MuscleMeat

AuserB's logje - Nolunt Cladem

Bezoekers in dit topic

OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 1 (week 14):

Opwarming:

15 minuten fietsen

Bulgarian Split squat / 30 sec rust tussen sets
12x
12x
12x

Training:
Deadlift / 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
(Was nog steeds goed zwaar die 5x130. Volgende keer zelfde gewicht)

Leg press / 2 min rust
11x175 (+5 kilo)
10x175 (+5 kilo)
10x170
10x165

Liggende leg curls (standje 4):
12x35
13x30
15x25


Om de training af te sluiten
Leg extensions:
30x25
20x35, cluster 5x35, cluster 4x35

Ad-abductoren geskippt.

Bukspierapparaat:
16x60 (+5 kilo)
15x55 (+5 kilo)
14x50 (+5 kilo)
------------------------------------

Vorige LB training was er hard ingehakt. 4 dagen redelijke spierpijn die vanochtend nog steeds niet helemaal weg was. Ben toch gaan trainen natuurlijk. had een erg goede training met veel focus. Tevreden :)
 
  • Like
Waarderingen: Inb4
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 2 (week 14):

Opwarming:

Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.


Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x70
5x75
8x80 (+1 rep)
7x80
7x80

6x80


Barbell row / 2 min rust
12x50
10x55
10x55
10x55

Incline dumbell press / 2 min rust

11x20 (R+L) (+1 rep)
11x20 (R+L) (+1 rep)
10x20 (R+L)

Lateral pulldown / 2 min rust
11x65
10x65
9x65

Cable cross low to high / 1 min rust
14x20 (R+L) (+1 rep)
17x15 (R+L) (+1 reps)
15x15 (R+L) (+1 reps)
14x15 (R+L) (+1 reps)

brede row machine / 1 min rust
Vergeten te doen.

Triceps pushdown / 1 min rust
10x35
12x30
11x30

biceps hammer curls/ 1 min rust
11x14
11x12

Concentration curls
10x10
10x10
--------------------------------------

Niet heel goed geslapen, tijdens de training vond ik het moeilijk om echt focus te houden. Resultaat van de training is opzich prima, maar zo voelde het niet. Niet de voldoening die ik normaliter wel ervaar.
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 3 (week 14):

Opwarming:


15 min fietsen

Bulgarian Split squat / 30 sec rust tussen sets
15x (R+L)
15x (R+L)
15x (R+L)

Training:
Back Squat 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x90
5x105 (makkelijker als vorige keer)
6x100
6x100
6x95
6x95
(Vorige training zo hard gepusht dat ik vier dagen spierpijn had. Echt tegen de grens aan getraind. Dit keer exact dezelfde gewichten en reps, maar dit ging me wel iets soepeler af).

Romanian deadlift 2 min rust
8x80
8x80
7x80
6x80


leg press / 2 min rust
10x170
11x165
12x155

Liggende leg curl / 1-2 min rust
12X25
10X25
12X20
10X20

Standing Calf Raise / 1-2 min rust
15x lichaamsgewicht op één been (R+L)
15x lichaamsgewicht op één been (R+L)


Bukspierapparaat:
Setje met 22x55 kilo
Setje met 18x50 kilo
Setje met 20x45 kilo
---------

Dit keer voelde de training aan als een 9/10 qua zwaarte. Prima training. Denk dat ik volgende week nogmaals alles hetzelfde houd (en meer focus op gecontroleerde zuivere uitvoering). Dan heb ik iets meer marge om weer verder op te hogen de weken erna.
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 4 (week 14):

Opwarming:

Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.


Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x70
5x75
8x80 (+1 rep)
7x80
6x80
6x80


Barbell row / 2 min rust
10x50
10x55
10x55
10x55

Dumbell shoulder press / 2 min rust

Vandaag eens staand gedaan.
11x16 (R+L) (+1 rep)
10x16 (R+L)
10x16 (R+L)

Lateral pulldown / 2 min rust
12x65 (+2 reps)
11x65 (+1 rep)
9x65

Cable cross low to high / 1 min rust
15x20 (R+L) (+1 rep) (+2 reps)
11x20 (R+L) (+1 rep) (+5 kilo)
16x15 (R+L) (+1 rep)
14x15 (R+L)

Brede row machine / 1 min rust
9x52,5 (+2,5 kilo)
8x52,5 (+2,5 kilo)
9x50

Triceps pushdown / 1 min rust
13x30
12x30

Triceps Floor press
17x40 kilo (+1 rep)
13x40 kilo

biceps hammer curls/ 1 min rust
12x14 (+2 reps)
10x12
12x10 (+2 reps)
----------------------------------------------------------------

had weinig motivatie vandaag. Toch gegaan uiteraard. Bankdrukken ging best prima, maar niet zo goed als de vorige UB training op maandag. Maar het was best ok.

