bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Thanks, morgen borst rug en rear delts.

Morgen pas me preworkout binnen vandaar vandaag niet getraint ook tedruk boodschappen enc...

Volgende week weer 4x trainen

Voeding vandaag:


Edit: staat bij Bodylab pannekoek 60 gram eiwit dit moet 6 gram zijn met 6 gram van een ei dus 12gram eiwit

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/shouders/biceps

Info:



Heerlijke training, krijg morgen pas mijn Pre-work out binnen omdat ik vandaag niet tuis was om het te ontvangen.....


Had al meer kracht door creatine


[B]

Dumbbell rows:


15x24kg
15x28kg
12x30kg
10x32kg

easy



Wide grip pul ups langzaam uitgevoert:

12xbw
8xbw
5xbw
5xbw



Seated cabel rows barbel/ traingel:


Barbell:

15x50kg
12x60kg

Traingel grip:

13x60kg
12x65kg
10x70kg
9x75kg +1 rep
Dropset
11x60kg
11x50kg



Dumbbell shurgs:

14x24kg
12x26kg


Wil me knieën nog niet Max belasten






Standing laterial raises:



11x8kg
10x9kg
10x8kg
7x7kg
8x6kg






Ez-barbell curl:


Ging lekker!


10x40kg
8x40kg
4x40kg (fail)




Hammer curl:

8x16kg
7x16kg
8x14kg

Voeding:

 

[RFFNCK]

Nou, het is in ieder geval goed leesbaar. Haha, lekkere training kerel!

 

[Nesselaarr]

Mooie training man! Flink veel oefeningen!
Mooie voeding wel veel carbs in verhouding met vet of licht dat aan mij?

 

[Ano_93_94]

Mooie training man! Flink veel oefeningen!
Mooie voeding wel veel carbs in verhouding met vet of licht dat aan mij?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, klopt Mijn richt lijn is 270+- carbs alleen havermout/rijst vind ik nogal lekker

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Sterke training man. Welke pre heb je besteld?

 

[Ano_93_94]

Sterke training man. Welke pre heb je besteld?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij krijg ik er 2 opgestuurd heb er maar 1 Betaald b&f heeft volgens mij een fout gemaakt

Review is 5/5 op he moment, kan ook komen omdat het net nieuw is,

Maandag doe ik borst triceps en schouders, dan post ik wel een review van het product

Er zit ook creatine in dus ik neem Dn maar 2.5 gram in de ochtend en niks voor de training i.v.m de creatine in de pre-workout

Prijs 24,95 60 servings



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Ziet er niet slecht uit lezen het maandag wel ben benieuwd.

 

[Ano_93_94]

vandaag. aangeschaft. wielren. fiets. voor. in Het wekend
cardio. in sportschool Is saai maar buiten vind. Ik Het leuk.

voor. op zaterdag /zondag. op deze dagen. eet. Ik 1500kcal meer

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bro! Dikke curls.

vandaag. aangeschaft. wielren. fiets. voor. in Het wekend
cardio. in sportschool Is saai maar buiten vind. Ik Het leuk.

voor. op zaterdag /zondag. op deze dagen. eet. Ik 1500kcal meer

Klik om te verkleinen...

Geen verstand verder van, maar ziet mooi uit. Nice. "leukste'' vorm van cardio fietsen

 

[NIKKK]

Gaaf ding!

En gewoon ook creatine voor je training nemen. Wss zit er een hele kleine hoeveelheid creatine in die PWO

 

[Ano_93_94]

Ja klopt zit natuurlijk maar grammetje in even onder paar ogen maar ik heb 2 potten preworkout gekregen had er 1 besteld, Ik wacht gewoon of ze mailtje sturen/bellen anders jammer

 

[Sawsbuck]

Nice! Flink de berg op er mee haha !

 

[Ano_93_94]

ga er tog liever van af

Creatine doet goed zijn werk na 3/4dagen alles voelt voller aan vocht valt nog mee weeg nu 73.7kg doel dit jaar tog op 80kg testaan met procentje ongv 14%

 

[Ano_93_94]

ben echt kwaad, Kom er achter dat kogel lager in mijn stuur kapot zijn van mijn race fiets,

Die man zij dat er niet bij , laatste keer dat ik ooit iets op marktplaats koop alleen maar oplichters.

Hij woont in mijn dorp dus ga bij hem langs maar als hij niks terug betaald of ontkent , heb ik nog een appeltje met hem te schillen

Reparatie kosten 100/150euro

 

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps


Heerlijke training, vroeg uit bed pre work out op nuchtere maag genomen, beviel goed 1,2 Schoop


Bp pr! met gemak haalde ik de 8x70kg misschien wel 10x gehaald maar eerste setje ga ik nooit vol uit

Volgende keer spotter, dan haal ik easy 5x75kg.

Volgende week 3x5x77,5kg


Me onder armen waren zo snel strak dat borst ( dumbels) ietsje minder ging


Voeding:

2850kcal (clean bulk)



Bench press:


Warming up:

12X40KG
12X60KG

8x70kg pr !
4x75kg
4x75kg



Incline dumbbell press:


12x20kg
11x22kg
10x24kg



Flat dumbbell fly's:

12x18kg
11x18kg
9x16kg

1 incline dumbbell fly

12x16kg

Nog nooit gedaan voelde hem niet goed





Mashine fly's:

drop set:

8x65kg
6x55kg ( oeps)
10x50kg
10x45kg



Schouder press:


Helemaal vergeten was zo gefocust XD heb side raises gedaan.....


Side raises:

12x8kg
9x9kg
10x8kg
9x7kg





Dips:


12xbw
9xbw



Triceps pull down (rope-stang)


Rope:

12X35KG
11X30KG

Stang:

10X60KG
10x50kg


Triceps waren all zo vol gepomp dat haas niet lukte




single arm extension dumbbell:


12x10kg
8x9kg
8x8kg

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training en mooie pr gezet man en dat op je nuchtere maag.

Geen crash gehad achteraf van de pre workout?

 

[Ano_93_94]

Lekkere training en mooie pr gezet man en dat op je nuchtere maag.

Geen crash gehad achteraf van de pre workout?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, nee ik voel nog helemaal niks bij jack3d kreeg ik altijd hoofdpijn

 

[RFFNCK]

Prima getraind, lekker weer een PR!

 

[Ano_93_94]

bedankt , creatine. zit. Ik zo aan de. 5x80kg bp