bas: road to contest 2014

[Nesselaarr]

Mooie training man!
Krijgen we nog een foto'tje te zien voordat je naar spanje gaat?

 

[Ano_93_94]

Mooie training man!
Krijgen we nog een foto'tje te zien voordat je naar spanje gaat?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Ja schiet de 19de nog een paar foto's full body en rug pose

 

[Ano_93_94]

Training: Borst/Triceps


Info:

Ging super, jammer genoeg was het beetje druk met 16/17 j gaste die dumbbell oefening aan doen waren.

Niet de langste oefening maar was aan de late kant

Daardoor kon ik geen incline dumbbell press doen, Vandaar me incline bp zo laag is had ik niet echt op berekend

Dips maar 1 setje gedaan weinig tijd....


Lukt me maar niet op 3x5x75kg bp tedoen zal de volgende keer spotter vragen. meestal zijn er hoop die niet kunnen spotten.


Pff... Morgen rust dag donderdag hemelvaarts dag dus dat wordt vrijdag pas....

Vrijdag: rug/traps/biceps misschien kuiten




Bench press:


12X50KG
12X50KG
4X75KG
3X75KG
5X70KG


Incline bench press:

12x50kg
12x50kg
10x55kg
9x55kg


Dumbbell Fly's

15x16kg
13x18kg
15x16kg


Mashine fly's drop set no rest

11x55kg
12x50kg
10x45kg



single arm tricep extension


12x10kg
11x10kg
10x10kg



Goede form


Dips

9xbw...

Niet genoeg tijd gym ging dicht



Eiwitten liggen rond de 170 alleen bij nasi staat er geen ewitten bij

 

[Nesselaarr]

Toch best aardige training en nette voeding!

 

[Ano_93_94]

Bedankt, Donderdag ochtend gaat mijn vader naar spanje toe, wordt dus elke dag basmatie rijst met een hoop kip

 

[Sandorrr]

Mooi man, zowel training als eten!
Geniet van Spanje & de zon - die wij hier niet hebben grrr!

 

[NIKKK]

Mooi man, zowel training als eten!
Geniet van Spanje & de zon - die wij hier niet hebben grrr!

Klik om te verkleinen...

Lezen kleine belg

Yep ik vind incline ook altijd vies tegenvallen na de BP

 

[Sandorrr]

Lezen kleine belg

Yep ik vind incline ook altijd vies tegenvallen na de BP

Klik om te verkleinen...

Ooh pas de 20ste.
Kan hij nu ondertussen nog wel genieten van de vrijheid die hij krijgt

 

[RFFNCK]

Mooie training gemist zie ik!

 

[Ano_93_94]

Pff vandaag 2450 kcal ik heb zoon trek... maar zit al sins half 7 aan me kcal max

 

[Ano_93_94]

... me vader. Is Vandaag weg gegaan

vanavond. met paar vriende. wokken. daarna. kan Ik alleenmaar. gezond eten

Straks snel naar sportschool borst/rug/schouders daarna na huis. vliegen En douche En op de fiets naar de stad.

Misschien kuiten, moet gewoon. jammer. Dan dat mijn. tenen pijn. doen kan Het Niet laten

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/shouders/biceps

Info:

Lekker training jammer dat het snel moest vandaar heb ik niet alle oefeningen kunnen doen

Lekker gewokt heerlijk, zo veel vlees gepakt dat die man niet meer wist van wie wat was haha


Dumbbell rows:


15x24kg
15x28kg
12x30kg
10x32kg
9x32kg




Wide grip pul ups langzaam uitgevoert:

11xbw
8xbw
6xbw
3xbw
]

Seated cabel rows barbel/ traingel:


Barbell:

15x50kg
13x55kg

Traingel grip:

13x60kg
11x65kg
9x70kg
8x75kg
Dropset
11x60kg
12x50kg




Seated military press:

13x30kg
10x40kg
10x40kg
13x30kg


( niet max gedaan i.v.m geen spotter)



Leg pres 45 graden (kuiten)

30x50kg
25x75kg
25x100kg
25x125kg
23x150kg
18x175kg





Hammer curl:

10x14kg
9x16kg
6x16kg

[MG]

 

[Nesselaarr]

Mooie training met dergelijke gewichten.

 

[Ano_93_94]

Bedankt. nog. even 1 foto

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training man. Weinig te zien op je training dat je aan het cutten bent.

Op de foto valt het wel op dat je al wat droger staat. Goed bezig!

 

[Sawsbuck]

Bedankt. nog. even 1 foto

Klik om te verkleinen...

Sick man mooi droog en goeie abs! Dit is wel lager als 12. Denk rond de 10/9 (als ik het met mij vergelijk, ik zit op de 13).

Alleen nu gaan voor de vollere borst, want die loopt duidelijk achter ten opzichte van de rest. Good luck bro

 

[Ano_93_94]

Sick man mooi droog en goeie abs! Dit is wel lager als 12. Denk rond de 10/9 (als ik het met mij vergelijk, ik zit op de 13).

Alleen nu gaan voor de vollere borst, want die loopt duidelijk achter ten opzichte van de rest. Good luck bro

Klik om te verkleinen...

Bedankt, klopt alleen mijn vorst gaat gewoon langzaam slechte gene

 

[Ano_93_94]

Voeding vandaag:

 

[Ano_93_94]

Rustdag Vandaag:

kcal:2350

morgen training : borst/triceps/schouders

kcal. morgen: 2500

 

[Jespeeer]

Mooi fysiek kerel! Je ziet inderdaad dat je al best droog staat