BART's PL log (smolov intense)

[bartyyy]

heb je niet getraind?
ik ben er 1x niet en meteen haak je af?

Klik om te verkleinen...

Ben wel geweest heb alleen nog niet de tijd gehad om het erop te zetten.

Ben dit weekend 2x uit geweest ;p en dat was te merken.

Benchpress:
10x40kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg

Incline dumbbell press:
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Incline power flyes:
10x18kg
8x22kg
8x22kg

Cable crossovers:
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x20kg

Incline dumbbell curls:
10x10kg
8x8kg
8x8kg

Doet echt nog zeer, sowieso biceps is mijn zwakste spiergroep.

 

[jonggeleerd]

10x80kg is nice
8kg curls zijn gay.
WTF

 

[Gast 83013]

Zwakke biceps? Meer rows en pull ups e.d.

Verder begin je bijna als een bb'er te trainen

 

[jonggeleerd]

Zwakke biceps? Meer rows en pull ups e.d.

Verder begin je bijna als een bb'er te trainen

Klik om te verkleinen...

hij is ook BB'er maar wil toch bij de stoere kant van het forum horen
+ hij is te vet voor een BB'er (no offense )

 

[Gast 83013]

hij is ook BB'er maar wil toch bij de stoere kant van het forum horen
+ hij is te vet voor een BB'er (no offense )

Klik om te verkleinen...

I have found my soul-mate

 

[nerenore]

biceps bij borst? en doe je volgende dag rug met spierpijn in je biceps?
das beetje faal..

 

[Gast 83013]

biceps bij borst? en doe je volgende dag rug met spierpijn in je biceps?
das beetje faal..

Klik om te verkleinen...

Kan gewoon hoor, kwestie van wilskracht, en PL is ook wat anders trainen dan BB

 

[nerenore]

Ja, BB training doen ze echt bijna nooit bicep bij borst en triceps bij rug..
maarja als voor hem dit het beste is moet die doorgaan

 

[bartyyy]

Ja, BB training doen ze echt bijna nooit bicep bij borst en triceps bij rug..
maarja als voor hem dit het beste is moet die doorgaan

Klik om te verkleinen...

Jawel is dood normaal om borst en biceps te trainen, beetje afwisselen met borst/tri en borst/bi

BENEN TRAINING:
10x50kg
5x5x105kg

beetje te licht, maar zo kan ik wel opbouwen.
volgende week 107.5kg
week erna 110.
5x5 voeld goed op main lift, ga het waarschijnlijk doorvoeren naar benchpresses en deadlifts.

Front squats:
8x60kg
8x70kg
6x80kg
Wow heavy, maar gaat elke week in sprongen vooruit!

Leg presses:
10x135kg
10x145kg
10x150kg
FUUUAACKKK, door de pijn heen, wel super burn

Stiff legged deadlift:
10x70kg
8/9x80kg weet niet precies meer.
6/7x100kg gripfail :$ lol

Dus meteen nog wat close grip chin ups gedaan.
8xBW
6xbw
6xbw

beetje lame reps op laatste setje.
Ben tevreden over training!
Nu Epic spierpijn tegemoet waarschijnlijk

 

[bartyyy]

Chest & tricep training

Benchpress:
5x82.5
6x82.5 perongeluk
5x82.5
5x82.5
5x82.5

volgende week 85kg.

Incline dumbbell press:
10x30kg
8x32kg
7x32kg

Incline power flyes:
10x20kg
8x24kg

Standing cable crossovers:
10x25kg
10x30kg
8x30kg

Triceps pushdowns V bar:
paar setjes, epic pump.

Skullcrushers:
10x27.5kg
8x27.5kg
6x27.5kg

Ging goed! kijk uit naar volgende training.

 

[Gast 83013]

Benchpress:
6x82.5 PeR ongeluk

Klik om te verkleinen...

?

Uitschieters altijd goed

 

[bartyyy]

?

Uitschieters altijd goed

Klik om te verkleinen...

Haha ja zat niet op me reps te letten en opeens had ik er 6 bammm.

 

[jonggeleerd]

dus ze gingen nog nice? Good shit bart
5x5x85kg moet er dan ook wel inzitten

zei toch dat ze makkelijk zouden zijn
eventueel laatste repout zoals ik deed vandaag, is ook wel chill

sterke incline db press ook, ik zat te pompen met 26's
was te lui om zwaarder te gaan...

 

[bartyyy]

Gisteren rug dagje:
10x70kg
5x150
5x150
5x150

voelde m niet echt, beetje verrot om 3x5 te doen op deadlift.
volgende week weer verder met 30 reps 8-8-8-6 daar groei ik goed op.

T-bar rows.
10x80kg
10x90kg
8x90kg
8x85kg

RLPD:
10x77kg
6x87kg
5x97kg

Dumbbell rows:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Hammer curls:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

EZ bar curls:
8x30kg
7x30kg
5x30kg

Concentration curls:
10x10kg p/arm
10x8kg p/arm

en nog wat kloot setjes met 8.
volgende keer weer wat incline dumbbell curls daar had ik echt goede pomp en spierpijn op.

Verder vond ik het nogal een k*t training vanwege mn deadlifts.

 

[jonggeleerd]

waar is training van maandag en gister?

 

[bob456]

waar zijn al de trainingen

 

[DG80]

biceps bij borst? en doe je volgende dag rug met spierpijn in je biceps?
das beetje faal..

Klik om te verkleinen...

Triceps bij borst is gewoon dikke faal. In een 4-daagse ub/lb split zit er gewoon 3 dagen tussen borst en rug. Liever de triceps goed zwaar trainen als ze nog niet vol zitten.

 

[jonggeleerd]

Bart zei van de week dat hij zijn log niet meer gaat bijhouden. beetje jammer

---------- Post toegevoegd Wed 16 Nov 2011 om 15:51 ----------

Triceps bij borst is gewoon dikke faal. In een 4-daagse ub/lb split zit er gewoon 3 dagen tussen borst en rug. Liever de triceps goed zwaar trainen als ze nog niet vol zitten.

Klik om te verkleinen...

press spieren trainen op press dagen hoor

Bench
incline db press
dips

prima

 

[bartyyy]

Ik zal zo nu en dan nog wel eens een training posten maar ik vind een log bijhouden voor elke keer dat je traint wat overbodig, de reactie's goed getraint en nette pr doen me verder niet zo veel.

 

[Gast 83013]

Gaat het ook niet om, gaat er meer om dat je straks je progressie kan zien, en altijd precies weet waar je op vooruit bent gegaan en waar je op bent blijven hangen