bas: road to contest 2014

[Daantje Groot]

Hahah lekker gehakt, je maakt je herstel ook niet echt makkelijk he

Was laatst ook dat wijf stond te stretchen bij de cross cable, paar keer vriendelijk gevraagd of ze ergens anders heen wou gaan, maar deed gewoon alsof ze stront in de oren had... werd ze daarna helemaal boos en ging ze de eigenaar van de sportschool halen, maar die zij op vriendelijke manier eigenlijk ook je moet gewoon je mond dicht houden haha. Je merkt wel dat het weer zomer begint te worden

 

[Ano_93_94]

Hahah lekker gehakt, je maakt je herstel ook niet echt makkelijk he

Was laatst ook dat wijf stond te stretchen bij de cross cable, paar keer vriendelijk gevraagd of ze ergens anders heen wou gaan, maar deed gewoon alsof ze stront in de oren had... werd ze daarna helemaal boos en ging ze de eigenaar van de sportschool halen, maar die zij op vriendelijke manier eigenlijk ook je moet gewoon je mond dicht houden haha. Je merkt wel dat het weer zomer begint te worden

Klik om te verkleinen...

bedankt, vrijdag was ik ziek dus ik had vorige week maar 2 keer kunnen trainen dus heb ik mij maar uit geleefd op een boom

Zomer is fijn behalve in de sportschool.

 

[Daantje Groot]

Inderdaad.

 

[Sawsbuck]

Haha hakken voor ultimate buffness nice.

Hoe ist met je knie?

 

[Ano_93_94]

Haha hakken voor ultimate buffness nice.

Hoe ist met je knie?

Klik om te verkleinen...

Had nog kliefbijl gekocht zwaar ding!

Zeker goede work out ging als gek er op los

Knie gaat stukken beter 1juni ga ik weer quads trainen

 

[Nesselaarr]

Mooie training man en ja ook bij ons word het steeds drukker.

 

[Ano_93_94]

Ja klopt vanavond: Rug Biceps en traps.

deadlifts durf ik nog niet aan juni/ deadlifts eind juni is squats

 

[Sandorrr]

Ja klopt vanavond: Rug Biceps en traps.

deadlifts durf ik nog niet aan juni/ deadlifts eind juni is squats

Klik om te verkleinen...

Succes

 

[Ano_93_94]

Training: Rug biceps en traps



Info:


Ging opzich wel lekker alleen teveel pomp in biceps, met rug oefeningen.
Dumbbell shurgs hoge reps laag gewicht i.v.m druk op knieën


Morgen: rust dag
Donderdag: schouders/kuiten
vrijdag: borst triceps



Cardio: 5:30 minuten




Barbel row



Warmign up
15x40kg
15x50kg

12x60kg
10x70kg
7x70kg
dropset
12x50kg




Pullups(wide):

8xbw
7xbw
6 1/2 bw

stricte reps



Machine row seated: triangel ak stang

Stang 1m :

15x50kg
12x60kg


Triangel grip:

12x60kg
11x65kg
9x70kg
dropset:
12x50kg


Shurgs:

15x22kg
17x22kg
17x22kg
15x22kg


Laag i.v.m met knie


concentration curl


12x12kg
6x16kg
9x12kg

Dumbbells van 14kg waren in gebruik...

Hammer curl

12x12kg
10x14k
7x16kg
9x14kg

 

[Sawsbuck]

In jouw gym is het ook altijd fcking druk he? Van de ''gezellige'' 40 plussers die alleen komen om te praten?

Naja wel een hogere concentration curl

Goede training.

 

[Ano_93_94]

In jouw gym is het ook altijd fcking druk he? Van de ''gezellige'' 40 plussers die alleen komen om te praten?

Naja wel een hogere concentration curl

Goede training.

Klik om te verkleinen...

plus 10 gasten met het een tank top van zyzz....

 

[Sawsbuck]

plus 10 gasten met het een tank top van zyzz....

Klik om te verkleinen...

hahahaha

Die zijn met de winter weer weg denk ik

 

[RFFNCK]

Sterke BOR man!

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind Bas!

Kan je die shrugs niet zittend doen als je last heb van je knieën? Speaking of, al afspraak gehad met de fysio?

plus 10 gasten met het een tank top van zyzz....

Klik om te verkleinen...

blijf het een fag vinden die zyzz

 

[Nesselaarr]

Nette training man!

 

[Sandorrr]

Mooie training! Helaas dat de zomerdrukte nu inderdaad begint te komen met dat zonnetje..

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man. Volgende keer je db's reserveren word elke zomer weer drukker he met de wil snel gespierd worden gastjes.

 

[Ano_93_94]

Mooie training man. Volgende keer je db's reserveren word elke zomer weer drukker he met de wil snel gespierd worden gastjes.

Klik om te verkleinen...

ja he haha

 

[Ano_93_94]

Morgen schouders/kuiten en cardio

.... heb echt last van acne op me rug

 

[NIKKK]

Sebasje, je moet die schrugs is liggend op een bankje doen.