Bankdruk verhogen

quepasa18 · 4 nov 2015

Ik wil al een langere tijd 100 kilo kunnen reppen. Het probleem is dat ik ongeveer een maand niet hoger kom. Ik begin meestal na warming up rustig, omdat eerste oefening, met 10x40, 8x60, 8x80 6x90 4/5x90 waarbij ik die laatste sets met 90 kilo tot bijna failure ga.
Ik train 2x pw borst triceps en dit zijn de oefeningen die ik doe.

- benchen
- incl bench of incl dumbbel press
- fly (dumbbel)
- dippen
- close grip benchpress

Wat adviseren jullie mij? Zakken met gewicht en meer reps of juist sneller naar hoger gewicht en minder reps.

Vonk · 4 nov 2015

Minder reps is meer kracht gericht.. meer reps op massa..

Zijn je triceps en schouders even ver als je chest, daar ze een groot deel van de oefening nodig zijn.

DaniHM7 · 4 nov 2015

Ik zou als ik jou was niet zoveel sets maken voordat je die 100 probeert.
Set 1: losse stang 12-15 ff lekker inkomen.
Set 2: kan je die 10 x 40 aanhouden
Set 3: 4-5x 80
en dan 100 pakken.

vind ik het fijnste en werkte prima.

Red010 · 4 nov 2015

Gewoon uit niuewsgierigheid, wil je 100 kilo aan schijven pressen of 100 kilo incl. stang?

martinnoppert · 4 nov 2015

quepasa18 zei:
Ik wil al een langere tijd 100 kilo kunnen reppen. Het probleem is dat ik ongeveer een maand niet hoger kom. Ik begin meestal na warming up rustig, omdat eerste oefening, met 10x40, 8x60, 8x80 6x90 4/5x90 waarbij ik die laatste sets met 90 kilo tot bijna failure ga.
Ik train 2x pw borst triceps en dit zijn de oefeningen die ik doe.

- benchen
- incl bench of incl dumbbel press
- fly (dumbbel)
- dippen
- close grip benchpress

Wat adviseren jullie mij? Zakken met gewicht en meer reps of juist sneller naar hoger gewicht en minder reps.

Sneller naar de 100 gaan.
warm draaien lege stang
dan 60kg
dan 80kg
dan 100kg tot fail.

in setjes van 6 (tot 8) of nog iets kleinere sets pakken.
dan red jij de 100 gewoon.

GTO · 4 nov 2015

quepasa18 zei:
Ik wil al een langere tijd 100 kilo kunnen reppen. Het probleem is dat ik ongeveer een maand niet hoger kom. Ik begin meestal na warming up rustig, omdat eerste oefening, met 10x40, 8x60, 8x80 6x90 4/5x90 waarbij ik die laatste sets met 90 kilo tot bijna failure ga.
Ik train 2x pw borst triceps en dit zijn de oefeningen die ik doe.

- benchen
- incl bench of incl dumbbel press
- fly (dumbbel)
- dippen
- close grip benchpress

Wat adviseren jullie mij? Zakken met gewicht en meer reps of juist sneller naar hoger gewicht en minder reps.

Opwarmen met flys en rekken en strekken. dan pomp je 15/20x met 60 en houd je 3 min. rust, 2x 80-2x 90 en pak je 100 met spotter

TheWasp · 4 nov 2015

Het antwoord is simpel. Meer volume benchen en dat uitbouwen. Niet 1 setje tot falen gaan o.i.d. Gewoon 2x per week 5 x 3 en 5 x 5 ofzo doen. Niet te hoog beginnen en gewoon wekelijks verhogen, dan press je binnenkort zo 100.

NasiSpeciaal · 4 nov 2015

Normaal lukt mij 90x8 net. Als ik daarna nog eens 100 ga doen haal ik 1 rep. Maar soms als ik in een gekke bui ben werk ik echt naar de set van 100 toe. Dit deed ik de afgelopen week door 20x20, 10x60, 6x80, 4x87,5, 4x95. 100 lukte toen 3x. Je kan ook doen wat martin zegt en sneller naar 100 gaan maar als ik dat doe dan schrik ik me altijd de t*ring. Van 80 ineens naar 100 is een heel groot verschil.

mijn advies is dus om wel de gewichten bij langs te gaan die je nu ook doet maar minder reps. Dan ga je die 100 hoe dan ook pakken :d

martinnoppert · 4 nov 2015

NasiSpeciaal zei:
Normaal lukt mij 90x8 net. Als ik daarna nog eens 100 ga doen haal ik 1 rep. Maar soms als ik in een gekke bui ben werk ik echt naar de set van 100 toe. Dit deed ik de afgelopen week door 20x20, 10x60, 6x80, 4x87,5, 4x95. 100 lukte toen 3x. Je kan ook doen wat martin zegt en sneller naar 100 gaan maar als ik dat doe dan schrik ik me altijd de t*ring. Van 80 ineens naar 100 is een heel groot verschil. mijn advies is dus om wel de gewichten bij langs te gaan die je nu ook doet maar minder reps. Dan ga je die 100 hoe dan ook pakken :d