Er is vaak als ik train ook een andere jongeman aan het trainen die op hoog niveau cricket speelt. We praten vaker met elkaar. Hij weet veel van krachttraining en gewichtheffen en is heel gedreven. Hij kwam een praatje met me maken en we hadden een leuk gesprek over training en voeding. Motivatie was terug op 100%. En verder een goede training gehad.
 
Laatst bewerkt:
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
In deze log schrijf ik normaal alleen maar wat over voeding, training, trainingsresultaten. Ik zou bijna vergeten dat ik begon met deze log en het sporten weer heb opgepakt om onder andere meer grip te krijgen op mijn PTSS klachten. Daar heb ik het vaak niet over omdat ik die kant liever verborgen houd. Bang om me kwetsbaar op te stellen. Wat boeit het anderen nou dat het regelmatig niet goed met me gaat. Wie wil dat nou lezen. Bang voor negatieve reacties.

Heb vandaag besloten om toch zo nu en dan ook daar iets over te melden. Had een paar rot dagen achter elkaar. Had best wel last van de PTSS en eenmaal in die stress modus / freeze, kwam ik daar ook niet uit. Het slecht voelen wekt negatieve gedachten op (over mijzelf, mijn leven, wat mij en mijn vrouw overkomen is) en die gedachten versterken de stressreactie en depressieve gevoelens. Een kleintje die tandjes krijgt en daardoor in de nacht vaak wakker is en veel huilt helpt daar niet bij. Niet alleen vanwege slaap, maar ook omdat het huilen van een baby één van mijn triggers is. Vandaag had ik vrij. Stond op en voelde me heel 'breekbaar' en emotioneel. De gedachten ratelden door en op een gegeven moment werd de pijn en alles me teveel en ik moest huilen. Dat luchtte wel op.

Daarna een grote smoothie gemaakt (125g bevroren banaan, 125g bevroren perzik, 200g kwark, 300g yoghurt, 50g havermout). En naar de sportschool gegaan. Daar kreeg ik die negatieve gedachten niet opzij gezet. En kom me ook nog eens enorm irriteren dat ik met bankdrukken niet ergens een extra rep eruit kon drukken. Na het sporten voelde ik me wel een stuk relaxter en was ik een groot deel van de stress en woede kwijt.


Trainingsdag 2 (week 15):


Opwarming:

Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.


Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x70
5x75
8x80
7x80 (8 fail)
7x80

6x80 (7 fail)
(Ging prima. Voelde steeds aan alsof ik misschien nog wel een rep zou halen, maar dat lukte dan net niet :().


Barbell row / 2 min rust
12x50
11x55 (+1 rep)
11x55 (+1 rep)
10x55


Incline dumbell press / 2 min rust

11x20 (R+L)
11x20 (R+L)
10x20 (R+L)

Lateral pulldown / 2 min rust
12x65 (+1 rep)
10x65
10x65 (+1 rep)

Cable cross low to high / 1 min rust
15x20 (R+L) (+1 rep)
18x15 (R+L) (+1 reps)
15x15 (R+L)
14x15 (R+L)

brede row machine / 1 min rust
Alweer vergeten te doen. :(

Triceps pushdown / 1 min rust
10x35
13x30 (+1 rep)

Triceps Floor press
17x40 kilo
13x40 kilo

biceps hammer curls/ 1 min rust
12x14 (+1 rep)
12x12 (+1 rep)

Concentration curls
10x10
10x10
 

Kristel*

"Gewoon, omdat het kan!"
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
10 feb 2017
Berichten
448
Karma
463
Lengte
1m67
Massa
56kg
Vetpercentage
19%
A user B, jouw logje, jouw leven, jouw gevoelens!
Vergeet niet: (bijna) ieder huisje heeft zijn kruisje...
En die genen die oordelen hebben zelf (te) weinig mee gemaakt.

