- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Sebasje, je moet die schrugs is liggend op een bankje doen.
Heb je daar filmpje van?
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.230
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
Heb je daar filmpje van?
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Uhmm je moet gewoon gaan liggen op een incline bankje, je armen hou je gewoon langs je lichaam en je maakt gewoon een schrug beweging.
Je kan hem dan trouwens ook leuk supersetten met de gewone staande schrug
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: Borst/triceps kuiten.
Cijfer:9!
Calorie:2650
Info:
Ging echt super alles pomte perfect op!,
Bp met 72.5kg volgende week nog 1 keer 72.5kg en dan +2.5kg
(voor benen doe ik momenteel alleen kuiten)
20mei ga ik naar Zuid Spanje voor 1 week , dat is dus mijn rust week daarna ga ik weer bulken (clean)
10-20 mei alleen tuis
dus kan perfect mijn cut afsluiten met alles zelf klaar maken
Op het moment: 70,2kg
met vp 10,5%
Bench press
Opwarming:
15x20kg
12x40kg
12x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Opzich wel makkelijk
Incline dumbbell press
15x18kg
12x20kg
12x22kg
10x24kg
Dumbbell Fly's flat
15x16kg
12x18kg
11x20kg
Mashine fly's
Gelijk na dumbbell fly's drop setjes zonder rust
7x60kg
10x50kg
9x40kg
Dips
12xbw
11bw
10xbw
Standing 1 arm dumbbell extension behind head
12x10kg
11x10kg
12x9kg
Rope pull down:
35kg-> 2 setjes (dropset)
Seated calf raises:
25x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
12x30kg
Op een goed tempo
Cardio: 3 1/2 minut
---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 00:14 ----------
Bedankt, voel je die goed in je traps?
Cijfer:9!
Calorie:2650
Info:
Ging echt super alles pomte perfect op!,
Bp met 72.5kg volgende week nog 1 keer 72.5kg en dan +2.5kg
(voor benen doe ik momenteel alleen kuiten)
20mei ga ik naar Zuid Spanje voor 1 week , dat is dus mijn rust week daarna ga ik weer bulken (clean)
10-20 mei alleen tuis
dus kan perfect mijn cut afsluiten met alles zelf klaar maken Op het moment: 70,2kg
met vp 10,5%
Bench press
Opwarming:
15x20kg
12x40kg
12x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Opzich wel makkelijk
Incline dumbbell press
15x18kg
12x20kg
12x22kg
10x24kg
Dumbbell Fly's flat
15x16kg
12x18kg
11x20kg
Mashine fly's
Gelijk na dumbbell fly's drop setjes zonder rust
7x60kg
10x50kg
9x40kg
Dips
12xbw
11bw
10xbw
Standing 1 arm dumbbell extension behind head
12x10kg
11x10kg
12x9kg
Rope pull down:
35kg-> 2 setjes (dropset)
Seated calf raises:
25x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
12x30kg
Op een goed tempo
Cardio: 3 1/2 minut
---------- Post toegevoegd 26 April 2013 om 00:14 ----------
Bedankt, voel je die goed in je traps?
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Dat zijn die DB Kelso Shrugs die ik altijd doe, voel je heerlijk! Zeker als superset met reguliere shrugs.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Van 13 @ nu 10/11% naar max 8/9% even kijken denk dat ik 9/10 blijf
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Al goeie strepen op je rug, netjes!
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
rug gaat heel.goed!
nu de chest en triceps nog
deze dagen.is mijn voeding waardeloos... vind echt vervelend.
Maandag weer 200% tegen aan
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: Rug/trap/biceps/
Info:
Training van gisteren.
Ging goed, alleen weinig energie.... dus ja...
