bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.231
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
wat?!?!? echt ?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Jep. We behoren tot de gelukkigen
ja
maar zit in.de cut 
maar niet voor.lang
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Zijn perfect te eten in de cut.ja
Gewoon 2 scoops nemen (25 gram), een ei-eiwit, 75 ml melk en je hebt een heerlijk vullende pannenkoek hoor.
Je kan er ook variant van maken door ze te beleggen met kaas & kip (ya srs)
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: Pull
Calorie 2615 -250 workout=2365 ( 2750) onderhoud
Ging lekker! spierpijn vind lichter gewicht beter ik groei echt goed op 8+ reps met minder gewicht.
Hahah iemand was triceps kick backs aan het doen met 1kg....
cardio: 5 minuten
Barbel row:
15x40kg
15x60kg
12x60kg
10x65kg
8x60kg
( als ik weer 100% ga doe ik 3x8 en hoger gewicht)
Pull ups (wide)
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
Barbel rows ( triangel mashine)
Met 5/10 seconde rust
16x45kg
15x55kg
13x60kg
12x65kg
deload zonder rust
12x55kg
11x45kg
Latrail raises:
12x7kg
11x8kg
10x7kg
10x6kg
Dumbbell curl
10x14kg
8x16kg
8x18kg
6x16kg
Hammer curl
12x10kg
10x14kg
7x14kg
12kg miste iemand anders...
Calorie 2615 -250 workout=2365 ( 2750) onderhoud
Ging lekker! spierpijn
vind lichter gewicht beter ik groei echt goed op 8+ reps met minder gewicht.Hahah iemand was triceps kick backs aan het doen met 1kg....
cardio: 5 minuten
Barbel row:
15x40kg
15x60kg
12x60kg
10x65kg
8x60kg
( als ik weer 100% ga doe ik 3x8 en hoger gewicht)
Pull ups (wide)
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw
Barbel rows ( triangel mashine)
Met 5/10 seconde rust
16x45kg
15x55kg
13x60kg
12x65kg
deload zonder rust
12x55kg
11x45kg
Latrail raises:
12x7kg
11x8kg
10x7kg
10x6kg
Dumbbell curl
10x14kg
8x16kg
8x18kg
6x16kg
Hammer curl
12x10kg
10x14kg
7x14kg
12kg miste iemand anders...
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
begom in het begin Al met 4/5 elke 2 weken 1 rep bij .
nu Ga ik voor 4x9
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Nette training, ik volg je.
En gefeliciteerd met je pancakes, ben jaloers
Ik las dat je spierpijn had, ik gebruik 10min voor mijn training en direct na mijn training Essentiele Amino Stack van XXL. Echt een aanrader, heb nooit meer spierpijn gehad! Zelfs niet na een zware squat training.
Bedankt, gebruik sint gisteren bcaa pure van bodyenfitshop we zullen zien hoe dat uitpakt
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Sterke biceps training
Congrats met de pannekoeke btw
bedankt , die pannekoeken komen pas over een week.. denk ik
Training borst triceps
voeding vandaag
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: push
Info:
Ging lekker!, jammer genoeg was in begin bankje bezet kon geen incline dumbbell press doen
Voor het eerst seated military press gedaan
Ga volgende keer starten met 3x8 bench press 65k+
Voeding gaat opzich wel lekker weeg nu 71,5/72kg van 74kg met 1/1,5% vet verlies nog 1,5 proces en ik ga weer bulken , alleen laag in kcal vind ik echt moeilijk dus doe wat meer cardio
Ig ga nu snel, de laaste deel van sparta kijken XD
Bench press:
Opwarming
15xstang
15x50kg
12x50kg
12x60kg
10x65kg
5x70kg
5x70kg
11x50kg
Incline bench press
12x50kg
10x50kg
10x55kg
9x60kg
Dumbbell fly's
15x14kg
13x16kg
12x18kg
11x18kg
easy maar is lekkere pomp dus hoef niet hoger met gewicht
Seated military press:
12xstang
12x30kg
10x40kg
7x40kg
spotter zou hier wel handig zijn
Dips:
12xbw
12xbw
10xbw
triceps dumbbell extension (1 hand, achter het hoofd)
12x10kg
12x9kg
9x8kg
Voeding:
Info:
Ging lekker!, jammer genoeg was in begin bankje bezet kon geen incline dumbbell press doen
Voor het eerst seated military press gedaan
Ga volgende keer starten met 3x8 bench press 65k+
Voeding gaat opzich wel lekker weeg nu 71,5/72kg van 74kg met 1/1,5% vet verlies nog 1,5 proces en ik ga weer bulken , alleen laag in kcal vind ik echt moeilijk dus doe wat meer cardio
Ig ga nu snel, de laaste deel van sparta kijken XD
Bench press:
Opwarming
15xstang
15x50kg
12x50kg
12x60kg
10x65kg
5x70kg
5x70kg
11x50kg
Incline bench press
12x50kg
10x50kg
10x55kg
9x60kg
Dumbbell fly's
15x14kg
13x16kg
12x18kg
11x18kg
easy maar is lekkere pomp dus hoef niet hoger met gewicht
Seated military press:
12xstang
12x30kg
10x40kg
7x40kg
spotter zou hier wel handig zijn
Dips:
12xbw
12xbw
10xbw
triceps dumbbell extension (1 hand, achter het hoofd)
12x10kg
12x9kg
9x8kg
Voeding:
Laatst bewerkt:
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Rond me taaie is all wat vet weg me traps/ borst is ook beter zichtbaar geworden, ik zorg er voor dat het niet te snel gaat, aangezien niet veel af moet,
---------- Post toegevoegd 11 April 2013 om 23:19 ----------
Voeding gaat beetje, Low carb ga ik niet doen dat trek ik niet i.v.m werk, Over 2 weken ga ik nog eens 100 kcal zakken dan is het 2350 rust dag 2515 op een training dag