Sterkte!
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Laatste week wat last van mijn knieen gehad. De exacte oorzaak ervan weet ik niet. Komt het doordat ik veel op mijn knien rondkruip als ik met mijn zoontje speel. Waren de laatste twee trainingen iets te zwaar en bogen mijn knien daarbij toch iets naar binnen. Lette ik wel altijd op bij de leg press dat ik de benen niet doorstrek / lock. Ben ik bij de leg curls toch iets te fanatiek geweest? Ik weet het niet.

Heb overwogen om een paar weken totaal geen benen te trainen, maar dat zou ik echt minder hebben gevonden. Vandaag daarom even een stapje terug gedaan en bij alle oefeningen heel goed opgelet. Bij de Squat gekozen voor een stand waarbij de voeten iets meer naar buiten staan (normaal 15-20 graden naar buiten gedraaid, nu 25-30 graden. Zo staan mijn voeten ook als ik op een stoel zit bijvoorbeeld en voelt voor mij het fijnste aan. Ik merkte dat dit ook beter voelde voor mijn knie. Kan zo tijdelijk wel iets minder gewicht, maar dat komt vanzelf goed in de komende paar weken.


Trainingsdag 3 (week 15):

Opwarming:


15 min fietsen

Bulgarian Split squat / 30 sec rust tussen sets
15x (R+L)
15x (R+L)
15x (R+L)

Training:
Back Squat 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
15x60
(Ben best tevreden hiermee gezien de omstandigheden. Zeker beter dan niet trainen).

Romanian deadlift 2 min rust
8x80
8x80
7x80
6x80
(Gingen zonder enige problemen)


leg press / 2 min rust
10x170
10x170
10x160
(Geen problemen hier).

Liggende leg curl / 1-2 min rust
Bij de leg curls voelde het direct vanaf de eerste herhaling verkeerd. Gestopt.

Glute bridge:
3x20xlichaamsgewicht
(Deze oefening voorlopig als alternatief voor leg curls. Volgende keer wat gewicht erbij).

Leg extensions:
20x50
10 sec rust - 5 reps
10 sec rust - 5 reps
10 sec rust - 5 reps
10 sec rust - 5 reps
(Totaal geen probleem)


Bukspierapparaat:
18x60 kilo (+5 kilo)
17x55 kilo (+5 kilo)
18x50 kilo (+5 kilo)
---------

Heb volgens mij wel hard genoeg kunnen trainen om mijn benen te laten groeien (al was ik toch iets terughoudend). Was een beetje aan het zoeken deze training, maar volgende keer zal dat minder het geval zijn.
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
22.511
Karma
37.480
Lengte
1m89
Massa
117kg
Vetpercentage
12%
Ik volg vanaf nu ook. Heb je verhaal gelezen, heftig zeg. Succes met je trainingen en je thuissituatie. :thumbup:
 

smitjr

Cool Novice
Lid geworden
30 apr 2018
Berichten
221
Karma
113
Lengte
1m90
Massa
87kg
Vetpercentage
17%
mbt pijn in knieën: bij mij helpt het stretchen na de training erg goed, o.a. in een split zonder je knieën te buigen (dus "benen wijd links/rechts ipv voor/achter).
Als je dat rustig(!) doet dan voel je vanzelf ook of de spier (aan de binnenkant van je bovenbenen) naar je knieën ook mee rekt...wat bij mij spanning weg neemt bij mijn knieën.
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Ik volg vanaf nu ook. Heb je verhaal gelezen, heftig zeg. Succes met je trainingen en je thuissituatie. :thumbup:

Leuk dat je ook volgt. Jij zit nu in de wedstrijdvoorbereiding toch. Aan welke wedstrijd doe je mee en wanneer is die?
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
22.511
Karma
37.480
Lengte
1m89
Massa
117kg
Vetpercentage
12%
Leuk dat je ook volgt. Jij zit nu in de wedstrijdvoorbereiding toch. Aan welke wedstrijd doe je mee en wanneer is die?
Zeker. Gold's Gym Classic, MAP, 16 september, Luxor, R'dam. Eerste keer :D.
 

