Bart's log: Van vadsige slappeling naar gespierd beest

[Barteh]

Hoi allemaal,

Ik heb besloten maar eens een logje te beginnen om mn trainingen bij te houden. Ik ben Bart, ik ben 20 jaar oud en ben sinds een week of twee terug begonnen met krachttraining/bodybuilding. Ik ben een luie rechtenstudent en heb zeeën van tijd over. Bodybuilden heeft me altijd al getrokken en het is tijd het eindelijk maar eens serieus op te pakken. Ik train thuis in de loods samen met mn pa. De beschikbare middelen bestaan uit een olympische barbell, EZ curl stang (8,5kg), dumbbells (gok 1,5kg per dumbbell, moeten nog ff 50mm aanschaffen) en lat pulley. Uiteraard met een rek waar je kan squatten/benchen anders heb je vrij weinig aan die barbell.

11 maart 2011
Lengte: 181cm
Gewicht: 77kilo
Vet%: Vadsig (denk 20% ofzo)
Bench: 1x35 / 8x30
Deadlift: 6x62,5
Squat: 15x40 / 5x45

Ik volg een splitschema en train 3 dagen in de week. Geen vaste dagen wegens afwisselende studietijden van mij en werktijden van mn pa. Ik doe rug/biceps, borst/triceps en benen/schouders. Oefeningen en gewichten zal ik wel posten als in mn trainingen post. Feedback is altijd welkom en ik zal zelf ook wel wat vragen posten dus doe je best om mn log actief te volgen.

Ik kijk nu al zo'n maand of 1 tot 2 rond op dbb en heb veel stickies gelezen dus ik ben in ieder geval geen totale noob. Mn voeding is in orde, maar zeker niet perfect. Ik eet vooral teveel brood, omdat ik niet zoveel lust.

Mijn hoofddoel is om een flink beest te worden. Ik zal maar ff wat subdoelen neerzetten om mezelf te motiveren.
Bench press
[]50kg
[]75kg
[]100kg
Squat
[x]60kg 26 maart 2011
[]100kg
[]140kg
Deadlift
[]90kg
[]140kg
[]180kg
Gewicht
[]80kg
[]90kg
[]100kg
Vet%
[]Niet meer beschamend
[]Beachproof
[]<10%

Ik ben van plan te clean bulken tot aan volgend jaar een paar maanden voor de zomer, of ik zou opeens echt vet moeten worden ervan. Voor deze zomer ga ik toch niks fatsoenlijks bereiken dus cutten heeft geen zin.

Foto's:

Spoiler

Training vrijdag 11 maart
Bench press
1x15x20kg
3x8x30kg

Incline bench press
4x8x20kg

Dumbbell Flyes
4x8x6,5kg

Bench press (Hier moet in de toekomst een 4e borstoefening voor die anders is dan de eerste drie. Tips zijn welkom)
3x8x20kg (mn borst was hier al naar de klote, 30kg viel recht terug naar beneden)
1x8x22,5kg


Cable pushdown
1x8x7,5kg (totaal gewicht)
3x8x10kg

Triceps kickback
4x8x2,5kg (lol ik was hier helemaal op, wat een mietje ben ik nu toch nog)

Klik om meer te lezen...

 

[Barteh]

Zo weer ff getraind vanmiddag. De schoudertjes en de benen waren aan de beurt.

Training zondag 13 maart
Seated Military Press
1x12x20kg
2x8x22,5kg (laatste setje met hulp op het einde)
1x8x20kg

Barbell upright row
1x8x18,5kg
3x8x21kg

Lateral raise, one arm
4x8x3,5kg (bah wat een k*toefening voor de zijkant van je schouders)

Dumbbell shoulder press
4x8x6,5kg

Squat
1x12x20kg
1x10x32,5kg
3x8x45kg
1x8x50kg

Voor het eerst mn trainingsjack uit kunnen doen tegen het einde van de training. Gelukkig maar dat het warmer wordt, want het is met de winter knap koud.

 

[Chiel1990]

Je squat gaat al lekker zo te zien.. 8 x 50

 

[Barteh]

Hehe dankje, ging wel lekker ja. De laatste twee reps was ik wel ff flink aan het schreeuwen. Over twee tot drie weken pak ik hopelijk 6x80 dan heb ik mn eerste doel gehaald.

