Barry op weg naar YBF + flexcup '13 onder begeleiding van XXL Atleet Ray Simon

[jelmerF]

Nette squats en hacks! precies zoals het hoort!

 

[Barryy]

Nette squats en hacks! precies zoals het hoort!

Klik om te verkleinen...

form > weight ...

deze week weer kg kwijt gaat lekker zo

 

[Barryy]

Rug, Abs

Close Grip Pulldown

6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 100kg

Reverse Grip Pulldown

6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 110kg

Straight Arm Lat Pulldown

6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg

T-Bar Rows

6x 35kg
6x 50kg
6x 65kg
6x 80kg

Deadlift

6x 100kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 150kg

Abcoaster

4x 20reps

Crunches

4x 20reps

Ab Machine Crunches

15x 15kg
15x 25kg
15x 25kg
15x 15kg

 

[Ano_87987]

Sterke rug man. Nice.

 

[wess1988]

Crunches? Hmzz. Wat moet ik daar van denken.
Zijn erg slecht voor je rug.

Wel sterke cijfers man, netjes.

 

[Barryy]

Thnx ron , hoe gaat het met jou voorderingen !?
Moet meer leg raises gaan doen voor onderste buikspieren

 

[Ano_87987]

Thnx ron , hoe gaat het met jou voorderingen !?
Moet meer leg raises gaan doen voor onderste buikspieren

Klik om te verkleinen...

Vet% gaat volgens mij wel naar beneden. Gewicht blijft een beetje schommelen rond de 86-88kg.
Kan mijn vinger er niet achter krijgen wat het verschil maakt.
Ik moet gewoon nog harder werken. 1,5 week ziek en decembermaand heeft ook niet geholpen.
We gaan vrolijk door met knallen.

 

[Barryy]

Decline Bench Press

10x 50kg
10x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Incline Dumbbell Press

12x 34kg
12x 36kg
12x 38kg
8x 40kg

One Arm Pec Deck

12x 48kg
12x 56kg
12x 61kg
15x 48kg

Flat Bench Press

20x 40kg
20x 50kg
20x 45kg

Reversed Grip Pulldown

8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg

T-Bar Rows

12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
8x 80kg .. 6x 60kg .. 4x 40kg

Pull Ups

4x 12

Free Range Cable Lat Pulldown (knieen op de grond) http://www.muscleprodigy.com/free-range-cable-lat-pulldown-arcl-249.html .. nog nooit gedaan is aanrader

12x 25kg
12x 35kg
12x 45kg
12x 55kg

 

[Barryy]

Benen ( kort maar krachtig zullen we maar zeggen )

Squat (ATG)

9x9x90kg

laatste set 5 sec negetief

 

[k3lv1n2]

succes barry jongen! Lukt je wel

 

[Barryy]

succes barry jongen! Lukt je wel

Klik om te verkleinen...

thnx , gaat me lukken idd

 

[Barryy]

 

[Barryy]

Chest , back

Incline Smith Machine Press

8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Decline Dumbbell Press

8x 26kg
8x 28kg
8x 30kg
8x 30kg

One Arm Pec Deck

10x 51kg
10x 61kg
10x 61kg
10x 61kg

Flat Bench Press

60kg reps tot falen daarna 8 negatief very slow
60kg reps tot falen daarna 8 negatief very slow
60kg reps tot falen daarna 8 negatief very slow

Reversed grip pulldown

8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 95kg

Lat Pulldown

12x 40kg
12x 60kg
12x 80kg
12x 80kg

Lying T-Bar Row

8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
50kg tot falen

One Arm Barbell Row

8x 35kg
8x 55kg
8x 65kg
8x 65kg

 

[Ano_87987]

Sterke training man. Zal wel lekker aanvoelen.

 

[Barryy]

Sterke training man. Zal wel lekker aanvoelen.

Klik om te verkleinen...

Zeker !! Je moet die reversed grip pulldown echt eens doen hele goede oefening !!

 

[Ano_87987]

Zeker !! Je moet die reversed grip pulldown echt eens doen hele goede oefening !!

Klik om te verkleinen...

Zit in mijn training, daar zorgt Ray wel voor, toch! Als ik mijn lats op spanning breng voordat ik pull voelt het zoveel massiever.

 

[Barryy]

Zit in mijn training, daar zorgt Ray wel voor, toch! Als ik mijn lats op spanning breng voordat ik pull voelt het zoveel massiever.

Klik om te verkleinen...

goed bezig keep building he

 

[Barryy]

poging tot lat spread

 

[porterhouse]

 

[Barryy]

Klik om te verkleinen...

Thnx