bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Training: borst triceps



Info:


Lekker training! Geen kuiten doe ik morgen bij rug


Heerlijke voeding zo moet elke dag, niemand die anders regelt





Incline dumbbell press:

15x16kg
12x18kg
12x22kg
11x24kg
(easy)


Bench press:

15x50kg
11x60kg
5x70kg
5x70kg
7x70kg




dumbbell Fly's:



15x15kg
12x16kg
12x18kg

( moest nog 1 setje met 20kg maar was vergeten)


(1 sec rust benden in de rep)

Mahines fly's drop set

(max 5 sec rust)

10x60kg
10x55kg
9x45kg


Laterial raises

15x7kg
12x8kg
9x9kg
10x7kg
10x6kg




Dips:

12xbw
9xbw



Triceps pusdown

12x50kg
10x60kg
9x50kg




single arm extensions


12x10kg
10x9kg
10x8kg



Voeding:

 

[Nesselaarr]

Mooie training en goed clean eten man.

 

[Ano_93_94]

Mooie training en goed clean eten man.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, in spanje 2 keer junk meal maar probeer rond de 2400/2600kcal teblijven

 

[Sawsbuck]

Bedankt, in spanje 2 keer junk meal maar probeer rond de 2400/2600kcal teblijven

Klik om te verkleinen...

Lekkere chest training man !

Veel zwemmen, heb je zo die junk meals eraf haha

Spoiler

Of rennen op het strand 'smorgens maar dat is echt verrot

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:


Heerlijke training nergens last van na de vakantie clean bulk misschien deadlifts en squats :O


Zaterdag:

Borst/triceps en kuiten


Voeding:


Had macaroni over want mijn oma kookte gistere heb nog 170 gram kip bij gedaan


Dumbbell rows:

warming up:
15x24kg
12x26kg

12x28kg
12x30kg
9x32kg




Pul ups (wide)

11XBW
9XBW
5XBW
3XBW





Seated cabel row :


Lange stang:

15x50kg
12x60kg


Triangel grip:

12x65kg
11x70kg
10x75kg
7x80kg

dropset:

11x60kg
11x50kg

(Perfect form ik hou mijn rug recht en uit mijn ellebogen naar achter trekken, 1 seconde hold bij buik)


Seated military press:


12x40kg
12x40kg
10x40kg
6x40kkg

Was geen spotter, dus kon niet hoger


Dumbbell curl:

7x18kg
6x18kg


Hammer curl:

7x18kg
8x16kg
6x16kg


Voeding vandaag:

[/SIZE]

 

[Nesselaarr]

Ziet er goed uit man !
Niet te overhaast worden met dl en sq he

 

[Ano_93_94]

Ziet er goed uit man !
Niet te overhaast worden met dl en sq he

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Heb al 4 maanden niet kunnen deadliften en 1,5 maand niet kunnen squaten

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bas! Erg nice die pullups!

Wel een tikkeltje weinig vezels gegeten of niet?

 

[Ano_93_94]

Lekker getraind bas! Erg nice die pullups!

Wel een tikkeltje weinig vezels gegeten of niet?

Klik om te verkleinen...

Klopt , melk was op brinta En havermout ook . , ga vandaag weer om boodschappen Nog wat groenten en fruit halen

 

[RFFNCK]

Lekkere training man, sterke pulls en DB Rows!

 

[Ano_93_94]

Training: borst triceps



Info:


Heerlijke training! Kuiten gedaan ietsje lager op incline dumbbell press voor goede mind muscle


laaste dag cutten ging op zich wel goed, alleen volgende keer ga tog anders aan pakken

Van 13 naar 10,5%




Incline dumbbell press:

12x20kg
12x20kg
12x20kg
(easy met goede pomp volgende keer weer 26kg-+)


Bench press:

15x40kg
11x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg



dumbbell Fly's:




12x16kg
12x18kg
11x18kg




(1 sec rust benden in de rep)



Mahines fly's drop set

(max 5 sec rust)


12x60kg ( volgende keer 65kg)
10x55kg
9x45kg


Laterial raises

15x7kg
12x8kg
10x9kg




single arm extensions


12x10kg
10x9kg
12x10kg



Kuiten op legg pres:

15x150kg
15x150kg
17x150kg
25x150kg
24x150kg

daarna 2xbw standing calf raises



Voeding:
Niet echt top moest 2550kcal zijn :S

 

[NIKKK]

Loop jij nu de boel te beduvelen!?

Jij zou borst triceps op zaterdag doen!

haha, Nette training brah! en wat maakt die 200 cal nu uit

 

[Ano_93_94]

Loop jij nu de boel te beduvelen!?

Jij zou borst triceps op zaterdag doen!

haha, Nette training brah! en wat maakt die 200 cal nu uit

Klik om te verkleinen...

Haha ja klopt was ook het plan alleen, ik wou gewoon trainen kon niet wachten

Morgen spullen inpakken en dan met vliegtuig naar spanje


30-35 graden hoop dat de temperatuur hier ook wat omhoog gaat

 

[Sawsbuck]

Goeie training, bench gaat goed vooruit zie ik?

Oh en eentje gaat bijna op vakantie he? Ben jaloers man met dat k*tweer dat we hier hebben lijkt wel herfst XD

 

[Ano_93_94]

Goeie training, bench gaat goed vooruit zie ik?

Oh en eentje gaat bijna op vakantie he? Ben jaloers man met dat k*tweer dat we hier hebben lijkt wel herfst XD

Klik om te verkleinen...

Ja bench Gaat goed, met spotter haal ik de 5x75kg

Ga na de vakantie ga ik weer clean bulken naar de 80kg probeer ik weer eens creatine, ook al weer 3 maanden gelden dat ik het voor het laatste gebruikt had, dan zit ik rond de 5x80kg mijn max ooit is 7x80kg met bulk (3 maanden gelden

 

[Daantje Groot]

bas log ( road to become really buff)

Ja bench Gaat goed, met spotter haal ik de 5x75kg

Ga na de vakantie ga ik weer clean bulken naar de 80kg probeer ik weer eens creatine, ook al weer 3 maanden gelden dat ik het voor het laatste gebruikt had, dan zit ik rond de 5x80kg mijn max ooit is 7x80kg met bulk (3 maanden gelden

Klik om te verkleinen...

Nais.

Creatine wel goed idee dan vanwege de acne?

 

[Ano_93_94]

Nais.

Creatine wel goed idee dan vanwege de acne?

Klik om te verkleinen...

Heb daar nog niet zo veel last avn gehad, nou ja dat zeg ik wel had die tijd wl meer puistjes maar dat kan ook komen door mijn voeding destijds.

Enigste side effect ik wel heb is dat ik veel vocht opsla in gebied waar de love handels zich bevinden,
voelt niet echt prettig

 

[RFFNCK]

Lekkere training man!

 

[Jespeeer]

Weer een beest training bro! Have fun in Spain!

 

[Nesselaarr]

Veel plezier in spanje geniet ervan!