bas: road to contest 2014

[supersized]

Much fun bro!

 

[Ano_93_94]

Bedankt, zit nu tewachten. tot de gate. opengaat

 

[ruitenwisser]

geniet ze in Spanje,

Heb je misschien goeie tips hoe ik mijn squat kan verhogen?
Blijf namelijk op hetzelfde gewicht haken nu.

 

[Daantje Groot]

bas log ( road to become really buff)

Fijne vakantie brah!

 

[RFFNCK]

Fijne vakantie kerel!

 

[Ano_93_94]

Bedankt, vandaag in sevilla geweest leukste stad europa ,iedereen is vrolijk en het is 35graden !

Niet te tellen wat een hoop leuke meiden ,morgen stiere gevechten bekijken

 

[Sawsbuck]

Heb je geluk. Bij mij in de stad hagelde het vandaag ulgh....XD

Have fun

 

[Ano_93_94]

Weer terug was echt een super vakantie!

Zeker voor herhaling vatbaar


Morgen weer trainen yeah! Ook aardig kleurtje gekregen nu een bak kwark opeten heb dat best gemist

Had wel lekker ontbijt elke dag halve killo havermout met ei

 

[Daantje Groot]

Welcome back brah! Nog chicks kunnen regelen?

 

[Ano_93_94]

Welcome back brah! Nog chicks kunnen regelen?

Klik om te verkleinen...

noche chica guapo? nee ik kan geen spaans, Engels schiet je weinig meer op daar

was ook niet echt uit geweest. Bussen reden in het wekend tot half 8 s'avonds naar de camping wut clubs genoeg dat wel

Volgende keer ga ik met een paar vrienden dit keer met me pa, vrienden zijn allemaal school dus ja...


Maar echt sommige meiden zou op straat willen pakken zo lekker

 

[Daantje Groot]

Oh ja je was alleen met je pa he, das niet ideal idd

Mwah tenminste lekker vakantie kunnen vieren, heeft hier alleen maar lopen regenen

 

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps


Na een heerlijke vakantie, terug op het pad, Ging goed alleen alles ging nog beetje stroef



Nog een preworkout besteld morgen binne Al 4 maanden gelden dat ik pre-workout gebruikte


Morgen:

Rug rear delts en biceps misschien kuiten


Voeding:

2850kcal (clean bulk)



Bench press:

12x50kg
10x50kg

5x70kg
4x70kg
3x70kg

Normaal kan ik dit makkelijk




Incline dumbbell press:


12x20kg
10x24kg
5x26kg ( had geen spotter)


Flat dumbbell fly's:

12x18kg
11x18kg
10x18kg
11x16kg



Mashine fly's:

drop set:

8x65kg
10x55kg
10x50kg


Schouder press:


12x40kg
11x40kg
9x40kg
8x40kg


Met spotter kan ik er wel 10/15kg er bij



Dips:

15xbw
11xbw
8xbw


Ging Lekker!


single arm extension dumbbell:



5x12kg (fail)
11x10kg
9x9kg
8x10kg

 

[Sawsbuck]

Welcome back !

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man neem trouwens wel aan dat je Incline Db Bp bedoel gezien het gewicht. Nu weer lekker bouwen.

 

[Ano_93_94]

Mooie training man neem trouwens wel aan dat je Incline Db Bp bedoel gezien het gewicht. Nu weer lekker bouwen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, klopt moest incline dumbbell press zijn

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bas!

Ging je trouwens ook niet met creatine beginnen of...?

 

[Ano_93_94]

Lekker getraind bas!

Ging je trouwens ook niet met creatine beginnen of...?

Klik om te verkleinen...

Klopt, morgen ochtend begin ik er mee, Ik hoop dat ik dit keer niet teveel vocht opsla rond mij buik

 

[Daantje Groot]

Hmm nou ben benieuwd ga er over 2 weekjes ofzo ook maar eens aan beginnen, schijnt toch behoorlijk positieve effecten te hebben, afgezien van meer energie. Nu overigens geen last meer van acne (ivm. creatine)?

 

[Ano_93_94]

Klopt, mijn bp gaat gwoon 7.5kg omhoog met creatine op langer termijn, Gek genoeg

Heb bijna geen last meer van acne,hoe het komt geen idee kan ook komen door de vakantie en het zoute water , dat is beter voor je huid.

kijken hoe het gaat me creatine

 

[Nesselaarr]

Nette training man!