Atreus: Bulking Bad

[meaantje]

sterk overhoofds drukken. Trainen gaat wel goed zo te lezen!

 

[Daantje Groot]

In.

Hebt lekker progressie gemaakt zo te zien. Dike LB stats ook, jelly man.

 

[Atreus]

Nice training. Mooi dat blessure minder word.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Zeker mooi ik werd nogal moe van dat stilzitten

sterk overhoofds drukken. Trainen gaat wel goed zo te lezen!

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker goed!

In.

Hebt lekker progressie gemaakt zo te zien. Dike LB stats ook, jelly man.

Klik om te verkleinen...

Welkom en thanks

 

[bricone]

Thanks. Zeker mooi ik werd nogal moe van dat stilzitten

Klik om te verkleinen...

herkenbaar

 

[Atreus]

Vandaag weer goede training gehad!
0 last van rug en andere klachten zoals arm irritatie
Time to log:


RUG
DEADLIFT:
5x60
5x100
5x100
5x140
1x150
1x155
0x160
0x160 - Blijf nogsteeds steken op 150 Gelukkig de 155 wel omhoog gekregen 1x

B.O.R:
6x60
6x60
6x70
6x70

DB ROW:
6x28
8x32
8x32
8x32 - dumbbells gaan niet hoger

POWER CLEAN:
5x50
5x50
1x60
1x70
1x80
1x80 - PR!

BICEPS
HAMMER CURLS:
8x20
6x24
6x28
4x28 - Zat op bench met rugleuning helemaal omhoog. Wordt het gelijk een stuk zwaarder zeg

BICEP CURLS (ALTERNATE):
8x20
8x24
6x24
6x24 - al flink kapot van die hammers

ABS
FRONT LEVER:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW - benen beetje gebogen maar voelde mn core goed branden dus prima zo!

CABLE CRUNCH:
6x45
6x50
6x50+2,5
6x50+2,5
12x35




Vond training goed gaan ondanks weinig gegeten
Zin in morgen. Weer rustig borst pakken

 

[bricone]

nice training, jmmr van de 160kg, maar toch 1x155 ook netjes, misschien next time als je meer heb gegeten gaat de 160kg wel?

 

[Atreus]

Dat zeker
Denk dat ik binnekort een ander schema ga hanteren, ook 3x5 of 3x5 iets in die richting

 

[Atreus]

Herstel training gehad.
Niet al te zwaar en lekker hypertrofie getraint
Ontiegelijk druk wel, vast al die nieuwelingen
Ach ja, wederom rug gepakt. Durf borst nog niet aan atm

Ben ook toch begonnen aan een cut
Wil wat droger staan en dan zomer verder gaan met clean bulk
Trainen op weinig voeding is toch vrij ruk ervaar ik maarja het hoort erbij.

Deadlift
5x60
5x100
5x100
5x100 sumo
5x100 sumo

Rows
8x60
8x60
6x70
6x70

Pulldown
8x65
8x65
8x70 cg
8x70 cg

Chinup
8xbw
6xbw
6xbw

Powerclean
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 - Pfft kapot zeg

V-bar kickbacks
8x20
8x20
8x25
8x25

Pushdown
8x25
8x25
8x25
8x25


Geen cardio meer gedaan hierna, was helemaal op en misselijk ondanks het een lichte training was.
Goed teken I guess

 

[bricone]

Nice training klinkt bekend dat misselijk. Meestal heb ik dT als ik grenzen verleg

 

[Atreus]

P.H.A.T Schema gestart

Jawel ik denk dat het ook komt door al die cleans.
25 reps is natuurlijk ook belachelijk veel.
Daarmee wel gelijk mn cardio voor die dag gehad

----------------------------------------------------------

Vandaag met een nieuw schema begonnen.
Is een P.H.A.T push/pull/benen routine.

Dag 1: Push hypertrofie
Dag 2: Benen hypertrofie
Dag 3: Pull Hypertrofie
Dag 4: Rust
Dag 5: Push Power
Dag 6: Pull Power
Dag 7: Rust

Ben benieuwd hoe het verloopt. Ben wel tevreden over vandaag, kapot na de workout en oefeningen gingen ook een stuk zwaarder. Ook weer met borst begonnen. Zeker 10kg op mn bench verloren in kracht, hoop die snel weer terug te hebben.

Bench press db
3x8
3x16
8x28
10x40
6x52 - kijken hoe het ging met mn borstspier. Geen problemen

Military press
10x30
6x40
5x40
5x40 - voelde net zo zwaar als de 50 van vorige keer ..

Incline bench db
12x32
10x40
8x48
6x48

Lateral Raises
12x16
12x16
10x16
8x16 - Voor het eerst een pomp in mn schouders. Kogelrond. Nice

Flyes db
8x28
8x32
8x36
12x28

Hang knee raises
8xBW
8xBw
6xBW
6xBW

Cardio
25m 15% 5.5kph
15m 0% 6,5kph

Beetje slordige training qua hypertrofie en repranges, maar wou eerst zeker weten hoe het stond met mn borst voordat ik definitief aan t schema begin.
Al met al tevreden .

