben ik vooral niet instaat om reverse curls en andere uit te voeren waardoor de Brachioradialis hopeloos achterloopt...
2. Ook heb ik 1 grote kuit die flink voorloopt op de ander (niet dat deze klein is). Ik moet wel zeggen dat ik vroeger heel lang een teenganger was.
3. Hoe verklaar je dat sommigen mensen gewoon niet zijn gemaakt om te benchen? Waarmee ik niet bedoel dat hun borst dan achterloopt.
Ben benieuwd!
1. Ik ben niet instaat om mijn voorarmen/polsen te supineren zoals een "normaal" persoon. Hierdoor ben ik vooral niet instaat om reverse curls en andere uit te voeren waardoor de Brachioradialis hopeloos achterloopt...
2. Ook heb ik 1 grote kuit die flink voorloopt op de ander (niet dat deze klein is). Ik moet wel zeggen dat ik vroeger heel lang een teenganger was.
3. Hoe verklaar je dat sommigen mensen gewoon niet zijn gemaakt om te benchen? Waarmee ik niet bedoel dat hun borst dan achterloopt.
Ben benieuwd!
- Lid sinds
- 3 jun 2012
- Berichten
- 975
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m73
Interessant topic, Menno!
Vraagje:
Persoon 1 doet aan een relatief cleane bulk (500kcal boven behoefte).
Persoon 2 doet aan een dirty bulk (1500kcal boven behoefte).
Beiden hebben dezelfde trainingsmethode, evenveel rust en dezelfde verdeling macro's.
Uiteraard zal persoon 2 meer gewicht bijkomen op een jaar dan persoon 1, maar komt hij ook meer spiermassa bij?
Vraagje:
Persoon 1 doet aan een relatief cleane bulk (500kcal boven behoefte).
Persoon 2 doet aan een dirty bulk (1500kcal boven behoefte).
Beiden hebben dezelfde trainingsmethode, evenveel rust en dezelfde verdeling macro's.
Uiteraard zal persoon 2 meer gewicht bijkomen op een jaar dan persoon 1, maar komt hij ook meer spiermassa bij?
- Lid sinds
- 30 apr 2008
- Berichten
- 2.572
- Waardering
- 151
Wat raad jij aan voor iemand die last heeft van anterior pelvic tilt?
Ik zie het niet direct zitten om van die "belachelijke" stretch oefeningen te doen en wil gewoon blijven squaten en deadliften. Ik focus nu wel meer op mijn lower abs, obliques, hamstrings, en probeer ook de glutes te betrekken bij het squatten.
Ik zie het niet direct zitten om van die "belachelijke" stretch oefeningen te doen en wil gewoon blijven squaten en deadliften. Ik focus nu wel meer op mijn lower abs, obliques, hamstrings, en probeer ook de glutes te betrekken bij het squatten.
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Gaaf man, goed topic.
Ik zag dat je aangaf dat kuiten vooral genetisch zijn? Hoe zit dat precies, mijn benen zijn vrij huge en kuiten idem. Echter, de vorm in mijn kuiten ontbreekt gewoon volledig. Logischerwijs zou je zeggen dat het door vetpercentage komt, maar abs zijn in rust zichtbaar dus ik schat dat ik rond de 11-12% zit. Is dit alsnog te hoog om definitie te tonen, kan ik op een andere manier kuiten trainen? Ben benieuwd of je hierin tips kan geven!
Ik zag dat je aangaf dat kuiten vooral genetisch zijn? Hoe zit dat precies, mijn benen zijn vrij huge en kuiten idem. Echter, de vorm in mijn kuiten ontbreekt gewoon volledig. Logischerwijs zou je zeggen dat het door vetpercentage komt, maar abs zijn in rust zichtbaar dus ik schat dat ik rond de 11-12% zit. Is dit alsnog te hoog om definitie te tonen, kan ik op een andere manier kuiten trainen? Ben benieuwd of je hierin tips kan geven!
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Nutrient timing toch wel belangrijk, in de ruime zin van: na krachttraining moet altijd (genoeg) gegeten worden of gaat het verder?
