Atreus: Bulking Bad

[Atreus]

Chest powerday
Matige training. K*t arm. Achh ja lets go


CHEST
DB BENCH PRESS:
5x40
5x52
5x60
5x64
5x64

FLYES:
8x32
5x36
5x36
5x40

INCLINE BENCH:
5x40
5x50
5x60
5x65
5x65

CROSSOVERS:
8x20
5x25
5x25
5x25

TRICEPS
V BAR KICKBACKS:
5x25
5x30
5x30
4x35
5x30

PUSHDOWN:
6x25
5x30
5x35
5x35

 

[Atreus]

Benen kracht training

BENEN
FRONT SQUAT:
8x20
5x40
5x60 - Moest wachten op een gozer tot ik kon squatten. Want 30kg kan je niet zonder safety bars squatten ...

SQUAT:
5x70
5x90
5x100
5x102,5
5x102,5

LEG EXT.:
5x45
5x45
5x50
5x100 - 2 benen

LEGPRESS:
5x100
5x120
5x140
5x150
5x150

CALFRAISES:
5x50
5x70
5x100
5x112,5
5x112,5


SCHOUDERS
DB OHP:
5x24
5x28
5x32
5x36
5x36

SIDE RAISES:
5x20
5x24
5x24
5x28 - Laatste rep lukte maar net hehe

HANGING LEG RAISES: (nog ff ab oefeningetje)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - Deze keer met goede vorm. Voelde het gelijk beter




Morgen rust dagje

 

[bricone]

Nice training.

 

[Atreus]

Hypertrofie training. Ging aardig.
DL en grip waren wel iets zwakker. Wss door te weinig eten ivm tandarts.
Altijd fijn

RUG
DEADLIFT:
5x60
5x100
5x120
5x130
5x130

DB ROWS:
3x8x32

LOW PULLEY ROW:
8x50
8x74
8x98
8x98

LAT PULLDOWN:
8x65
8x70
8x75
6x80

TRAPS
DB SHRUGS:
8x60
8x32
8x32
8x32

POWER CLEAN:
5x5x50

BICEPS
HAMMER CURLS:
8x20
8x24
6x24
6x24

ABS
HANGING LEG RAISES:
5x5xBW - grip zwak

CABLE CRUNCH:
8x30?
8x45
8x45
8x45 - Iets in die richting. Niet naar t gewicht gekeken

 

[Atreus]

Blessure

Klote training zeg gatverdamme.
Eerst shirtje vergeten dus moeten trainen in een katoenen tank toppie.
Toen nog blessure opgelopen. Loopt van voorkant borst tot ant. deltoid.
Arm splint verhinderde tricep training.
Had er opzich zin in maargoed.



BORST
DB BENCHPRESS:
8x28 - warmup
8x36 - warmup
5x52
5x60
8x64
0x64 - rotator cuff geblesseerd denk ik. Ging onder parallel met de db's
0x64

SMITH BP:
5x70
8x50 - oefening afgemaakt in de smith. voelde al beter

DB FLYS:
8x24
8x32
8x32 - teveel pijn. Wou de 44 proberen vandaag maar dat kan niet nu

INCLINE CHEST MACHINE:
8x40
8x50
8x60
8x65 - Lang geleden zon apparaat. Wat een k*t dingen zeg haha!


TRICEPS
ROPE PULLDOWN:
8x30
8x25
8x25 - Nooit gedaan deze oefening. Krijg er zere schouders door dus laat m maar links liggen

KICKBACKS:
8x25
8x25
8x25
8x25 - Pausereps

 

[Melonz]

Net logje! verdient een abbo!

 

[Atreus]

Net logje! verdient een abbo!

Klik om te verkleinen...

Bedankt en welkom

 

[bricone]

Balen van je laatste sets bij db bench, hopelijk snel weer beter, verder noce training.

 

[Atreus]

Iets meer duidelijkheid over de blessure van afgelopen keer.
Schijnt een verrekking of zelfs scheur te zijn in mijn rhomboïdeus.
Symptomen komen allen overeen dus hoop dat het snel over is.

Tot nu toe maar even rust nemen voor de zekerheid. Donderdag of vrijdag weer beginnen met trainen als het mee zit.
Wil toch echt die 160kg deadlift binnen nu en volgende week

 

[Atreus]

Kleine update.
Rug gaat al beter. Denk dat het gewoon een verekking was dus morgen weer proberen te beginnen met trainen.
Wel rustig want we willen niks overhaasten.

Blijkt echter wel dat ik wat ribben gekneusd/gebroken heb.
Toen ik de DB's niet omhoog kreeg stortte ze naar beneden en ving ik ze op met mn borst.
Doe ik altijd alleen denk dat ze verkeerd vielen want heb erg veel last op een bepaald punt.
Zijn toch 2x 32kg die je moet verdragen.


Hopelijk snel verbetering.
morgen rug en biceps proberen. Ben benieuwd

 

[meaantje]

Kleine update.
Rug gaat al beter. Denk dat het gewoon een verekking was dus morgen weer proberen te beginnen met trainen.
Wel rustig want we willen niks overhaasten.

Blijkt echter wel dat ik wat ribben gekneusd/gebroken heb.
Toen ik de DB's niet omhoog kreeg stortte ze naar beneden en ving ik ze op met mn borst.
Doe ik altijd alleen denk dat ze verkeerd vielen want heb erg veel last op een bepaald punt.
Zijn toch 2x 32kg die je moet verdragen.