 

[johnyyy]

Ik ga je log volgen! Cool.
Zijn de gewichten bij dumbbel oefeningen het totaal gewicht, of per arm/dumbbel?

 

[Atreus]

Vandaag been hypertrofie gehad.
Was weer stervens druk maar heb hier zelf geen last van gehad.
Kracht was ook weer goed ivm goed eten.
Ik ga de training weer even loggen.

Front squat
12x50
12x50
8x60
8x70

Smith lunges
12x40
10x40
10x50
10x55

Seated leg press
10x100
10x120
8x140
8x140

Leg extension x Leg curl superset
12x70 - 12x80
10x80 - 10xfull
8xfull - 8xfull
8xfull - 8xfull

Smith Calf raises
12x60
10x80
8x100
8x100


Nog setje wrist curls achteraf voor arm blessure.
Heb er geen last meer van maar houd ze er wel in voor de zekerheid.
Hoop binnekort weer te kunnen curlen met barbells

Ik ga je log volgen! Cool.
Zijn de gewichten bij dumbbel oefeningen het totaal gewicht, of per arm/dumbbel?

Klik om te verkleinen...

Welkom
Gewichten zijn totaal.
Bij biceps en chest oefeningen lijkt het vrij weinig ivm blessures.
Vooral biceps heb ik maanden niet normaal kunnen trainen.

 

[Atreus]

Pull hypertrofie training gehad.
Zwakke deadlift tegewoordig, weet niet waar het door komt.
Komt waarschijnlijk van die maand pauze. Balen man.

Deadlift
5x60 sumo
5x60 conv
5x100 sumo
5x100 conv
5x120 conv
3x130 sumo
3x130 conv

Barbell Rows
12x60
10x60
8x60
8x60 - eens met reverse grip geprobeerd, man wat voelt dat goed zeg

Low Rows
12x50
10x50+20
8x50+30
8x50+30
12x50

Dumbbell shrugs
12x40
12x52
12x52
10x48 - alles paused reps

Reverse cable flyes
12x
10x
10x
10x - gewicht kwijt. 3 platen per kant

Curls
12x24
12x24
12x24
12x24 - voelde steek weer in onderarm dus niet zwaar gegaan

Hanging leg raises
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw - kapot!

 

[johnyyy]

Welke oefening bedoel jij met low rows?
Verder nice!, alleen jammer van je deadlifts dat dat minder gaat.
Soms gaat het nou eenmaal ff wat minder.

Succes!

 

[Atreus]

Welke oefening bedoel jij met low rows?
Verder nice!, alleen jammer van je deadlifts dat dat minder gaat.
Soms gaat het nou eenmaal ff wat minder.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Op het pulley station
Deze dus:

Spoiler

Ja dat is het zeker.
Denk even deloaden (alweer) en dan weer richting de 150
Komt goed!

 

[bricone]

Nice training, jmmr van dl had zelf ook weining power kwa dl deze week.

 

[johnyyy]

Als jij deload, hoeveel zak je dan terug om weer op te bouwen?
Ik blijf met benchpress hangen dus moet ff wat gaan verzinnen.
(ik moet vandaag deadlifte, hopelijk gaat het beter als bij jullie)

 

[Atreus]

Als jij deload, hoeveel zak je dan terug om weer op te bouwen?
Ik blijf met benchpress hangen dus moet ff wat gaan verzinnen.
(ik moet vandaag deadlifte, hopelijk gaat het beter als bij jullie)

Klik om te verkleinen...

Zit wat in
Wil niet terug richting de 100 aangezien dat nog warm up is, al gaat dat toch lastiger dan eerst haha
Maar eens even aankijken hoe we dit gaan aanpakken. Desnoods verder via wendler 5/3/1

 

[Atreus]

Vandaag was koningsdag en de sportschool gesloten.
Benen kapot van vandaag dus hoop dat ik ze morgen kan gebruiken voor een push power workout

 

[Atreus]

Benen nog vrij vermoeid van gisteren dus begin de routine vandaag opnieuw.
Komen ook geen speciale dagen binnekort dus kan nu in 1 keer knallen
Wederom dus push hypertrofie.
Erg fijne training, borst schouders en tris zaten bomvol dus dat was zeker niet mis.

Bench press
20x20
20x20
12x50
10x50
10x50
6x50 pause reps - houd het toch nog ff op dumbbells volgende keer. Voel nog druk op mn borst en wil niks forceren

Dumbbell flyes
12x32
10x36
10x36
8x36

Dumbbell shoulder press
12x28
12x32
10x36
10x36
6x40 - gruwelijke pomp

Incline dumbbell bench
12x40
8x44
8x36
8x36 - weinig kracht meer vanwege vorige oefening.

Side Raises
12x16
12x16
10x20
8x20

Tricep pushdown
12x20
12x25
12x25
10x25