Uit deze post maak ik trouwens op dat IIFYM prima is, aangezien toch bijna niemand 50% van zijn cals uit 'troep' haalt. Uiteindelijk komen mensen dan toch wel aan genoeg 'goede' vetten, verschillende aminozuren uit verschillende proteïne bronnen etc.
Hoe deel jij die bulk en cut dagen dan op? Bulk dagen op trainigsdagen, cut dagen op rustdagen of iets in de trant van 2 weken bulken gevolgd door 1 week cutten?
Wat zijn hier goede oefeningen voor dan? Ik begrijp dat je alles al hebt voorgekauwd maar nog kom ik er niet helemaal uit. Ook bij triceps pushdowns met rope heb ik nog steeds last van m'n ellebogen.
---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 22:00 ----------
Pfoe, dat zou ik niet weten. Het ging er vooral over dat je minimaal 1 refeed per week moet toepassen(wanneer je onder de 15% lichaamsvet zit), wil je zo min mogelijk spiermassa behoud. Maw refeeden moet, wil je zoveel mogelijk spiermassa behouden.
Andere vraag die ik heb, alcohol: katabool of niet? Als je serieus bezig bent met bodybuilding zou je dan adviseren om het links te laten liggen?
Menno Henselmans
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 150
- Waardering
- 51
Ik ken FTS-7 niet, maar élk online cookie cutter programma is suboptimaal. Er is niet zoals als 1 programma dat voor iedereen ideaal is. Zelfs als je individuele verschillen negeert maakt trainingservaring nog enorm veel verschil. Beginners en gevorderden hebben compleet andere programma's nodig. Rippetoe's programma's zijn heel aardig, maar het zijn kracht-, niet bodybuilding programma's en ze zijn erg basic.
Is dit aan mij gericht?
Nee, als je dieet goed is niet. Verhoogt wel je risico op het ontwikkelen van voedselintoleranties. De meeste mensen met een succesvol dieet eten of vaak hetzelfde of (/en) tellen elke dag al hun calorieën.
1) Niet supineren of proneren? Ik heb zelf ook heel slechte elleboogflexibiliteit (supinatie) en heb nooit straight-bar curls kunnen doen, maar dat hindert m'n armontwikkeling niet merkbaar.Even wat levensvragen placeren... Alvast bedankt!
1. Ik ben niet instaat om mijn voorarmen/polsen te supineren zoals een "normaal" persoon. Hierdoor ben ik vooral niet instaat om reverse curls en andere uit te voeren waardoor de Brachioradialis hopeloos achterloopt...
2. Ook heb ik 1 grote kuit die flink voorloopt op de ander (niet dat deze klein is). Ik moet wel zeggen dat ik vroeger heel lang een teenganger was.
3. Hoe verklaar je dat sommigen mensen gewoon niet zijn gemaakt om te benchen? Waarmee ik niet bedoel dat hun borst dan achterloopt.
Ben benieuwd!
2) Zie m'n vorige post over het corrigeren van asymmetrie.
3) Mensen verschillen in antropometrie en sommige lichaamsbouwen zijn nou eenmaal biomechanisch heel inefficient voor bankdrukken, e.g. smalle schouders, lange armen.
Ja, maar lang niet 3x zoveel als persoon 1. Hoe dikker je bent, hoe meer spiermassa je lichaam kan vasthouden. Sumoworstelaars hebben zelfs vaak meer spiermassa dan bodybuilders. Ook helpen meer calorieën erg voor herstel en krachtopbouw en meer kracht betekent op de lange duur meer massa. Maar er is een sterk limiet aan de hoeveelheid spiermassa die een lichaam kan opbouwen (door hormoonniveaus, genexpressie, etc.) ongeacht dieet en 500kcal per dag is voor de ruime meerderheid van mensen genoeg om daar heel dicht in de buurt van te zitten, vandaar dat het zeker niet 3x zoveel zal zijn als persoon 1.
Een deel is genetisch en hoeft absoluut niet hinderlijk te zijn. Kijk naar Usain Bolt. Squatten en deadliften kan zelfs soms beter met een lichte anterior tilt. Stretchen helpt heel weinig en krachttraining ook. Heb je een deskjob en ben je vrij inactief gedurende de dag? Zitten killt je neurale input naar je glutes dus om de 20min even air humpen of in ieder geval actief bezig zijn met je glutes aanspannen en activeren helpt een hoop.
