B T S zijn Trainingslogje!

[M13]

Goede trainingen, ben je trouwens aan het cutten?

 

[b t s]

Goede trainingen, ben je trouwens aan het cutten?

Klik om te verkleinen...

Thanks.
Ben niet aan het cutten, probeer juist aan te komen.
Uiteraard wel gezond eten en niet te veel vet.

 

[b t s]

Training van 19-6-2011.
Rug en Biceps.

Categorie: Heerlijk

Wu met pulldowns.
Wide pulldowns 7x120kg, 7x160kg, 6x180kg, 5x180kg
DB rows/zagen 7x45kg, 7x65kg, 7x75kg, 4x85kg (per hand!) ohyeah
BOR 7x90kg, 10x90kg, 8x90kg
Deadlift 12x90kg, 8x130kg, 8x130kg
Small pulldowns 7x12 met 50kg.. dit was erg zwaar maar toch afgemaakt!

Cable barbell curls 7x30kg gelijk een pijnscheut in mijn rechter onderarm, denk teveel opgepompt toen verder gegaan met: 7x30kg, en nog een keer 7x30kg.
Db curls 8x20kg, 7x22kg, 7x24kg
Double back biceps curls 7x12 met 7,5kg. elke herhaling extra hard aanspannen leverde me een gruwelijke verzurging op!

al met al een supertraining al zeg ik het zelf!

 

[b t s]

Training van 20-6-2011

Borst & Triceps

Wu met bankdrukken
DB drukken 7x45kg, 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg
BP 7x90kg, 7x100kg, 5x110kg, 4x120kg
Incl. DB drukken 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg
Cable cross 12x20kg, 10x25kg, 7x30kg
Pec Deck 7x12 met 60kg

Cable arm extensions 10x30kg, 9x40kg, 7x50kg, 7x50kg
Triceps dips between benches 8x40kg, 7x60kg, 8x60kg, (extra schijven op mijn bovenbenen gelegd)
Overhead rope extensions 7x12 met 30kg

Na de training compleet gesloopt.
Maar het zat er nog op voor gisteren.. van 21:00 tot 22:00 baantjes getrokken in het zwembad.

En nu overal auw, pijn en de rest

 

[b t s]

Gisteren (21-6) weer een goede training neergezet.
Enkel benen gedaan:

Sq wu.. Toen 12*90 3* 12*110
lunges db 20*20 16*24 14*26 10*28
Leg extensions icm leg curls 3*12 met 80kg
Leg press 7*12 met 120 kg

Abductor 4*12 80kg
Adductor 4*12 80kg

Dat was m weer

 

[b t s]

22-6-2011 weer een goede training neergezet.

Schouders en kuiten.

Standing calf raise 12x80kg, 12x120kg, 12x160kg x2
Standing db calf raise 1 been 12x20kg, 12x24kg, 12x28kg
Seated calf raise 12x80kg, 12x120kg, 12x160kg
Calf sled 12x7 met 120kg

Seated db press 12x26kg, 8x28kg, 7x30kg, 7x32kg
Side lateral raise 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 7x22kg
db bent lateral 12x14kg, 12x16kg, 12x18kg x2
Machine shoulder press 7x12 met 45kg


Vandaag zat er in de planning een hardloop dagje.. helaas doordat ik gister uit het niets last van mijn rug kreeg maar een rustdag van gemaakt..

 

[b t s]

Vrijdagmiddag getraind: 24-6-2011

BOR (eerst 2 sets wu) 7x90kg, 7x110kg, 5x130kg, 3x150kg
DB zagen 7x65kg, 7x75kg, 5x80kg, 4x85kg
Pulldowns 7x140kg, 7x160kg, 7x180kg, 7x200kg
Deadliften 10x150kg, 8x150kg, 7x150kg, 8x130kg
Cable pullovers 7x12 met 30kg

Incl seated db curls alternate 12x14kg, 10x14kg, 2x 8x14kg
bb curls narrow grip 7x30kg, 7x35kg, 7x40kg, 7x45kg
double back biceps curls 7x12 met 7,5kg

vanmiddag borst en triceps op het menu

 

[b t s]

Gisteren weer een heerlijke training gehad.

Borst & Triceps
Iets andere volgorde en wat andere oefeningen her en der.

Decline BP machine 7x120kg, 7x140kg, 7x160kg, 5x180kg
DB press 7x55kg, 7x55kg, 4x60kg, 4x60kg
BP wide grip 7x90kg, 7x100kg, 6x110kg, 4x120kg
incl db press 7x35kg, 7x40kg, 5x40kg, 7x40kg
cable cross 7x12 met 12,5 kg volgende keer iets zwaarder

Pressdown 7x40kg, 7x50kg, 7x60kg, 7x70kg
one arm extensions rv grip 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 7x20kg
CGBP 7x12 met 50kg.. volgende keer ook deze iets zwaarder. Laatste 3 sets waren wel echt pittig.

 

[b t s]

Gisteren lekker benen gehad.. 1 oefening niet gedaan want was gewoon helemaal leeg.

Squats 12x90kg, 12x110kg, 12x130kg, 7x150kg, 7x150kg
DB Lunges 10x22kg, 8x22kg, 7x22kg, 7x22kg
Leg extensions i.c.m. leg curls beide 4x12 met 80kg
Abductor 4x12 80kg
Adductor 4x12 80kg
Leg press.. helaas niet gedaan. opperdepop!

Wel erg lekkere training, naderhand nog even een duik genomen in de zwemvijver.

 

[b t s]

Gisteren kuiten en schouders gedaan.

Standing calf raises, eerst paar warming up setjes.
Toen de real deal: 12x120kg, 12x160kg, 10x180kg, 8x200kg, 7x210kg
Seated calf raises 12x80kg, 12x120kg, 12x160kg, 12x180kg
Calf seld 7x12 met 140kg

DB shoulder press 12x24kg, 11x26kg, 10x28kg, 7x30kg
Side raiser 12x14kg, 12x160kg, 10x18kg
Front raise 12x10kg, 12x12kg, 8x14kg
upright cable rows 12x20kg, 12x25kg, 8x30kg

Dat was um, vanmiddag Rug en Biceps!

 

[M13]

Lekker bezig hier. Doe je elke week hetzelfde qua oefeningen?

 

[b t s]

Lekker bezig hier. Doe je elke week hetzelfde qua oefeningen?

Klik om te verkleinen...

Nee wissel met volgorde, ook doe ik niet altijd deadliften.
Maar voor de 7x12 oefening pak ik wel vaak het zelfde.
Ook het aantal herhalingen en setjes wissel ik.

En ik warm altijd op met mijn eerste oefening, soms ook met andere oefeningen (zoals deadliften)

Gisteren rug en biceps gedaan.

BOR reverse grip 12x90kg, 10x90kg, 8x90kg
Zagen 7x55kg, 7x65kg, 5x75kg, 3x85kg
Deadlift 7x90kg, 3x 7x130kg
Pulldowns 12x120kg, 10x140kg, 8x150kg, 7x160kg
Pullovers 7x12 met 32,5 kg (2,5kg erbij)

Incl seated arm curls 12x12kg, 2x 10x14kg
narrow grip bb curls 7x40kg, 7x45kg, 7x50kg
Double back bicep curls 7x12 met 10kg (2,5kg erbij)

Vanmiddag laatste training van de week!

 

[b t s]

Training van net was dikke bagger, heb er maar een hersteltraining van gemaakt.

Decline chest machine 10x80kg, 3x 7x120kg
BP 3x7x90kg
Incl. BP 8x70kg, 7x90kg, 5x90kg
Cable cross 7x12 met 10kg

Pressdown 3x12x30kg
cable arm extensions met touwtje 3x12x20kg
one arm extension 3x12x10kg

en dat was um, maandag weer trainen, dan hopelijk compleet hersteld van alles,, benen zijn dan aan de beurt.

 

[b t s]

Gisteren 1 km gezwommen en 5,04km gelopen in een tijd van 34 minuten en 9 seconden.
Ruimte voor verbetering is er zeker.
Vanavond een rustige benen training

 

[b t s]

Gisteren benen en kuiten gehad.
Wel erg pittig als ik de dag ervoor gelopen heb.

Leg press 12x120kg, 12x160kg, 12x200kg, 12x240kg
Squat 4x 12x70kg
Lunges 12x16kg, 10x18kg, 8x18kg
Abductor + Adductor 3x12 met 60kg
Leg curl + Leg extension 3x12 met 80kg

Standing calf raise 12x40kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x120kg
Seated calf raise 12x40kg, 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg
Calf sled 7x12 met 160kg

Al en al vond ik de training erg zwaar. Kuiten gingen erg lekker.

 

[b t s]

Gister Rug & Biceps gedaan.

BOR 12x90kg, 3x 7x100kg (erg pittig en strikte uitvoering)
Zagen 7x45kg, 7x55kg, 7x55kg, 6x65kg
Machine rows (small grip) 12x80kg, 7x120kg, 7x160kg, 5x180kg
Pulldowns 12x80kg, 12x120kg, 9x140kg, 7x160kg
Pullovers 7x12 met 32,5kg

BB curls narrow grip 7x50kg, 6x52,5kg 5x55kg, 4x57,5kg
Incline seated arm curls (db) 12x12kg, 12x14kg, 9x16kg, 7x18kg
Double back biceps curls 7x12 met 10kg

Goede training, vol met energie toen ik begon.

 

[b t s]

Gisteren Borst en Kuiten gedaan.

Decline Machine press 12x120kg, 10140kg, 7x160kg
DB Press 7x45kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg
BP wide grip 7x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 3x125kg
Incline db press 10x35kg, 9x35kg, 7x35kg
Pec deck 7x12 met 70kg

Seated calf raise 12x40kg, 12x80kg, 12x120kg, 12x120kg
One leg standing db calf raise 12x20kg, 12x24kg, 12x28kg, 10x32kg

Dat was um weer!!

 

[mack10]

Ben je off?

 

[b t s]

Ben je off?

Klik om te verkleinen...

Ja als sinds september vorig jaar niks meer aangeraakt.
Vandaar ook de waardeloze krachtstats

 

[M13]

Hoe ziet je voeding eruit?