Steks

Gargantuan Beast
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
28.599
Karma
27.621
Lengte
1m82
Massa
92kg
Ik volg je log (hier) zo'n beetje vanaf het begin, ik scroll er zo nu en dan een beetje doorheen, bekijk je trainingen, maar lees de rest niet echt. Ik heb de vreselijke passage over het verlies van jullie kindje wel gelezen, maar ik ben niet tegen gekomen dat je daarna weer vader bent geworden, pas op deze pagina lees ik dat jullie een zoontje hebben. Heb ik iets over het hoofd gezien, of was het lastig om dat te vertellen?
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Ik volg je log (hier) zo'n beetje vanaf het begin, ik scroll er zo nu en dan een beetje doorheen, bekijk je trainingen, maar lees de rest niet echt. Ik heb de vreselijke passage over het verlies van jullie kindje wel gelezen, maar ik ben niet tegen gekomen dat je daarna weer vader bent geworden, pas op deze pagina lees ik dat jullie een zoontje hebben. Heb ik iets over het hoofd gezien, of was het lastig om dat te vertellen?

Mijn zoontje is intussen 2,5 jaar geleden overleden. Toen ik de log starte was onze tweede zoon al geboren en 5 maanden oud (intussen 10 maanden). Dat staat niet in de openingspost, dus als je de rest niet echt leest kun je dat ook niet weten.

mbt pijn in knieën: bij mij helpt het stretchen na de training erg goed, o.a. in een split zonder je knieën te buigen (dus "benen wijd links/rechts ipv voor/achter). Als je dat rustig(!) doet dan voel je vanzelf ook of de spier (aan de binnenkant van je bovenbenen) naar je knieën ook mee rekt...wat bij mij spanning weg neemt bij mijn knieën.

Deze stretch voelt heel naar. Benen doe ik rustig aan uit elkaar tot ik een beetje rek voel. Zodra ik dan met een echt rechte rug ga zitten, neemt de stretch flink toe (en dat voel ik ook goed aan de binnenkant knie). Laat staan dat ik probeer mijn bovenlichaam naar voren te bewegen... :)

Zeker. Gold's Gym Classic, MAP, 16 september, Luxor, R'dam. Eerste keer :D.

Een C wedstrijd. Ben erg benieuwd naar het resultaat dat je gaat neerzetten. Nog 4 weken maar.... spannend!
 
  • Like
Waarderingen: BB_
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 4 (week 15):

Opwarming:

Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.


Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x70
2x80
1x90
8x80
7x80
7x80 (+1 rep)
6x80


Barbell row / 2 min rust
10x50
11x55 (+1 rep)
11x55 (+1 rep)
10x55

Dumbell shoulder press / 2 min rust

Vandaag eens staand gedaan.
11x16 (R+L)
10x16 (R+L)
10x16 (R+L)

Lateral pulldown / 2 min rust
8x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)
10x65 (+1 rep)

Cable cross low to high / 1 min rust
16x20 (R+L) (+1 rep)
12x20 (R+L) (+1 rep)
18x15 (R+L) (+2 rep)
15x15 (R+L) (+1 rep)

Brede row machine / 1 min rust
10x52,5 (+1 rep)
10x52,5 (+1 rep)
9x52,5 (+2,5 kg)

CGBP ---> Triceps pushdown
6x65 ---> 11x30
6x65 ---> 10x30
(15 seconden rust tussen CGBP en triceps pushdown. Tijd winnen).

biceps hammer curls/ 1 min rust
12x14
11x12 (+1 reps)
11x10 (+1 reps)
----------------------------------------------------------------

Prima training.
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 1 (week 16):

Opwarming:

15 minuten fietsen + wat rek en strekwerk.

Training:
Deadlift / 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
1x140 met belt.
(De 5x130 begint iets makkelijker te worden. De 140 daarentegen was enorm zwaar. Denk dat ik de komende weken gewoon 2,5 kilo ga verhogen ongeacht hoeveel reps ik dan haal).