Als je maximaal je pelvis posterior tilt, verandert je pelvis dan merkbaar veel ten opzichte van z'n natuurlijke positie, i.e. hoeveel graden rotering zit er tussen je rustpositie en maximale posterior tilt?
Zie ook m'n artikel 'stretching is BS'.
Hm, pic? Heb je lange kuiten (laag insertiepunt)? Grote, vormloze kuiten klinkt als ofwel heel lange kuiten ofwel heel goed ontwikkelde soleus en slecht ontwikkelde gastrocs.
Nutrient timing: proteïne en in mindere mate koolhydraten functioneren anders als ze op een ander tijdstip in je circadian rhythm worden ingenomen. De timing ten opzichte van je training maakt alleen uit als je ervoor geen proteïne op hebt. Verder maakt de consistentie, maar niet de hoeveelheid, van je aantal maaltijden per dag uit.
IIFYM maakt geen verschil tussen verschillende vetten, dus iemand die puur verzadigd vet eet is volgens IIFYM net zo goed af als iemand die een diverser aantal vetbronnen eet. Dat is niet juist.
Opdeling van bulk en cutdagen hangt sterk af van je doel, vetpercentage en trainingstatus. Ikzelf cut nu bijvoorbeeld op trainingsdagen en bulk op rustdagen. Ik train om de dag, ben heel gevorderd en begin op een laag vetpercentage te komen.
Triceps met crappy elleboog: als zelfs pushdowns problematisch zijn is je eerste prioriteit überhaupt een oefening vinden die je triceps isoleert. Kan je PJ-pullovers?
---------- Post toegevoegd Wed 6 Jun 2012 om 21:45 ----------
Aangezien deze thread aangemaakt is om mijn opgedane kennis te benutten, nee. Overigens zijn mijn genen gemiddeld voor bodybuilding (waardeloos voor powerlifting echter).
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Gruwelijk dat je hier nu ook te vinden bent. Heb al een paar artikelen van je gelezen op T-nation. Goede zaak niet Nederlandse input daar!
Met betrekking tot je artikel stretching is BS. Ik studeer fysiotherapie, en zoals je weet is stretchen een veel gebruikte methode om spierlengte te vergroten, en hiermee ook vaak de ROM van patiënten. Heeft passief stretchen uberhaupt zin, aangezien jij aangeeft dat het niets anders is dan neurologische adaptatie..
Moet namelijk elke keer aan je artikel denken als we met passief stretchen bezig zijn.
Met betrekking tot je artikel stretching is BS. Ik studeer fysiotherapie, en zoals je weet is stretchen een veel gebruikte methode om spierlengte te vergroten, en hiermee ook vaak de ROM van patiënten. Heeft passief stretchen uberhaupt zin, aangezien jij aangeeft dat het niets anders is dan neurologische adaptatie..
Moet namelijk elke keer aan je artikel denken als we met passief stretchen bezig zijn.
- Lid sinds
- 4 aug 2011
- Berichten
- 592
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
1) proneren. Echt onmogelijk om een rechte bar vast te houden, met gevolg dat die brachioradialas er maar niet wil uitkomen met enkel wat grip gedoe.
3) Is het met smalle schouders dan nog verstandig om je schouderbladen samen te knijpen?
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Aha, dit wist ik niet. Om een voorbeeldje te geven: de ene dag 'gewoon' eten en een andere dag weer 16 uur fasten is dus niet optimaal, omdat je maaltijden niet consistent zijn. Betekent dit ook dat je hierdoor daadwerkelijk spiermassa misloopt tijdens het bulken en spiermassa door verliest tijdens het cutten of ik interpreteer ik het helemaal fout?
Klopt, maar zoals ik al zei in 99% vd gevallen zit dit toch wel goed aangezien vrijwel niemand die aan IIFYM doet de helft van zijn cals aan 'troep' besteedt. Wanneer je dit dus allemaal op een rijtje hebt(ook micronutrienten), is het dan een goed systeem om te cutten en bulken of zitten er nog meer haken aan?