 

[Barteh]

Weer een mooie training achter de rug. Een beetje pijn in mn nek nog, omdat ik met squatten vorige training die stang niet helemaal lekker had liggen en hij bij de laatste reps volgens mij wat naar voren rolde. Maar ff goed op letten volgende keer.

Training dinsdag 15 maart
Cable pulldown
1x15x30kg
3x8x30kg (kan ook 20kg zijn geweest, merken we snel genoeg volgende week als ik de 30 pak)

Bent over row, one arm
4x8x15kg

Seated Row
3x8x30kg
1x8x35kg

Deadlift
2x8x67,5kg (Dat ding flikkerde bijna uit mn klauwen bij de laatste paar reps)

Standing biceps curl met curl stang
4x8x13,5kg

Seated dumbbell biceps curl
1x8x3,5kg (laag begonnen want kon dit maar vorige keer, blijkbaar te moe al toen. )
2x8x5,5kg
1x8x6,5kg (laatste met links gecheat)

Ik merk vooral dat mijn onderarmen het zwakste punt zijn. Bij de rowoefeningen merk ik al dat mn armen het sneller begeven dan mn rug.

 

[Barteh]

Training vrijdag 18 maart
Bench Press
1x16x20kg
3x8x32,5kg

Incline Bench Press
4x8x22,5kg

Close Grip Bench Press
3x8x20kg
1x8x22,5kg

Cable pushdown
3x8x10kg
1x8x12,5kg

*naam k*toefening die ik toch niet meer ga doen*
1x8x8,5kg
1x8x11kg

Toch maar weer Triceps kickback
2x8x3,5kg

 

[Chiel1990]

Je begint een beest te worden jonggg

 

[Barteh]

Je begint een beest te worden jonggg

Klik om te verkleinen...

Het gaat de goede kant op ja.

Training zaterdag 19 maart
Seated Military Press
1x12x20kg
3x8x22,5kg (laatste drie reps met hulp. Wel voelde ik het nog wat in mn schouders van gisteren dus op zich een aardige verbetering.)

Barbell upright row (met curl stang)
4x8x18,5kg

Lateral raise, one arm
4x8x3,5kg

Dumbbell shoulder press
4x8x7,5kg

Squat
1x12x20kg
1x10x35kg
3x8x50kg
1x8x55kg

De buren dachten misschien dat we een klein meisje in de loods gevangen hebben genomen, maar dat was ik bij mn laatste reps squatten. t*ring wat is dat zwaar.

 

[Barteh]

Vandaag voor het eerst een slechte training gehad. Ik had het idee dat ik meer kan, maar dat het vandaag gewoon niet lukte. Vooral de deadlift vind ik k*t dat ik niet alle reps maakte. Ik moet ff kijken of ik naar mixed grip overschakel of dat ik bijvoorbeeld na een andere training ff wrist curls ga doen. Ik ben al zo innovatief geweest om van de week eens een keer met een stressbal te kloten (lol), maar dat was vooral k*t voor mn vingers en neit echt voor mn onderarmen. Het wordt dus mixed grip of wrist curls + normale grip.

Training maandag 21 maart
Cable pulldown behind neck
4x8x30kg

Seated Row
4x8x35kg

Bent over row, one arm
4x8x15kg

Deadlift
1x8x70kg
1x5x70kg (Ging niet meer, kwam door mn onderarmen maar denk vooral mentaal. Vorige keer viel ie bijna uit mn handen en ging ik door en nu gleed ie op zich niet eens echt nog in mn handen maar het wilde niet meer.)

Standing biceps curl met curl stang
2x8x13,5kg
2x8x16kg

Seated dumbbell biceps curl
1x8x7,5kg
3x8x6,5kg

 

[Barteh]

Training woensdag 23 maart
Bench Press
1x15x20kg
3x8x35kg (Hoppa meteen die 2,5kg erbij zonder problemen)

Incline Bench Press
1x8x25kg
1x6x25kg
1x8x22,5kg
1x6x22,5kg (Weet niet of ik volgende keer weer die 25 moet proberen of niet.)

Dumbbell Flyes
1x7,5x7,5kg (iets te zwaar)
3x8x6,5kg

Close Grip Bench Press
1x8x25kg
1x6x25kg
1x8x22,5kg
1x5x22,5kg (helemaal dood hier, volgende keer 4x8x22,5kg proberen)

Cable pushdown
2x8x10kg
2x8x12,5kg

Triceps kickback
4x8x3,5kg

Aardige training, alleen had ik mezelf met incline en close grip bench press wat overschat denk ik.