Je kan als je stappen van 20 net te groot vind ook na warmdraaien 60 - 80 - 90 - 100 kunnen pakken, maar kans blijft dat je net te weinig over houdt dan na de 90. Maar met lagere reprange moet het gewoon lukken.
Spotter er achter en gaan. Liefst ook gelijk de 105 pakken. Als je er eenmaal overheen bent dan is het goed en kan je verder.

tymboo · 4 nov 2015

Gewicht terug, meer volume maken, hogere frequentie, weg blijven van failure en je niet dood staren op die 100 kilo.

Bosshogg · 5 nov 2015

Red010 zei:
Gewoon uit niuewsgierigheid, wil je 100 kilo aan schijven pressen of 100 kilo incl. stang?

Per kant

biertje92 · 5 nov 2015

meteen opwerken naar de 1x100 en elke extra rep is mooi meegenomen:
stang 20x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 1x+
indien mogelijk 100kg 1x+
indien mogelijk 100kg 1x+
even 2-3 setjes maken op 60-80kg met iets hoger volume.

geloof me zo bouw je echt snel op mits de rest van je trainingen/voeding etc goed in elkaar zit.

NasiSpeciaal · 5 nov 2015

biertje92 zei:
meteen opwerken naar de 1x100 en elke extra rep is mooi meegenomen:
stang 20x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 1x+
indien mogelijk 100kg 1x+
indien mogelijk 100kg 1x+
even 2-3 setjes maken op 60-80kg met iets hoger volume.

geloof me zo bouw je echt snel op mits de rest van je trainingen/voeding etc goed in elkaar zit.

Dit is vragen om pijn. Als je op die manier maxt moet je zelf weten maar ga het aub niet aanraden aan andere mensen.

ijzer · 5 nov 2015

20x10
60x5
100x10

flexx123 · 5 nov 2015

biertje92 zei:
meteen opwerken naar de 1x100 en elke extra rep is mooi meegenomen:
stang 20x
40kg 10x
60kg 5x
80kg 2x
100kg 1x+
indien mogelijk 100kg 1x+
indien mogelijk 100kg 1x+
even 2-3 setjes maken op 60-80kg met iets hoger volume.

geloof me zo bouw je echt snel op mits de rest van je trainingen/voeding etc goed in elkaar zit.

van 80 naar 100 :cool:

,wat is dat nou voor advies.

RockOfAges · 5 nov 2015

aan de buffste gast in de gym vragen of hij misschien nog wat weet om snel sterker mee te worden

biertje92 · 5 nov 2015

flexx123 zei:
van 80 naar 100 ,wat is dat nou voor advies.

dan maak je je stapjes kleiner, je snapt het idee.
zolang je er maar altijd 1 in de tank laat zitten en niet tot faillure gaat.

rob91 · 5 nov 2015

tymboo zei:
Gewicht terug, meer volume maken, hogere frequentie, weg blijven van failure en je niet dood staren op die 100 kilo.

Alles mee gezegd. Doe iets als 5x3 met daarna nog 1-2 back off setjes op je main bench dag. Ga 2x per week benchen waarbij je 1 dag wat lichter gaat en focussed op techniek en eventueel weak points. Speed bench, of Spoto presses. Je kan hier ook een variatie doen zoals CGBP. Sowieso handig om te bepalen waar je zwakte zit.Is dit vanaf je borst? Lockout? Misschien wel techniek die beter kan?

Zeker niet tot failure elke keer. Als jij een schema goed programmeert blijf je weg van failure tenzij je deze bewust gaat opzoeken met bijvoorbeeld een AMRAP set ofzo.

NasiSpeciaal · 5 nov 2015

biertje92 zei:
dan maak je je stapjes kleiner, je snapt het idee.
zolang je er maar altijd 1 in de tank laat zitten en niet tot faillure gaat.

Nee dat bedoelde je niet!!! Ik heb t wel door, jij zit bij illuminatie en er is een complot tegen ts. Je probeert hem gewoon kapot te maken.

polotraxx · 6 nov 2015

Ik heb een tijdje piramidesets gedaan om over de 100 te komen
12x60
10x70
8x80
6x85
4x90
Dan elke week de laatste 2 sets (proberen) verhogen tot ik 6x95 en 4x100 kon.Dan heb ik de eerste drie sets verhoogd tot ik 12x80, 10x85, 8x90, 6x95 en 4x100 kon. Hierna overgeschakeld op 4x6x100 en verder gebouwd

Is mijn manier natuurlijk, niet per sé de beste maar ik raakte niet verder dan 4x8x85 tot ik dit probeerde

Bankdruk verhogen

Cool Novice

Prof. dr.

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ecto

Massive Warrior

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics