B T S zijn Trainingslogje!

[b t s]

Hoe ziet je voeding eruit?

Klik om te verkleinen...

Over het algemeen zo:

Ontbijt om half 7: whey isolaat shake, 4 sneden brood met pindakaas, boter en sjam () en vaak 1 gekookt eitje.j
9 uur, 400ml melk met muesli.
11 uur, 350ml met havermout en een appel
13 uur 350ml met havermout (soms ook wel eens noodles (2 verpakkingen)
14:30 bak kwark
15:15 Flashover workoutbooster.
15:45 vaak trainen, na de training (rond 16:45/17:00) een banaan.
Naar huis, avond eten.
21:00 bak kwark
21:30/22:00 slapen.

 

[M13]

Haha damn, veel zuivel gek. Wel lekker simpel ofcourse, houd je niet van vlees?

 

[b t s]

Haha damn, veel zuivel gek. Wel lekker simpel ofcourse, houd je niet van vlees?

Klik om te verkleinen...

ben dol op vlees, avond eten bestaat 90% van de tijd uit vlees (rund, kip, varken) of vis.

Om de zoveel tijd begint mijn dieet te vervelen en begin ik andere dingen uit.
Zo kan het maar zo zijn dat ik om 9 uur aan de rijst zit met tonijn.

 

[b t s]

Gisteren weer een heerlijke training neergezet.

Schouders, Trapezius en Triceps.

DB Shoulder press 12x26kg, 12x28kg, 10x30kg, 9x32kg
Bent over raise 12x18kg, 12x22kg, 10x26kg
Front raise 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg
Upright cable rows 12x15kg, 12x20kg, 12x25kg
Side raise 7x12 met 12kg, erg pittig en opgepomt.

BB shrugs in de smith machine 12x80kg, 12x120kg, 12x160kg, 7x200kg
DB shrugs 12x45kg, 8x65kg, 7x65kg (heerlijk die 50mm haltertjes)

Pressdown with triangle 12x40kg, 8x50kg, 7x60kg, 6x70kg
Kickback db 7x18kg, 7x22kg, 6x26kg, 5x30kg
Cable arm extension met touwtje 7x12 met 20kg

Voldaan gevoel naar huis gegaan, vanavond 5km hardlopen

 

[b t s]

Maandag 11 juni Borst & Triceps gedaan.
Gister 12 juni Rug en Biceps gedaan.

Borst
Decline Machine Press 12x80kg, 12x120kg, 8x140kg
DB Press 7x45kg, 7x55kg, 3x65kg, 3x65kg
BP wide grip 7x90kg, 7x100kg, 5x110kg, 4x120kg
Incl. DB Press 6x45kg, 10x35kg, 9x35kg, 8x35kg
Cable Cross 7x12 met 15kg

Triceps
Cable Pressdown 7x40kg, 7x50kg, 7x50kg, 7x50kg
Cable Kickback 12x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
CGBP met ez stang 7x12 met 47,5kg


Rug
Optrekken warming up 12x, 4x, 4x
BOR 7x80kg, 7x100kg, 7x120kg, 5x140kg
Latmach 7x90kg, 7x105kg, 4x120kg, 4x120kg
Pulley 12x80kg, 8x90kg, 7x100kg, 7x100kg
Zagen 12x30kg, 12x38kg, 10x48kg
Cable pullover 7x12 met 35kg

Biceps
BB Curls narrow grip 7x50kg, 4x60kg, 4x60kg, 3x60kg
Incl. seated db curls 12x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 9x14kg
Double back biceps 7x12 met 15kg

Dat was um!!

 

[Reflector]

Update?

 

[b t s]

Update?

Klik om te verkleinen...

Bij deze!

Na 2 weken op vakantie te zijn geweest heb ik er sinds maandag alweer 3 trainingen op zitten.
Heb ze nog niet bijgehouden maar vanaf volgende week gebeurt dit wel aangezien ik er dan weer vol tegen aan ga.

Helaas het gevoel dat ik iets vetter ben geworden maar weeg dan nu ook 108.. 2 weken vakantie is 2 kg erbij.

vanaf volgende week beginnen we met STH op 3,3iu ED.
Daarbij zet ik 2 weken later (om aan te voelen wat STH met mij doet):
Winstrol inject 100mg EOD.
Test E 500mg & Tren E 200mg PW.

Ik zal jullie uiteraard de schema's posten als ik de echte trainingen weer gehad heb.

Drukte dinsdag wel 3x130kg op de bank dus kracht is er gelukkig niet veel van verloren gegaan.

 

[b t s]

Update!

Eerste training weer bijgehouden:
Borst & Triceps

Wu oefening DB press vlak. 4x7-12 12x28kg, 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg
BP 4x3-7 7x90kg(wu) 7x110kg, 5x130kg, 3x140kg, 3x150kg excentrisch (veel hulp omhoog)
Incline DB press 3x7-12 12x28kg, 12x32kg, 12x32kg
Cable Cross 7x12 met 12,5kg (fst-7 principe)

Arm extensions cable met driehoekige stang 4x3-7 8x40kg(wu), 7x50kg, 6x60kg, 4x60kg(trainingsmaatje gaf extra weerstand)
Arm extensions cable met touwtje 3x7-12 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg
Skull crushers db 7x12 10kg (erg zwaar, veel pomp)

Samen getraind met diehardecto, gaan er samen vol tegenaan!

 

[b t s]

En weer een training gehad!

Rug & Biceps gehad.

warming up: 3 sets optrekken
BOR 4x3-7 7x80kg, 7x100kg, 6x140kg, 5x140kg
Zagen 4x3-7 7x48kg, 7x55kg, 7x65kg, 5x75kg
Latmach 3x7-12 (wide grip) 12x80kg, 10x90kg, 9x90kg
Deadlift 3x7-12 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg
Pullover cable 7x12 met 20kg

Rug ging in het begin zeker goed, tijden de latmach en alle sets van de deadlift ging het een stuk slechter met me, duizelig.. na de rug ff 3 minuten niks gedaan en toen verder gegaan.

Incline alternating db curls 4x7-12 12x14kg, 10x14kg, 7x14kg, 7x10kg
bb curls narrow grip 7x40kg, 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg (in 3-4 tellen laten zakken de laatste 3 sets)
hammer curls 7x12 met 10kg

training voelde goed!

 

[b t s]

Gisteren schouders, traps en kuiten getraind.

Shoulder press machine 4x3-7 7x100kg, 7x110kg, 2x 7x120kg
DB shoulder press 3x7-12 3x 10x22kg
Side raise db 3x7-12 3x 12x12kg
bent over raise db 4x7-12 12x12kg, 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg
Front raise db 7x12 met 8kg

BB shrugs 3x7x12 12x60kg, 12x100kg, 12x100kg
DB shrugs 3x3-7 7x45kg, 7x65kg, 5x85kg

Calf raises 4x7-12 12x150kg, 12x170kg, 12x200kg, 12x200kg
seated calf raises 3x7-12 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg
Standing one legged calf raises db 2x3-7 2x 7x26kg

Traing voelde erg lekker, vanavond staat benen op het programma!

 

[b t s]

Vrijdag heb ik benen getraind.

Squats 7x7-12 12x70kg, 12x90kg, 12x110kg, 4x 7x130kg
Lunges db 3x7-12 10x19kg, 9x19kg, 6x19kg
leg extensions 3x7-12 12x40kg, 2x 10x40kg
leg curls 3x7-12 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg
DB stif legged dl 3x7-12 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg,

Dat was um, voelde goed.
Huidig gewicht in de ochtend is 112kg, heb me dieet nu aangepast door minder brood en zuivel te nemen en meer rijst en vis.

 

[b t s]

Vandaag weer een heerlijke training gehad met Diehardecto!

Borst & Triceps

BP 7x3-12 12x30kg, 12x50kg, werksetjes: 12x90kg, 10x110kg, 7x120kg, 4x130kg, 4x130kg, 2x150kg, 3x150kg (negatief)
DB Press 3x7-12 3x 12x32kg
Incline DB Press 12x32kg, 9x32kg, 10x32kg
Peck Deck 7x12 met 60kg

Traingle cable arm extensions 3x3-7 3x 7x50kg
Kickback cable 3x7-12 12x10kg, 10x12,5kg, 7x15kg,
Skull Crushers 7x12 met 10kg

Training ging goed, morgen rug!

 

[b t s]

Vandaag rug en achterkant schouders getraind.

BOR 7x90kg, 7x110kg, 6x130kg, 3x150kg
Tbar row 7x60kg, 7x80kg, 7x100kg, 7x120kg
Deadliften 12x90kg, 12x110kg, 7x130kg, 7x150kg
Latmach brede grip 12x70kg, 12x80kg, 8x90kg
Latmach smalle grip 7x90kg, 8x60kg, 9x70kg
Pullovers met touwtje 7x12 met 20kg

Bent over raises 12x14kg, 2x 10x18kg
Face pulls 12x20kg, 12x30kg

Dat was um!