bas: road to contest 2014

[Sandorrr]

Mij werd altijd aangeraden cutten tot 8% en dan schone massa opbouwen. Dan tot vet percentage van 12% en dan weer terug naar 8% etc.

Heeft volgens mij onder andere Mack10 ofzo keer aangeraden, en nog andere hebben het ook als tip gegeven.

Klik om te verkleinen...

Is een beetje persoonsgebonden denk ik.. Ik ben zelfs nog nooit van m'n leven onder de 10% geweest denk 'k

 

[RFFNCK]

Prima training man!

 

[Ano_93_94]

Bedankt mannen,

Doe het als volgt:

maandag: avond school (rust)
Dinsdag borst triceps
woensdag rust
Donderdag rug/biceps
vrijdag: borst/kuiten rear delts

Verveelde is , dat ik maandag niet kan trainen en zondag is altijd de gym dicht.
En zaterdag ochtend is wel open maar moet ik werken

Beetje raar maar kan geen quads pakken, en hamstrings eigenlijk ook niet

Pak ik kuiten en borst borst loopt tog achter

niet de beste schema beter dan niks we moeten roeien met de riemen die we hebben

 

[NIKKK]

Wat is dat dan? Zondag de sportschool dicht ?

 

[Ano_93_94]

Wat is dat dan? Zondag de sportschool dicht ?

Klik om te verkleinen...

Sport school in het dorp..

Wel beter dan 90% dan rest van sport scholen

Genoeg squats racks enc, alleen tijden tja :S

 

[Sandorrr]

Ik heb net een mail ontvangen van Bodylab dat mijn bestelling verzonden zou zijn. Dus binnenkort hebben we die pancakes. Jij ook?

 

[Ano_93_94]

Ik heb net een mail ontvangen van Bodylab dat mijn bestelling verzonden zou zijn. Dus binnenkort hebben we die pancakes. Jij ook?

Klik om te verkleinen...

had geen email ontvangen, kwam tuis en stond pakketje klaar

vanavond.eens 1 bakken.
wat is de goede sammenstelling?

 

[Sandorrr]

had geen email ontvangen, kwam tuis en stond pakketje klaar

vanavond.eens 1 bakken.
wat is de goede sammenstelling?

Klik om te verkleinen...

Hoe ik ze maak per 1 pannenkoek:

2 scoops Protein-6 Pancakes
1 eiwit
75 ml. (amandel)melk/water
1/2 scoop Stevia
1/2 theelepel kaneel

Deegje maken, koekenpan insprayen met PAM of dergelijke en goed heet laten worden.
Deegje erin doen, na paar minuten omdraaien & verder bakken. En smullen maar!

 

[Ano_93_94]

voel me ziek vandaag na het eten schoot het verkeerd voelde me ellendig en moe, ben tog maar gaan trainen.
Rug/ Biceps

Ging matig

Morgen volgt de training ga nu slapen, pannenkoeken bevielen niet echt goed kan ook komen door dat ik mij ziek voel

 

[Sandorrr]

voel me ziek vandaag na het eten schoot het verkeerd voelde me ellendig en moe, ben tog maar gaan trainen.
Rug/ Biceps

Ging matig

Morgen volgt de training ga nu slapen, pannenkoeken bevielen niet echt goed kan ook komen door dat ik mij ziek voel

Klik om te verkleinen...

Beterschap bro; even uitrusten en op kracht komen

Inb4 Bodylab die ons vervallen Protein-6 Pancakes heeft gegeven

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Klinkt niet lekker gelukkig dat je training nog goed ging dan. Hopen dat je snel opknapt en dat de pannenkoeken dan wel mogen smaken. Zoniet bewaren tot je terug gaat bulken kan je er alles opgooien.

 

[Ano_93_94]

Ja bendankt, gek genoeg voel ik em al stuk fitter , normaal duurt dit wel 3 dagen denk tog door sporten en goede voeding ik stuk sneller genees.

 

[Ano_93_94]

Boom stronk er uit gehakt met bijl goede workout
Nu bulken bij de chinees
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Na het hakken [3uur]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Smakelijk man altijd lekker Chinees voordeel ervan is 2 uur later weer honger goed voor de bulk

 

[Ano_93_94]

Ja nog 14 dage cutte dan.langzaam aan weer omhoog in.kcal
gistere was junk.meal.

vandaag woog ik 70,9kg na dat ik naar wc was gegaan 10,5/11%vet

 

[RFFNCK]

Haha goed gewerkt met houthakken!

 

[Ano_93_94]

Ja, wil meer hakken alleen staan geen bomen meer die ik mag omhakken tot de wortels

Ook maar eens paar andere broeken halen 2 zijn bij de kruis kapot gescheurd, broeken van half jaar oud......


Vandaag pannekoeken gemaakt met bodylab ( protein 6)

Amirkaanse pancakes: c.a 6 stuks (8cm diameter)

150ml Halfvolle melk
4 scoops pancake
25 gram bloem
thee lepel bak poeder
1 eiwit/ei

Waren heerlijk

Morgen borst triceps/kuiten

 

[Ano_93_94]

... in de ochtend trainen er altijd moeders enc.... Zitten ze je de heletijd aantestaren , wat ben jij nou aan het doen?.
wou bench press gebruiken was een vrouw strek oefening op aan het uitvoeren,dus maar in de het squat rack bp gedaan.

ging op zich wel lekker alleen was oude wijven muziek op niemand kon spotten dus ja...


bp:

opwarming
15x20
15x40
12x60

5x70
5x70
5x70

volgende training 3x5x72,5kg

dumbbell incline press

15x16kg
12x18kg
12x22kg
10x24kg


Dumbbell flys flat

15x14kg
13x16kg
10x18kg

kon wel meer kg alleen focus was even weg...


mashine flys

12x55kg
9x60kg
6x50kg toe was me borst op



dips:

11x bw
9xbw
7xbw


ging niet lekker grip glee steeds weg stangen staan best ver uitelkaar

Singel arm dumbbell exstesion behind head.

12x10kg
11x10kg
8x12kg

(per arm)


triceps rope push down

40kg -> drop set 4 setjes

 

[Sandorrr]

Goede training man! Ook Wendler aan het toepassen voor je bench?
En euh, vette ava!

 

[Ano_93_94]

Bedankt, ja probeer van alles op die borst telaten groeien.

alles groeit echt goed, alleen mij borst minder en heb ook slechte borst genetics zit gewoon 2cm ruimte tussen