B T S zijn Trainingslogje!

[b t s]

Omdat ik voor mezelf al een tijdje alles lekker op de rit heb zitten word het wel eens tijd voor een logboek.
Zo kan ik voor mezelf alles mooi terugzien en bijhouden.

Ik ga er niet van uit dat ik elke dag uitgebreid ga vertellen wat ik gedaan heb maar wel de hoofdlijnen.

Om te beginnen mijn huidige stats:

Lengte: 1.79m
Gewicht: 100,4kg
BF: n.b.

SQ 8x160kg
DL 8x200kg
BP 8x120kg

Pieken al een hele tijd niet gedaan op DL en SQ dus niks recents.
Zit ook niet in planning om dit te doen.

Huidig schema is FST-7, sinds vorige week mee begonnen.

train zo'n 4-6 keer per week kracht.
Hardlopen en zwemmen doe ik ook, al is het zwemmen zeer sporadisch.

Geen vast wekelijks schema maar als ik train dan ziet het er zo uit:

Borst/Triceps
Rug/Biceps
Benen
Schouders (voeg ik vaak bij mijn borsttraining)

Training van 2-5-2011

Start training: 15:45
Trainingsmaat: Ja

Rug

BOR 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 7x110kg
Lat mach 8x40kg, 8x80kg, 7x100kg, 7x110kg
Row 8x100kg, 8x120kg, 7x160kg, 6x200kg
Cable pull downs (touwtje) 7x12hh 20kg, 30-45 sec rust.

Biceps

Kabel met rechte stang 8x30kg, 7x40kg 7x50kg
Hammer curls 7x26kg, 7x26kg, 7x26kg
incline arm curls 8x10kg, 7x10kg, 7x10kg

Eindtijd: 16:40

Dit om een idee te krijgen van wat ik doe.
Vanmiddag train ik borst en triceps.
Werk ik vanavond en anders morgen uit.

Klik om meer te lezen...

 

[Robke78]

Terug van weggeweest precies? Je had toch ook een long term kuurlog dacht ik hé?

 

[Nomen Nescio]

Hey man, da's lang geleden.Alles goed verder?
Ga je zeker volgen man.

 

[b t s]

Hey man, da's lang geleden.Alles goed verder?
Ga je zeker volgen man.

Klik om te verkleinen...

Heey, dat is idd lang geleden, ik kom ook niet vaak in de stad dus daar kan ik je ook al niet meer zien.
Hier gaat het prima, train nog steeds keihard hoor!

Terug van weggeweest precies? Je had toch ook een long term kuurlog dacht ik hé?

Klik om te verkleinen...

Niet echt terug van weggeweest, wel compleet off al sinds september wegens andere plannen en geen behoefte aan het kuren.

DBB heb ik wel een tijdje met rust gelaten, dus weinig tot geen posts de afgelopen maanden.

 

[b t s]

Training van 3-5-2011

Start 15:45

Borst
Incline benchpress 7x50kg, 7x90kg, 5x110kg, 3x120kg
Benchpress 7x90kg, 7x110kg, 5x120kg, 3x125kg
Decline chestpress (machine) 7x80kg, 7x120kg, 7x140kg
Peck deck 7x12hh 70kg 30-45 sec rust

Triceps
Incline bench arm extensions met ez stang 8x40kg, 7x50kg, 6x60kg, 7x60kg (exl gewicht stang van 7,5kg)
Cable extension rechte stang 7x40kg, 7x50kg, 3x60kg
Overhead cable extensions met touwtje 7x20kg, 7x25kg, 7x30kg

Goede training, fst 7 principe voelt erg goed.

Einde training 16:45

---------- Toegevoegd om 16:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:48 ----------

Training van vandaag 4-5-2011

Start 11:45
Benen

Squaten 8x70kg 7x100kg, 7x 120kg, 7x140kg, 7x160kg
Lunges per been 3x 3x7hh met 20kg per arm (kettlebell)
Stiffed legged deadlift 3x8hh 50kg

12:30 einde training

 

[Matau]

Hey man, lang geleden dat ik je gezien en gesproken hebt. Goede training neergezet.

 

[KoekieMonster]

T*ring wat een kracht in je chest!

je beentraining vind ik mager man

 

[Nomen Nescio]

Brute extensions maat, ik vind alleen je sldl wat aan de lage kant?

 

[b t s]

I know, ik zou me moeten schamen voor me training van vandaag maar benen zo vroeg op de dag is niet mijn ding..
Plus (en dat is de reden dat de training zo kort was) mijn vriendin werd misselijk van haar eigen training, hardcore

 

[fernandes11]

ik volg je.

 

[b t s]

5 en 6 mei tezamen:

5 mei Schouders

Start training 15:45

Military press 7x30kg, 5x50kg, 5x50kg
Upright rows in smith machine 7x30kg, 7x40kg, 7x50kg, 7x60kg
Front db raises 7x14kg, 7x18kg, 7x22kg
Side db raises 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg
Seated db press 8x22kg, 7x26kg, 7x32kg

Calf raises 3x15 met 120kg

Einde training, 16:20


6 mei Rug & Borst (hersteltraining)

Optrekken BW 3 sets, 7 herhalingen
BOR 8x50kg, 7x70kg, 7x90kg, 7x110kg
cable rows arm om arm. 7x20kg, 7x30kg, 7x35kg

Benchpress 7x70kg, 7x100kg, 7x110kg, 4x130kg
Cable cross 7x20kg, 7x30kg, 7x40kg
Peck deck 3x7 met 70kg

Dat was het m weer.
Zondag als het goed is benentraining, eentje waarvoor ik niet hoef te schamen

 

[b t s]

Gisteren dan geen benentraining maar vandaag wel een supertraining gehad!