Haha dat heb ik nog niet eerder gehoord/gelezen. Vanwaar de keuze om te bulken op rustdagen en te cutten op trainingsdagen?
Nee, ken ik niet. Net eens op youtube opgezocht maar kreeg geen hits. Ben erg benieuwd!
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik zag je topic toevallig via facebook.
Wat is de gedachte achter het cutten op trainingsdagen en bulken op de rustdagen? Qua herstel en het 'op de lange termijn' behouden van spiermassa lijkt het me niet echt efficiënt om post workout in een deficit te verkeren. Vooral als je gevorderd bent en je body fat onder de 12-15% is.
Op rustdagen 'bulken' lijkt me ook niet echt gunstig voor de kcal partitionering.
Ik ben wel benieuwd naar je visie hierop.
Het klopt dat een kleine refeed op het korte termijn niet je metabolisme verhoogt nee. Daarvoor heb je een langere refeed nodig ala UD 2.0 of
een dieet pauze van circa 10-14 dagen. Maar refeeds hebben zo wel hun plaats om het verlies van spiermassa te voorkomen/minimaliseren, je
metabolisme niet te laten crashen en het dieet makkelijker te laten verlopen (mentaal gezien).
Het eod refeed systeem maakt het wel makkelijk om het gehele jaar door lean te blijven.
Wat is de gedachte achter het cutten op trainingsdagen en bulken op de rustdagen? Qua herstel en het 'op de lange termijn' behouden van spiermassa lijkt het me niet echt efficiënt om post workout in een deficit te verkeren. Vooral als je gevorderd bent en je body fat onder de 12-15% is.
Op rustdagen 'bulken' lijkt me ook niet echt gunstig voor de kcal partitionering.
Ik ben wel benieuwd naar je visie hierop.
Het klopt dat een kleine refeed op het korte termijn niet je metabolisme verhoogt nee. Daarvoor heb je een langere refeed nodig ala UD 2.0 of
een dieet pauze van circa 10-14 dagen. Maar refeeds hebben zo wel hun plaats om het verlies van spiermassa te voorkomen/minimaliseren, je
metabolisme niet te laten crashen en het dieet makkelijker te laten verlopen (mentaal gezien).
Het eod refeed systeem maakt het wel makkelijk om het gehele jaar door lean te blijven.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
Na het opzoeken van 'winged scapula', nee als t goed is niet. Lichte scoliose is vastgesteld door neuroloog maar ben niet door een scan geweest oid (t was zo ook te zien), zit nu bij een fysiotherapeut om de scoliose niet verder te laten komen en tevens probeer ik me te focussen op de linkerlat. Vandaar de vraag of dat in de cut ook kon
Bijkomend probleem is namelijk dat mijn linkerborst ook ietwat dikker is vanwege naar wat ik mij heb laten vertellen 'compensatie' voor de zwakte v. die lat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat raad je aan om echt kracht op te bouwen in je legs? Mijn stats zijn momenteel BP : 130, DL : 180 en Squat : 130 ATG. Ik heb in het begin meer gebenched dan dl of squat zoals de meesten en heb nu ook volledig geen probleem met mijn bench. Ik kan een week niet benchen en daarna toch weer 3x120 drukken en 10x100 met ease zeg maar. DL doe ik zelfs iets minder dan squat. En ook daar ondervind ik weinig problemen. Squat is helaas altijd al een zorgenkind geweest. Heb relatief snel opgebouwd naar de 100, zelfs 10x100 zo goed als ATG maar vanaf dat ik er zeg maar 130 op smijt krijg ik er met moeite 1 à 2 goeie reps uit. Ik squat echt vaak 2x per week en heb al veel geprobeerd. Snap echt niet goed hoe het komt dat het maar niet wil vorderen in kracht. Bovenbenen meten trouwens 63cm, (calves 43 ). Qua massa ok dus maar nu ook niet huge. Ook een gevalletje genetisch niet gemaakt om te squaten? Of waar kan het nog aan liggen? ( het zijn wel degelijk ATG squats en geen 90° squats, ik zit echt een stuk onder par, misschien vergelijk ik teveel met par squats op dit forum? )
Soortgelijke topics
