OP
- Lid geworden
- 28 nov 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m86
- Topic Starter
- #81
Trainingsdag 4 (week 10):
Opwarming:
Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.
Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x65
5x70
8x75 (twijfelde of ik nog een zou halen, gekozen om niet te doen).
8x75
8x75 (+1 rep)
5x80
5x80
Barbell row / 2 min rust
10x40
11x50 (+1 rep)
11x50 (+1 rep)
10x50
Dumbell shoulder press / 2 min rust
11x14 (R+L) (+1 rep)
11x14 (R+L) (+1 rep)
10x14 (R+L)
Lateral pulldown / 2 min rust
11x60 (+1 rep)
10x60
9x60
Cable cross low to high / 1 min rust
15x15 (R+L) (+2 reps)
13x15 (R+L) (+1 rep)
12x15 (R+L) (+5 kilo)
14x10 (R+L)
Cable row (twee losse handvaten) / 1 min rust
10x70
10x70
10x70
Triceps pushdown / 1 min rust
11x30 (+1 rep)
10x30
10x30
biceps hammer curls/ 1 min rust
Weet het niet meer precies. Maar lekker volgepompt.
Extra oefening: Side raises
10x6 kilo (R+L)
10x5 kilo (R+L)
----------------------------------------------------------------
Nog steeds verkouden. Begin van de training ging niet erg soepel. Beetje moeilijk ademen en na de eerste twee oefeningen voelde ik me zo slapjes dat ik dacht dat ik beter kan stoppen. Maar even later voelde ik me opeens veel minder ziek en een stuk beter en heb toen de training toch afgemaakt. Daarna nog even in het wellness gedeelte geweest en toen ik de sportschool verliet voelde ik me me veel relaxter en beter dan voor het sporten .
Opwarming:
Giant set met lichte gewichten (15 minuten, geen rust)
Rows via ringen, Rear laterals cable, external rotations cable, Knee push ups, side raises, etc.
Training:
bankdrukken / 2-3 min rust
5x60
5x65
5x70
8x75 (twijfelde of ik nog een zou halen, gekozen om niet te doen).
8x75
8x75 (+1 rep)
5x80
5x80
Barbell row / 2 min rust
10x40
11x50 (+1 rep)
11x50 (+1 rep)
10x50
Dumbell shoulder press / 2 min rust
11x14 (R+L) (+1 rep)
11x14 (R+L) (+1 rep)
10x14 (R+L)
Lateral pulldown / 2 min rust
11x60 (+1 rep)
10x60
9x60
Cable cross low to high / 1 min rust
15x15 (R+L) (+2 reps)
13x15 (R+L) (+1 rep)
12x15 (R+L) (+5 kilo)
14x10 (R+L)
Cable row (twee losse handvaten) / 1 min rust
10x70
10x70
10x70
Triceps pushdown / 1 min rust
11x30 (+1 rep)
10x30
10x30
biceps hammer curls/ 1 min rust
Weet het niet meer precies. Maar lekker volgepompt.
Extra oefening: Side raises
10x6 kilo (R+L)
10x5 kilo (R+L)
----------------------------------------------------------------
Nog steeds verkouden. Begin van de training ging niet erg soepel. Beetje moeilijk ademen en na de eerste twee oefeningen voelde ik me zo slapjes dat ik dacht dat ik beter kan stoppen. Maar even later voelde ik me opeens veel minder ziek en een stuk beter en heb toen de training toch afgemaakt. Daarna nog even in het wellness gedeelte geweest en toen ik de sportschool verliet voelde ik me me veel relaxter en beter dan voor het sporten .