jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
BART's PL log (smolov intense)
- Topic starter bartyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 252
- Weergaven 10.285
- Volgers 11
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Mooi volume op de deadlift idd
Voor mij is het meer mentaal dan fysiek moest ik zoveel reps maken
Thanks man!
qua 1 rep kracht zit jij wel dik boven de mijne..
In december ga ik maxxen dan kijk ik wel ff hoeveel ik haal
heb echt geen idee nog
---------- Post toegevoegd Sat 15 Oct 2011 om 12:16 ----------
nice train bro
je vergeet PR erachter te zetten !
9x140kg is nice, volgende week met 142,5kg
Dankuuu bro!
9x140 was idd wel zwaar!
volgende week 142.5kg en dan weer rond de 30 reps zitte, gaan we weer helemaal kapot
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Schouder/kuit training van gisteren
Sitting barbell shoulder press:
8x40kg
8x60kg PRx2
8x60kg
6x60kg
6x60kg
Standing side raises:
10x10kg
8x12kg
6x14kg
Incline bench press:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Smith shrugs:
10x70kg
10x100kg
8x120kg
7x120kg
En nog paar kuit setjes op zo'n apparaat beetje bagger maarja ik weet geen goede kuit oefeningen..
Sitting barbell shoulder press:
8x40kg
8x60kg PRx2
8x60kg
6x60kg
6x60kg
Standing side raises:
10x10kg
8x12kg
6x14kg
Incline bench press:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Smith shrugs:
10x70kg
10x100kg
8x120kg
7x120kg
En nog paar kuit setjes op zo'n apparaat beetje bagger maarja ik weet geen goede kuit oefeningen..
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
jongeleerd je bent echt te epic.. je kon wel het broertje zijn van justbart.
haha, hoezo?
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Vandaag benen dag gehad:
Back squats:
8x40kg
7x70kg
8x115kg
6x115kg
8x100kg
10x95kg beetje kracht kwijt door 8x115kg maarja wou toch nog volume maken.
Front squats: (1ste x ooit dat ik die doe)
6x40kg
daarna nog paar houding setjes met 60 ..
Eenmaal de goede houding te pakken toen met 80 gegaan.
4x80kg
6x80kg
deze hou ik erin, voelt goed en heel anders dan back squats.
Stiff legged deadlift
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Pull ups:
Zoveel mogelijk 2 herhaling setjes met Liron kijken wie het het langste uithield.. allebei even lang jammer genoeg
Toen had ik ineens de ingeving om 105 te gaan bankdrukken, wou ik wel proberen maar voelde me schouders al een beetje van pull ups en ondertussen de pull ups nog wat triceps pull downs gedaan dus maar 102.5kg gedaan en jahoor PR
In december maar is 105 drukken, of anders 107.5kg
BW 89.8kg -_-
gaat een beetje snel
Back squats:
8x40kg
7x70kg
8x115kg
6x115kg
8x100kg
10x95kg beetje kracht kwijt door 8x115kg maarja wou toch nog volume maken.
Front squats: (1ste x ooit dat ik die doe)
6x40kg
daarna nog paar houding setjes met 60 ..
Eenmaal de goede houding te pakken toen met 80 gegaan.
4x80kg
6x80kg
deze hou ik erin, voelt goed en heel anders dan back squats.
Stiff legged deadlift
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Pull ups:
Zoveel mogelijk 2 herhaling setjes met Liron
kijken wie het het langste uithield.. allebei even lang jammer genoeg Toen had ik ineens de ingeving om 105 te gaan bankdrukken, wou ik wel proberen maar voelde me schouders al een beetje van pull ups en ondertussen de pull ups nog wat triceps pull downs gedaan dus maar 102.5kg gedaan en jahoor PR
In december maar is 105 drukken, of anders 107.5kg
BW 89.8kg -_-
gaat een beetje snel
Laatst bewerkt:
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Today's training!
Vandaag naar mac geweest en me helemaal vol gevreten en daarna getraint had bijna maagzuur echt geen goede combo om eerst te maccen en daarna te trainen dus dat doe ik niet meer.
Benchpress:
8x40kg
4x70kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
Incline dumbbell press:
10x24kg
10x28kg
8x30kg
6x30kg
Incline power flyes:
10x18kg
6x18kg
8x24kg
8x24kg
Straight bar tricep push downs:
10x (geen idee wat voor gewicht het echt is zitten wel 3 katrollen tussen)
10x
10x
8x
Epic burn in triceps.
Dips:
6xbw
ben op.
Alternate curls:
8x16kg
10x12kg
10x12kg
EZ Bar preacher curls:
10x27.5
8x27.5
6x27.5
Blehh, niet tevreden
Wil me een keer aan een schema gaan houden.
Vandaag naar mac geweest en me helemaal vol gevreten en daarna getraint had bijna maagzuur echt geen goede combo om eerst te maccen en daarna te trainen dus dat doe ik niet meer.
Benchpress:
8x40kg
4x70kg
10x80kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
Incline dumbbell press:
10x24kg
10x28kg
8x30kg
6x30kg
Incline power flyes:
10x18kg
6x18kg
8x24kg
8x24kg
Straight bar tricep push downs:
10x (geen idee wat voor gewicht het echt is zitten wel 3 katrollen tussen)
10x
10x
8x
Epic burn in triceps.
Dips:
6xbw
ben op.
Alternate curls:
8x16kg
10x12kg
10x12kg
EZ Bar preacher curls:
10x27.5
8x27.5
6x27.5
Blehh, niet tevreden
Wil me een keer aan een schema gaan houden.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Rug dag vandaag:
Deadlifts:
6x70kg
4x100kg
8x142.5
8x142.5
8x142.5
6x142.5
T-bar barbell rows:
10x70kg
10x80kg
10x85kg
Reverse lat pull downs:
10x67kg
8x77kg
6x87kg
Dumbbell rows:
8x36kg hoogste dumbbell
dan maar zo strict mogelijk.
8x36kg
8x36kg
En nog wat leg raises voor buik.
Commentaar:
Verliep prima, deadlifts gingen goed.
Deadlifts:
6x70kg
4x100kg
8x142.5
8x142.5
8x142.5
6x142.5
T-bar barbell rows:
10x70kg
10x80kg
10x85kg
Reverse lat pull downs:
10x67kg
8x77kg
6x87kg
Dumbbell rows:
8x36kg hoogste dumbbell
dan maar zo strict mogelijk.8x36kg
8x36kg
En nog wat leg raises voor buik.
Commentaar:
Verliep prima, deadlifts gingen goed.
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Ja klopt wel, ik train ook op dit moment niet echt op kracht maar meer voor massa.
Ik wil ergens eind volgend jaar denk ik vrij droog gaan staan zit nu denk ik op 15% vp.
Als ik droog heb gestaan ga ik weer verder voor kracht, wil niet me hele leven als een vette powerlifter rondlopen haha
Ik wil ergens eind volgend jaar denk ik vrij droog gaan staan zit nu denk ik op 15% vp.
Als ik droog heb gestaan ga ik weer verder voor kracht, wil niet me hele leven als een vette powerlifter rondlopen haha
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Ja klopt wel, ik train ook op dit moment niet echt op kracht maar meer voor massa.
Ik wil ergens eind volgend jaar denk ik vrij droog gaan staan zit nu denk ik op 15% vp.
Als ik droog heb gestaan ga ik weer verder voor kracht, wil niet me hele leven als een vette powerlifter rondlopen haha
gay
bartyyy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 302
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
Bek houwe, ecto.
---------- Post toegevoegd Sun 23 Oct 2011 om 13:33 ----------
Thanks
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