Leg press / 2 min rust
12x175 (+1 reps)
11x175 (+1 reps)
10x170
11x165 (+1 reps)

Glute bridge:
15x kleine stang +40
15x kline stang +60
10x kleine stang +80
8x kleine stang +100
(Zoeken naar juiste gewicht. Eerste twee sets erg licht. Laatste twee prima)


Leg extensions:
16x55
10 sec rust -- cluster 5x55
10 sec rust -- cluster 5x55
10 sec rust -- cluster 5x55
10 sec rust -- cluster 5x55

Ad-abductoren:
Beide twee sets van 15 met 55 kilo.

Bukspierapparaat:
18x60 (+2 reps)
18x55 (+3 reps)
16x50 (+2 reps)
------------------------------------

Eigenlijk wilde ik deze training gisteren doen, maar voelde me niet voldoende hersteld. Ging erg lekker vandaag, dus die extra dag rust was zeker geen verkeerde keuze.
 
  • Like
Waarderingen: BB_
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Vandaag ook wat maaltijd dingen voorbereid.
4 grote porties bruine bonen soep met spek en gehakt.
Burgers gemaakt van een kilo rundergehakt en een pond kalfsgehakt.
Drie kilo bananen in blokjes gesneden en ingevroren om smoothies te maken.
 

BB_

💪
Elite Member
2x Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
22.511
Karma
37.480
Lengte
1m89
Massa
117kg
Vetpercentage
12%
Trainingsdag 1 (week 16):

Opwarming:

15 minuten fietsen + wat rek en strekwerk.

Training:
Deadlift / 2 min rust tussen sets
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
1x140 met belt.
(De 5x130 begint iets makkelijker te worden. De 140 daarentegen was enorm zwaar. Denk dat ik de komende weken gewoon 2,5 kilo ga verhogen ongeacht hoeveel reps ik dan haal).

Leg press / 2 min rust
12x175 (+1 reps)
11x175 (+1 reps)
10x170
11x165 (+1 reps)

Glute bridge:
15x kleine stang +40
15x kline stang +60
10x kleine stang +80
8x kleine stang +100
(Zoeken naar juiste gewicht. Eerste twee sets erg licht. Laatste twee prima)


Leg extensions:
16x55
10 sec rust -- cluster 5x55
10 sec rust -- cluster 5x55
10 sec rust -- cluster 5x55
10 sec rust -- cluster 5x55

Ad-abductoren:
Beide twee sets van 15 met 55 kilo.

Bukspierapparaat:
18x60 (+2 reps)
18x55 (+3 reps)
16x50 (+2 reps)
------------------------------------

Eigenlijk wilde ik deze training gisteren doen, maar voelde me niet voldoende hersteld. Ging erg lekker vandaag, dus die extra dag rust was zeker geen verkeerde keuze.
Lekkere training. Is de keuze voor deze oefening specifiek of hanteer je een bepaald schema? Ik pak bijv. DL op mijn rug of pull-dag en Squats op m'n beendag. Doe je DL's ook als oefening voor je hamstrings? (Ik zie bijv. wel quad-isolatie (extensions), maar geen hamstring-isolatie (curls)). Niet negatief bedoeld, ben gewoon geïnteresseerd naar je schema en ziet er zeker uit als een lekkere training. Flink stuk gaan op die DL (soort 5x5 + 1 x 1RM) en die Leg Presses (sets + 1) en daarna die clusters op de Extensions, dat zal flink hebben gebrand. :fire:
 
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Lekkere training. Is de keuze voor deze oefening specifiek of hanteer je een bepaald schema? Ik pak bijv. DL op mijn rug of pull-dag en Squats op m'n beendag. Doe je DL's ook als oefening voor je hamstrings? (Ik zie bijv. wel quad-isolatie (extensions), maar geen hamstring-isolatie (curls)). Niet negatief bedoeld, ben gewoon geïnteresseerd naar je schema en ziet er zeker uit als een lekkere training. Flink stuk gaan op die DL (soort 5x5 + 1 x 1RM) en die Leg Presses (sets + 1) en daarna die clusters op de Extensions, dat zal flink hebben gebrand. :fire:

Thnx. In principe hanteer ik het schema welke op pagina 1 staat (UB/LB). De ene LB dag pak ik squats, romanian deadlifts, leg presses en leg curls. Vaak sluit ik die dag af met wat buikspieren en adductoren. De andere LB dag begin ik met deadlift (zie dit meer als een been oefening dan een rug oefening), dan een leg Press, leg curl, leg extensions. En weer wat buikspieren en adductoren abductoren.