Hopelijk snel verbetering.
morgen rug en biceps proberen. Ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

veel beterschap man.

beter altijd spotter hebben op bij db press en bench

 

[Atreus]

Dankje man
Ja normaal lukt het altijd wel maar zal t voortaan ff vragen aan iemand

---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:03 ----------

Toch maar even wezen sporten en man wat ging het lekker!
Had weinig last meer van me rug dus heb die maar gepakt.
Kon er meer uit halen maar wou het niet overbelasten ofc


RUG
DEADLIFT:
5x60
5x100
5x100
5x140
5x140

DB ROWS:
6x24
6x32
6x32
5x32

LAT PULLDOWN:
8x60
5x70
5x80
5x85 - lekkurrr


BICEPS
CHIN UPS:
8xBW
8xBW
6xBW
4xBW

HAMMER CURLS:
6x24
6x24
5x24
5x24 - dat pump tho


ABS
HANGING LEG RAISES
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW





Wou nog wat cable crunches doen maar durfde dat nog even niet aan
Al met al ging het wel lekker. Hoop snel weer borst en tris te kunnen pakken.
Maar wanneer dat is... joost mag het weten

 

[hoxyz]

Je kracht is al aardig toegenomen sinds begin van je log!

 

[Melonz]

Prima training hoor! Nog beterschap met je (inmiddels genezen?) blessure!

 

[Atreus]

Je kracht is al aardig toegenomen sinds begin van je log!

Klik om te verkleinen...

Daar gaan we voor he

Prima training hoor! Nog beterschap met je (inmiddels genezen?) blessure!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Nee die is zeker nog niet over. Ik schat nog zon 2 a 3 weken maar ik wil wel weer licht beginnen met smith/machines. Ervaar daar minder tot geen last van

 

[Atreus]

Wederom rug getraind aangezien de rest niet kan.
Was voorlopig ook even de laatste keer.
De pijn in mijn rug is terug en velen malen erger dan voorheen.
Denk dat het m in de trapezius zat ipv rhomboïdeus want het voelt alsof een soort scheur loopt van middenin de rug tot onderkant oksel. Lat is het niet

Binnenkort maar even langs de huisarts gaan




RUG
DOODLIFT:
5x60
5x100
5x120
5x130
5x140 - easy
3x140 - lastig

BUIG OVER ROEI:
8x60
8x60
6x60 - voel m eindelijk goed. Denk dat het een techniek kwestie was

NAAR BENEDEN TREKKEN:
8x65
8x70
6x75
6x80

LAAGSTATION ROEI:
8x50
8x50+22
6x50+44
6x50+49

SRUKS:
1x60 voelde gelijk een 'scheur?' zitten dus onmiddellijk gestopt

KRACHT SCHOON:
overgeslagen

POLS KRULLEN:
8x15
8x15
8x15 - ivm golfers elleboog

BICEPS
HAMER KRULLEN:
8x24
8x28
6x28
6x32

SPIERBAL KRULLEN:
8x24
8x24
8x28 - pijn vele malen minder in armen. Gaat de goede kant op!

KIN OMHOOG:
6xLG
6xLG
6xLG was al vrij moe




Hier maar gestopt. Denk dat als ik nog legraises gedaan had mn traps nog erger begonnen te zeuren. Eenmaal thuis van training deden ze behoorlijk zeer dus hopelijk snel over!

 

[glenn vuturole]

how the fk druk je 60kg dumbbells en heb je maar een 130 dl

 

[Atreus]

Gewichten zijn totaal.
Dus bij 64kg db bench is het 32kg per hand

Bij deadlift staat er toch ook niet 60kg omdat er aan beide kanten 60 hangt?

---------- Toegevoegd om 14:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:18 ----------

Gaat allemaal iets beters qua blessures dus vandaag besloten om weer eens benen te pakken.
Lang geleden dus als het mogelijk is doe ik deze 3x per week, tot mn blessures over zijn.
Beetje squatten kan nooit kwaad
Ik ga de training weer even loggen:


BENEN
SQUAT:
warmup setjes
5x70
5x90
5x100
5x100
5x50

Even een techniek filmpje gekeken van te voren voor eventuele tips en moet zeggen dat de squats vandaag erg goed aanvoelde. Goede pomp al en geen last van rug.

SMITH LUNGES:
8x30
5x40
5x50
5x50 - Had meer in gezeten alleen na een tijd gestopt te zijn was het squatten al zeer vermoeiend. Next time

LEG EXTENSION x LEG CURL superset
5x70 - 5x80
5x85 - 5x95
5x85 - 5x95
8x60 - 8x70

CALF RAISES:
5x50
5x90
5x90
5x90


BICEPS
WRIST CURLS: - voor de armsplint
20 20 20

HAMMMER CURLS:
8x20
6x28
6x28
6x24 - laatste setje alternate

DB CURLS:
3x8x24

 

[Atreus]

Gaat goed met blessures!
Bijna nergens last meer van.
Alleen bij drukken op de borst nog maar bij lichte training geen klachten.
Vandaag even wat kabel flys erbij gegooid en ging aardig met borst.
Vandaag wederom benen, en weer begonnen met schouders.

BENEN
SQUAT:
5x30
5x50
5x70
5x90
5x100
5x100
5x105
5x50 ATG

SMITH LUNGES:
5x50
5x50
5x60
5x65

LEG EXTENSION:
8x60
8x75
6x95
6x95

CALF RAISES:
8x50
5x90
5x90
8x100


DELTS
OHP:
5x24
5x40
5x40
5x50
5x50 - zwaar

SIDE RAISES:
8x16
8x20
8x20
8x20



Verder nog half uurtje treadmill op 11% helling 150bpm

 

[bricone]

Nice training. Mooi dat blessure minder word.