Pakte prongelijk 7x80k bor inplaats van 70kg XD
.....Vandaag gym dicht
Morgen borst triceps /kuiten
Barbell rowing:
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x65kg
7x80kg....... (moest 70kg zijn)
Pull ups: (wide)
8xbw
7xbw
6xbw
(langzaam)
Machine row triangel aka stang
Stang:
15x50kg
13x55kg
Triangel grip:
12x60kg
10x65kg
9x70kg
dropset:
10x50kg
Shurgs dumbbell:
16x22kg
15x24kg
12x26kg
12x22kg
Dumbbell fly's
12x7kg
10x8kg
8x7kg
8x6kg
(strikt geen hulp van benen)
Ez barbell curls:
12x 30kg
10x35kg
8x37,5kg
10x30kg
Hammer curls:
7x16kg
8x14kg
9x12kg
(toen waren ze vol...)
Info:
Training van gisteren.
Ging goed, alleen weinig energie.... dus ja...
Pakte prongelijk 7x80k bor inplaats van 70kg XD
.....Vandaag gym dicht
Morgen borst triceps /kuiten
Barbell rowing:
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x65kg
7x80kg....... (moest 70kg zijn)
Pull ups: (wide)
8xbw
7xbw
6xbw
(langzaam)
Machine row triangel aka stang
Stang:
15x50kg
13x55kg
Triangel grip:
12x60kg
10x65kg
9x70kg
dropset:
10x50kg
Shurgs dumbbell:
16x22kg
15x24kg
12x26kg
12x22kg
Dumbbell fly's
12x7kg
10x8kg
8x7kg
8x6kg
(strikt geen hulp van benen)
Ez barbell curls:
12x 30kg
10x35kg
8x37,5kg
10x30kg
Hammer curls:
7x16kg
8x14kg
9x12kg
(toen waren ze vol...)
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Haha nice die BOR kerel, geen last van je knieën daarbij?
Bij mij ook gym dicht, klote koninginnedag
Nee gek genoeg voel ik daar helemaal niks van, komt denk ik ook omdat hij shurgs je knieen meestal locked staan daarbij heb ik dus wel last dat is maar 20/25kg per hand,
Morgen ochtend ben ik de eerste die in gym is
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: borst triceps en kuiten
Info:
....Ging zo lekker en aan het einde van de training met 45 graden leg press voor de kuiten, viel er een 25kg schijf op me tenen van 1m hoog, geweldig....
zoon 1
Incline dumbbell press:
15x16kg
12x18kg
10x22kg
10x24kg
(ik kan meer meer maar dan lijd mijn form er onder)
Bench press:
15x50kg
4x75kg
4x75kg
5x70kg
5x70kg
( tog nog 1/2 weken 72.5kg (5x5 doen)
dumbbell Fly's:
15x16kg
12x18kg
11x20kg
9x22kg
(1 sec rust benden in de rep)
Mahines fly's drop set
(max 5 sec rust)
7x60kg
10x50kg
9x45kg
Seated barbell press:
15x30kg
12x40kg
10x40kg
Dips:
12xbw
11xbw
8xbw
single arm extensions
4x12kg (fail)
9x10kg
10x9kg
10x8kg
Seated calf press:
16x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Leg press (kuiten)
15x50kg (easy)
15x75kg (easy)
0x100kg En toen viel er een schijf op me poten
Info:
....Ging zo lekker en aan het einde van de training met 45 graden leg press voor de kuiten, viel er een 25kg schijf op me tenen van 1m hoog, geweldig....
zoon 1
Incline dumbbell press:
15x16kg
12x18kg
10x22kg
10x24kg
(ik kan meer meer maar dan lijd mijn form er onder)
Bench press:
15x50kg
4x75kg
4x75kg
5x70kg
5x70kg
( tog nog 1/2 weken 72.5kg (5x5 doen)
dumbbell Fly's:
15x16kg
12x18kg
11x20kg
9x22kg
(1 sec rust benden in de rep)
Mahines fly's drop set
(max 5 sec rust)
7x60kg
10x50kg
9x45kg
Seated barbell press:
15x30kg
12x40kg
10x40kg
Dips:
12xbw
11xbw
8xbw
single arm extensions
4x12kg (fail)
9x10kg
10x9kg
10x8kg
Seated calf press:
16x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
Leg press (kuiten)
15x50kg (easy)
15x75kg (easy)
0x100kg En toen viel er een schijf op me poten
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
