bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Haha sucks bro, zit je ook niet mee he. Teennagel er nou af?

Klik om te verkleinen...

zo is die gevallen


http://i43.tinypic.com/3150v95.png

 

[Daantje Groot]

Auw, mazzel als je niks hebt gebroken.

 

[Sawsbuck]

Jij hebt echt vaak pech men!

Geen gips? Wel goede training

 

[Ano_93_94]

Jij hebt echt vaak pech men!

Geen gips? Wel goede training

Klik om te verkleinen...

Nee het is volgens mij niet gebroken, gelukkig was het aan het einden van me training

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Nette training man alleen jammer van dat kleine schijfje op je tenen. Hoe voelt je voet nu aan?

 

[Ano_93_94]

Nette training man alleen jammer van dat kleine schijfje op je tenen. Hoe voelt je voet nu aan?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, pijnlijk loop mank :S

 

[Sandorrr]

Dat zal nog wel pijnlijk aanvoelen komende dagen

 

[supersized]

hoe krijg je dat voor elkaar?

 

[RFFNCK]

Kreeg gisterochtend ook zo een 20 kg plate op mijn voet, gelukkig niks aan de hand. Sterkte man!

 

[Ano_93_94]

hoe krijg je dat voor elkaar?

Klik om te verkleinen...

Wij hebben op de sport school bij de leg pres hele dunne grote schijven van 25kg zonder grepen er in.
Was best warm en ik was kuiten aan het trainen. dus beetje haastig, voor dat ik de schijf aan stang hing gleed de schijf uit mijn vingers...

Gelukkig maar 1 teen, zal over 1 week wel weer over zijn

 

[Ano_93_94]

afgelopen dagen was 100m lopen moeilijk .Maar nu voelen me tenen minder pijnlijk aan.
Maandag avond Rug/traps/biceps.

cut. gaat niet Goed. als Ik onder. mijn onderhoud eet wordt Ik moe En Heb Dan ook een best kort lontje.
Wat Niet echt prettig Is Voor de mensen rond mij heen.

Ja Ik Heb ook nog. Goed nieuws. voel. bijna geen. pijn in mijn. Knienen
juni begin .Ik weer quads/ hamstrings tetrainen

 

[Jespeeer]

Nou dat komt dus helemaal goed met jou!

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/shouders/biceps

Info:

Lekker training! heb geen bor's gedaan i.v.m geblesseerde kleine teen.
Voeding ga ik weer op pakken aangezien me vader Over paar dagen naar Spanje gaat kan ik perfecte voeding eten ik ga pas de 20ste naar Spanje, 27ste terug dan clean bulken


Teen doet nog steeds pijn, Lopen gaat wel een stuk beterde dan de vrij/zaterdag


Dumbbell rows:


15x24kg
15x28kg
12x30kg
10x32kg

easy



Wide grip pul ups langzaam uitgevoert:

12xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Gek genoeg ging het opeens stuk zwaarder

Seated cabel rows barbel/ traingel:


Barbell:

15x50kg
12x60kg

Traingel grip:

13x60kg
12x65kg
10x70kg
8x75kg
Dropset
11x60kg
11x50kg



Standing laterial raises:


14x7kg
11x8kg
8x9kg
10x8kg
7x7kg
8x6kg



Seated military press:

13x30kg
12x35kg
10x40kg


( niet max gedaan)




Ez-barbell curl:

12x35kg
12x35kg
11x35kg

(opzich wel makkelijk volgende keer 37.5kg )





Hammer curl:

10x14kg
9x16kg
8x14kg
10x12kg


Voeding:

 

[Sawsbuck]

Haha je leeft nog! Dacht al waar was je.

Goede training. Hou je je helemaal niet meer aan je voeding dan at the moment?

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind Bas! doe je die Rows nou schuin of paralel met de vloer?

 

[Ano_93_94]

Lekker getraind Bas! doe je die Rows nou schuin of paralel met de vloer?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, tussen in gebruik het dumbbell rek alleen die is niet zo hoog dus beetje een combi

Op een goede dag doe ik max 6/8x38kg misschien 40kg maar dan moet ik wel straps gerbuiken

---------- Post toegevoegd 6 May 2013 om 22:20 ----------

Haha je leeft nog! Dacht al waar was je.

Goede training. Hou je je helemaal niet meer aan je voeding dan at the moment?

Klik om te verkleinen...

Thx, Heb de afgelopen 2 weken minder geteld, hoeveel kcal wat ik binnen kreeg, tussen 2600/2800 zijn


maar nu ga ik me weer helemaal op focussen.
ga morgen op 2600 kcal zitten, en op een rust dag dag 2400 en volgende week 200 er af daarna weer bulken


Deze cut liep niet helemaal volgens plan ben nu zoon 3.5kg kwijd maar zal wel 1.5L+- vocht zijn.

Gelukkig hoef ik niet dieper dan max 10% volgend jaar misschien 8%.

Als nu 6/8% zou halen blijft er niks ver van me borst

 

[Sawsbuck]

Was je eerste cut toch? Ik ben ook super veel vocht kwijt man. Is normaal dat die kilo daling dat ineens zo groot is

 

[Daantje Groot]

Bedankt, tussen in gebruik het dumbbell rek alleen die is niet zo hoog dus beetje een combi

Op een goede dag doe ik max 6/8x38kg misschien 40kg maar dan moet ik wel straps gerbuiken

---------- Post toegevoegd 6 May 2013 om 22:20 ----------



Thx, Heb de afgelopen 2 weken minder geteld, hoeveel kcal wat ik binnen kreeg, tussen 2600/2800 zijn


maar nu ga ik me weer helemaal op focussen.
ga morgen op 2600 kcal zitten, en op een rust dag dag 2400 en volgende week 200 er af daarna weer bulken


Deze cut liep niet helemaal volgens plan ben nu zoon 3.5kg kwijd maar zal wel 1.5L+- vocht zijn.

Gelukkig hoef ik niet dieper dan max 10% volgend jaar misschien 8%.

Als nu 6/8% zou halen blijft er niks ver van me borst

Klik om te verkleinen...

Ben je nou klaar met cutten dan? of ga je nog ff door?

 

[Ano_93_94]

Ben je nou klaar met cutten dan? of ga je nog ff door?

Klik om te verkleinen...

nog 2 weken tot ik naar spanje ga voor 1 week dan weer clean bulken.

sta nu op 11% wil 10% aan tikken

 

[Daantje Groot]

Netjes. Straks ripped in de zon.