Nu ik wat last heb gekregen van mijn knie, zijn leg curls even een oefening die ik beter niet kan doen. Vandaar vandaag de glute bridge.

De RDL doe ik specifiek voor hamstrings en glute. De normale DL tel ik als een beenoefening waarbij je quads, hams, glute, maar ook wat rug mee pakt. Leg extensions ben ik kort geleden mee begonnen. Merkte dat ik iets meer volume op de quads kon gebruiken (maar wilde niet onderrug meer belasten omdat die niet veel extra kan hebben merk ik. Dus Leg extensions. Door het myo reps / cluster set principe kan ik de oefening met niet al te veel gewicht toch behoorlijk intens krijgen. Leg curls zijn nu dus tijdelijk vervangen voor glute bridges (welke ook heerlijk zijn).

Bij de deadlift begin ik met 5x60, 5x80, 5x100 als opwarming. Daarna steeds 5 reps met 10 kilo zwaarder tot het niet meer lukt. Tot nu toe werkte dat super goed.

Branden viel wel mee. Maar toen ik na de training nog even in de sauna ging en op mijn rug lag met de benen gebogen, trilde mijn benen helemaal minutenlang. Dat is altijd een teken dat ik ze echt hard heb aangepakt :)
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: BB_
OP
A

A User B

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 nov 2010
Berichten
754
Karma
704
Lengte
1m86
Trainingsdag 2 (week 16):

Opwarming:

Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.


Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x70
8x80 (Had het gevoel dat 9 wellicht zou lukken, maar speelde op safe).
8x80 (+1 rep)
7x80

6x80 (7e rep net niet gehaald. fail)
(Ik merk weer vooruitgang, nog 1 a 2 trainingen en ik haal 9-8-7-7. Binnenkort gewicht maar weer ophogen).


Barbell row / 2 min rust
12x50
12x55 (+1 rep)
11x55
11x55 (+1 rep)
(waren heel strict, lekker bezig!!)


Incline dumbell press / 2 min rust

11x22 (R+L) (+2 kilo)
9x24 (R+L) (+4 kilo)
8x24 (R+L) (+4 kilo)
(Nice!)

Lateral pulldown / 2 min rust
9x70 (+5 kilo)
8x70 (+5 kilo)
10x65

Cable cross low to high / 1 min rust
16x20 (R+L) (+1 rep)
12x20 (R+L) (+5 kilo)
17x15 (R+L) (+2 reps)
15x15 (R+L) (+1 rep)

brede row machine / 1 min rust
8x55 (+5 kilo)
8x55 (+5 kilo)
7x55 (+5 kilo)

CGBP ---> Triceps pushdown
7x65 ---> 10x30
7x65 ---> 9x30
(20 seconden rust tussen CGBP en triceps pushdown. Efficient met tijd bezig zijn).

biceps hammer curls/ 1 min rust
12x14
13x12 (+1 rep)

Concentration curls
10x10
10x10
-------------------------------------------------------

Ik dacht al meerdere trainingen: Ik heb een plateau op dit schema bereikt. Ik moet deze en deze oefening resetten. Etc etc. En dan opeens uit het niets deze training. Of lag dat aan die ene extra rustdag die ik laatst nam?. Goed in ieder geval dat ik wat geduldiger ben als vroeger en het wat meer de tijd heb gegeven. Motivatie ligt in ieder geval weer hoog!.
 
Laatst bewerkt:

Inb4

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jan 2015
Berichten
5.063
Karma
2.689
Lengte
1m75
Massa
50kg
Vetpercentage
> 50%
Ik dacht al meerdere trainingen: Ik heb een plateau op dit schema bereikt. Ik moet deze en deze oefening resetten. Etc etc. En dan opeens uit het niets deze training. Of lag dat aan die ene extra rustdag die ik laatst nam?. Goed in ieder geval dat ik wat geduldiger ben als vroeger en het wat meer de tijd heb gegeven. Motivatie ligt in ieder geval weer hoog!.

Iig blijkt maar weer eens dat progressie niet lineair is
 
Naar boven