 

[Barteh]

Gister 16 uur van huis geweest en bijna niks gegeten. Ik was bij een congres in een vijfsterrenhotel en het eten was echt niet naar binnen te krijgen. Tevens waren de properties echt klein. Een vijfgangendiner waar je steeds 1 hap vis of eend (lol) kreeg per gang. Wel een uur of 9,5 geslapen dus dat was lekker. Lage verwachtingen vantevoren door het weinige eten van gisteren.

Training zaterdag 26 maart
Seated Military Press
1x12x20kg
3x8x22,5kg (Ging lekker dit keer, nog redelijk weinig rust tussen de setjes ook)

Barbell upright row (met curl stang)
1x8x18,5kg
3x8x23,5kg

Lateral raise, one arm
1x8x3,5kg
3x8x5kg (Zwaar, maar ging toch best lekker)

Dumbbell shoulder press
3x8x7,5kg
1x8x8,5kg

Squat
1x12x22,5kg
1x10x37,5kg
3x8x55kg (Potverdomme, ik wilde 52,5kg pakken maar ik kwam er dus na 3 sets achter dat aan één kant nog 2,5kg meer hing. Het voelde al niet goed dat ik bij het op de rug leggen van mn stang de rechterkant er makkelijker kreeg. Ik moet echt zorgen dat dit nooit meer gebeurt, want dit vind ik echt klote.)
1x8x62,5kg (Ik wilde hier oorspronkelijk 57,5kg pakken, maar doordat ik per ongeluk 55 had gepakt dacht ik ik doe hier 60. Toen hingen de 1,25kg nog aan de binnenkant en dacht ik ach ik laat het zitten ik doe wel 5 reps dan. Uiteindelijk dus op de 8x62,5kg uitgekomen lol)

Al ging het k*t op het einde met het squatten, uiteindelijk mag ik toch zeer tevreden zijn met deze training.

Volgende keer op letten:
Eens squatten zonder schoenen
Zorgen dat knieën niet naar binnen gaan.

 

[Barteh]

Training maandag 28 maart
Cable pulldown behind neck
2x8x30kg
2x8x35kg

Seated Row
4x8x35kg

Bent over row, one arm
4x8x15kg

Deadlift
2x8x72,5kg (Hoppa, 2,5kg verhoogd en grip ging beter. Alleen bij de allerlaatste rep gleed ie een beetje weg maarja)

Preacher curl
4x8x16kg

Seated dumbbell biceps curl
4x8x6,5kg

Daarna nog even lekker naar het duin gegaan om hard te lopen, want het is weer lang genoeg licht. Denk zo'n 15-20min gefietst (heen en terug in totaal) en 35-40min hardgelopen. Ging echt lekkerrrr.

 

[Barteh]

Training woensdag 30 maart
Bench Press
1x16x20kg
3x8x37,5kg (Laatste twee reps met een klein beetje hulp. Niet verhogen volgende keer)

Incline Bench Press
3x8x22,5kg (laatste twee reps met een beetje hulp)
1x10x22,5kg (Rage mode omdat ik de laatste niet haalde.)

Dumbbell Flyes
4x8x6,5kg

Close Grip Bench Press
4x8x22,5kg (op een flink tempo, omdat ik op moest schieten om nog voor het donker te kunnen hardlopen. Vanaf hier tempo gemaakt met alles)

Cable pushdown
4x8x12,5kg

Triceps kickback
4x8x3,5kg

+ cardio zelfde als vorige keer

 

[Barteh]

Benen en schouders overgeslagen en extra dag rust. Ik heb wat last van mn schouder en ik heb na het hardlopen ook weer wat last van mn enkel. Schouder voldoende rust geven en volgende week ff langs de dokter voor mn enkel, omdat het een oude blessure betreft die weer terug is gekomen. Volgende week wel gewoon squatten.

