BART's PL log (smolov intense)

[bartyyy]

Genoeg andere plekken waar ik dat kan opschrijven

 

[Gast 83013]

Die raak ik zelf altijd kwijt

 

[rope]

is dit de bart?? dan ook niet een abbo

 

[jonggeleerd]

yep, alleen hij houd ze log niet meer bij, lui varken dat het is

 

[bartyyy]

Woensdag 21 december.

Benchpress:
8x50
5x70
Nu de echte sets.
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5 VPR

Hoop dat de 110 bench erin zit..

Allerlaatste was pas grind, goed berekend hoeveel ik kon

Dips: (zijn allemaal chest dips)
10xBW
10xBW
7xBW+10kg
5xBW+10kg

Straight bar pushdowns.
4 setjes met 40kg ofzo, gwn beetje pomp.

Hammer curls:
10x20kg per arm.
10x20
10x20

Barbell curls:
10x30kg
9x30kg
8x30kg

Concentration curls:
3 sets met 12kg.

That's it.

 

[jonggeleerd]

haalde je nog geeneens 3x10 op BB curls?

j/k
nette bench! 110 lukt zeker wel

 

[bartyyy]

Training 3 feb 2012

Squats:
8x50kg
3x90
7x120
7x120
7x120
7x120

DL
6x90
3x127.5
5x150
5x150
5x150

Dumbbell rows
8x16kg
8x26kg
8x36kg
8x46kg
8x46kg

Lat pull down:
8x67kg
8x67kg
8x77kg
8x57kg

20min cardio.

 

[jonggeleerd]

ineens weer loggen?
gay ass LPD

sterke deadlift en squat buddy!

 

[bartyyy]

ineens weer loggen?
gay ass LPD

sterke deadlift en squat buddy!

Klik om te verkleinen...

Even heel de week bijhouden, heb ik weer alle 4 de trainingen even zichtbaar.

 

[bartyyy]

29 FEB

Bench:
6x50kg
6x70kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
4x97.5kg

Incline dumbbell press:
6x30kg
6x36kg
8x36kg

Dips:
5x5xBW+18kg

Wat bench machines afgepompt.

Chinups:
7xbw
6xbw

BB curl:
6x30kg
6x45kg
8x40kg

Ab rollouts

 

[bartyyy]

2 MAART

SQUAT:
Opwarmen
6x50kg
6x70kg
6x100kg
Nu echt
4x6x125kg

Deadlift:
6x70kg
6x100kg
3x5x120kg

One arm dumbbell rows:
8x26kg
8x46kg
8x56kg

Lat pull down:
8x77kg
8x97kg
8x87kg

Gezweet als een otter

 

[bartyyy]

ZO 4 MAART

Seated barbell shoulder press:
8x20kg
6x40kg
6x60kg
was warm up
toen 3x6x70kg
10x60kg

Side raises
8x14kg
8x16kg

Incline rear raises:
3 setjes met 5kg

Barbell shrugs:
10x70kg
3x6x110kg
paar na setjes op 100 en 70.

Military presses:
1x70kg
2x70kg
1x70kg

ff wat klote, 75 zit er ook in

 

[bartyyy]

MA 5 MAART

SQUAT:
8x50kg
6x70kg
3x100
3x120
Nu echt werksetje.
7x132.5kg VPR

STIFF DL:
8x70kg
8x100kg
7x110kg
7x100kg

Dynamic bench(speed bench)
6x3x70kg

en tussendoor 6x5 pullups.
Training ging goed behalve m'n grip op Stiff DL, op 7x110 moest ik 2 herpakken

 

[bartyyy]

WO 7 MAART

BENCH:
8x50kg
6x70kg

5x5x97.5kg VPR! Super happy.

Incline dumbbell press:
8x30kg
7x36kg
8x36kg
6x36kg

DIPS:
5xbw
5xbw+20kg
4xbw+20kg
10xbw
5xbw+20kg

Triceps en schouders zaten zo vol..

Tricep V pushdowns beetje gepomp, weet niet eens hoeveel kg.

Chin ups:
6xbw
4xbw :$ lol.

bb curls:
8x30kg
7x42.5kg
6x42.5kg
8x30kg

en wat ab rollouts

 

[jonggeleerd]

bench was heavy man! wel lekker

maar van vorige week vrijdag, 3x5x120kg deadlift
lazy **** volgende keer nooit meer werkset onder 150kg!

 

[bartyyy]

bench was heavy man! wel lekker

maar van vorige week vrijdag, 3x5x120kg deadlift
lazy **** volgende keer nooit meer werkset onder 150kg!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

ja idd daarom heb ik vandaag zwaarder gedaan, net terug omdat ik straks stage van 3 tot 10 heb -_- wel 9 euro voedsel halen.

VRIJDAG 9 MAART

DEADLIFT:
8x70kg
3x120kg
was opwarmen, misschien wel een beetje weinig.
3x5x160kg VPR

One arm dumbbell rows:
8x36kg p/arm
3x8x56kg VPR

Reverse lat pulldowns:
8x77kg
3x8x87kg VPR

Nette training wel
Maandag weer squaten op volume, deze training even rust want had nog erge spierpijn.

 

[jonggeleerd]

Lol geen squats wel nette deadlift! Ik had 61 kg gedaan op rows volgende keer doe ik meerdere setjes op 56kg. Lpd wel gay. Had dat volume op 3x8 moeten doen! Was ff vergeten van je stage man. Morgen om 3 uur trainen, kom ook dan zondag ben ik jarig dus ga dan niet

 

[bartyyy]

ZA 10 MRT

seated barbell press:
8x40kg
6x50kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg easy, volgende week 72.5kg

seated dumbbell presses:
8x28kg
6x32kg gare oefening :S

Side delt flyes:
8x12kg
3x8x14kg

Incline rear flyes:
3x8x5kg

wat shrugs met 70kg voor doorbloeding in traps, enorme spierpijn van de 3x5x160 DL

 

[bartyyy]

Laatste training als 18jarige! dalijk 19 jaartjes oud maar nog even snel posten.

12MRT MA

SQUAT:
8x50kg
6x70kg
3x100kg

4x6x127.5kg VPR

STIFF LEGGED DEADLIFT:
8x70kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
paar setjes met low reps op 120, grip faalde.

LEGG PRESS MACHINE:
10x135
10x145
10x150

Speed bench:
8x50kg
6x3x70kg

Met 3 setjes chin ups erdoor

 

[bartyyy]

WO 14 MRT

BENCHPRESS:
opwarmen op 50 en 70kg.

2x5x100kg
4x100kg

net geen 3x5x100kg wat ik geplant had.. nu weer resetten en dan over 2 weken smolov dus dan even rust in UB.

INCLINE DUMBELL PRESS:
8x26kg

3x8x36kg pr

DIPS:
5xBW
5x5xBW+22kg PR

6x bw chinups
en barbell curls op 45kg
en drop setje barbell curls