Borst & Triceps

BP Wu met stang, 7x50kg, 7x90kg, 7x110kg, 6x120kg 4x130kg
Incline chest press 7x80kg, 7x100kg, 5x120kg
Incline BP 7x50kg, 7x70kg, 7x80kg

Peck Deck 7x12 80kg (erg goed!)

Incline arm extensions met ez stang 10x20kg, 8x30kg, 7x40kg, 7x50kg
Cable arm extension met touwtje 8x25kg, 8x30kg, 7x35kg

Cable arm extensions rechte stang 7x12 30kg

Top training, morgen rug biceps.

 

[Nomen Nescio]

Nice workout man, wat een volume op die peckdeck lekker hoor.
BP sterk als vanouds he.

 

[b t s]

Gisteren Rug & Biceps gedaan.
Tot het gaatje gegaan. FST-7 Werkt perfect!

Start training: 17:00

Rug

Reverse Grip Pulldown 3x12-15
15x60kg, 15x70kg, 9x80kg
Cable Row 3x8-12
12x65kg, 10x70kg, 8x75kg
T-bar Row 3x3-7
7x80kg, 7x100kg, 5x110kg
Deadlifts 3x3-7
7x90kg, 7x130kg, 7x150kg
Hammer strenght row 7x12 met 50kg aan elke kant (Plate loaded machine)

Na dit gedeelte was ik al helemaal kapot en toen nog biceps..

BB curls 3x8-12
12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
Alternate db curls 3x3-7
7x20kg, 6x24kg, 5x30kg
Preacher curls 7x12 met 15kg (exl stang van 7,5kg)

Erg goede training al zeg ik het zelf

 

[b t s]

En weer een Update!

11-5-2011
Start training 15:45
Einde Training 16:50

Benen, Kuiten & Schouders

Leg extensions 3x8-12 2x12x30(wu) 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg
Squaten 3x3-7 7x90kg, 7x130kg, 6x170kg
Leg curls 3x8-12 12x60kg, 12x70, 12x80kg
Goodmornings 3x3-7 8xstang, 7x50kg, 6x70kg
Leg press 7x12 met 100kg (te licht, volgende keer zwaarder)

Calf raises 4x3-7 8x120kg, 7x200kg, 7x240kg
Rotary calf 7x12 met 60kg (technogym machine)

Seated db press 4x8-12 12x26kg, 11x28kg, 10x30kg, 8x32kg
Upright rows 3x3-7 3x7 met 40kg
Side raises 7x12 10kg

Erg lekker training gehad, wel wat benauwd

 

[Nomen Nescio]

Sterke trainingen weer maat, brute calf raises ook maar volgens mij ben ik je enige volger ofzo!
Leuk je weer s ff gesproken te hebben btw.

 

[b t s]

Sterke trainingen weer maat, brute calf raises ook maar volgens mij ben ik je enige volger ofzo!
Leuk je weer s ff gesproken te hebben btw.

Klik om te verkleinen...

Ze vinden me denk ik niet leuk genoeg om te volgen
Moeten ze zelf weten, is toch voor mezelf haha

 

[nightfly]

sterke trainingen kerel....geen contest voornemens?

 

[b t s]

sterke trainingen kerel....geen contest voornemens?

Klik om te verkleinen...

Wel gehad maar vind het te ver gaan en er te veel voor op moet geven.
Misschien als ik ouder ben dat er tijd voor vrij komt.

 

[b t s]

Vrijdag 13 mei

Borst & Triceps

Incline BP 7x90kg, 7x100kg, 4x110kg, 3x120kg
BP 7x90kg, 5x110kg, 5x115kg, 4x120kg
Incline DB Fly's 12x28kg, 9x30kg, 7x32kg
Pec Deck 7x12 80kg (erg pittig)

Close Grip BP 12x30kg, 11x50kg, 8x70kg, 7x80kg
Cable Extensions 7x40kg, 5x55kg, 3x70kg (met rechte stang)
Cable extensions 7x12 20kg (met touwtje)


Zaterdag 14 mei

Rug & Biceps

Chin ups omgekeerde V grip 3x max (wu)
Wide grip pulldowns 7x100kg, 6x86kg, 2x7x86kg
Barbell Rows 7x90kg, 7x110kg, 5x130kg
Hammerstrenght rows 7x79kg, 7x86kg, 7x100kg
Cable Pullover 7x12 27kg

BB Curls 7x38kg, 7x48kg, 7x58kg
DB Curls 6x32kg, 6x34kg
Preacher Curls 7x12 20kg

Zondag 15 mei

20 minuten hardlopen (buiten)
Max hf 184, Gemiddelde hf 153

Maandag 16 mei
1 uur zwemmen

Dat was um!