Training Zondag 3 april
Cable pulldown behind neck
1x12x30kg
3x8x37,5kg

Seated Row
1x8x30kg
3x8x40kg (Toch wat aan de zware kant, zeker niet verhogen volgende keer)

Bent over row, one arm
2x8x15kg
2x8x10kg (Schouder een beetje ontlasten nog)

Deadlift
2x8x75kg (Ging uitstekend, zelfs weer beter van vorige keer)

?
4x8x6,5kg

Preacher curl
1x8x16kg
2x8x18,5kg
1x8x21kg (Precies genoeg om die laatste rep eruit te persen. Volgende keer op 18,5kg beginnen))

 

[Barteh]

Nou slecht nieuws van de dokter. Geïrriteerde pees in mn schouder en hij zegt dat ik 3-4 weken rust moet nemen. Voor mn enkel zegt ie dat ik doorgezakte voeten heb en dat ik steunzolen moet. Ik kan dus 3 weken lang veel oefeningen niet doen.

Training donderdag 7 april
Squat
1x20x20kg
1x10x40kg
3x8x60kg
1x7x65kg 30sec rust 1x3x65kg (Helaas net die 8 niet, maar op deze manier toch nog die extra reps)

Ging wel lekker. Voor het eerst zonder schoenen gesquat. Mn balans is toch wel een stuk beter op die manier.

 

[Barteh]

Mn benen deden nog wat zeer van eergisteren, maar ik wilde toch gaan trainen en met die schouderblessure zit er niet veel anders op. Zat er nog aan te denken om ook triceps te pakken, maar dat lijkt me minder verstandig met mn schouders. Ik denk dat ik over 2-3 dagen benen + onderarmen pak. Is ook wel handig voor mn deadlift.

Training zaterdag 9 april
Squat
1x20x20kg
1x10x40kg
3x8x60kg

Seated dumbbell biceps curl
4x8x6,5kg

Preacher curl
4x8x18,5kg (Ja Chiel, armen helemaal gestrekt)

 

[Chiel1990]

Goed gesquat hoor.

 

[Barteh]

Training dinsdag 12 april
Squat
1x20x20kg
1x10x50kg
3x8x65kg
2x8x70kg

Zoo t*ring dit was echt zwaar. Na de 7e rep in mn laatste set had ik hetzelfde gevoel als vorige keer dat ik uiteindelijk 7+3 reps maakte. Dit keer besloot ik door te gaan en zakte gewoon maar naar beneden. De opwaartse beweging duurde 10 seconde lang en ging gepaard met een net zo lange schreeuw. Minuten uit moeten hijgen na afloop en ik kwam amper de trap op. Echt een heerlijk gevoel om zo diep te gaan.

Mn benen gaan straks denk ik wel voorlopen als ik de rest over 2-3 weken weer kan trainen. Maarja ik vind benen trainen sowieso al lekker gaan dus dat was misschien toch wel gebeurd.

 

[Barteh]

Nou weer ff getraind vanmiddag. Het was een soort aftasttraining om te kijken wat ik nu kon met mn herstellende blessure.

Training zaterdag 16 april
Close Grip Bench Press
1x10x20kg
2x10x25kg
1x10x27,5kg

Bench Press, grip tussen close en normaal in
1x10x30kg

Bench Press
1x9x30kg
1x8x30kg

Cable Pushdown
2x8x12,5kg

Squat
1x16x20kg
1x10x50kg
2x8x67,5kg

Alles pijnvrij kunnen doen. Ik merk nog wel met andere bewegingen dat mn schouder geïrriteerd is, dus ik zal langzaam weer oefeningen toe moeten voegen en uitproberen. De gewichten waren niet zo goed, ook niet bij het squatten, maar ik had nog veels te weinig gegeten dus ik had niet echt genoeg energie. Ik ben wel erg blij dat ik borst vanaf de volgende borsttraining grotendeels zal kunnen doen.

 

[Barteh]

Training dinsdag 19 april
Cable pulldown behind neck
2x8x30kg
1x8x35kg
1x8x30kg (Toch maar rustig beginnnen)

Seated Row
4x8x30kg (Eitje)

Deadlift
2x8x70kg (Relatief makkelijk)

Standing biceps curl met curl stang
4x8x18,5kg

Seated dumbbell biceps curl
4x8x7,5kg (uitvoering had beter gemoeten)

Best een aardige training. Ik ben allang blij dat ik weer meer dan alleen mn benen kan trainen. Ik ben nog wel voorzichtig met mn schouder dus nog geen dumbbell rows en met de schoudertraining wacht ik ook nog 1-2 weken. Ik wil natuurlijk niet weer meteen geblesseerd raken.