bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

On fire bro, nice! PWO werkt lekker zo te zien

Klik om te verkleinen...

heerlijke pwo. ga er echt goed op + creatie (kracht )

---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 18:57 ----------

Flinke training man hoe voer jij db row uit gewoon met een bankje?
Hoe je hem ook goed voelt is als je hem zeg maar als soort bor doet alleen dan met h
hammer grip zeker aanrader!

Hoe diep ga je met militairy press?
Jelly op die db row overigens mooie training!

Klik om te verkleinen...

bedankt , dumbel. row. hou Ik met. 1 hand dumbbell rack vast alleen Het Is een dumbel. rack, met 1 laag dus sta bijna recht.
Millitary press laat Ik zakke. tot mijn mond/ neus Dan omhoog tot bijna lockout.


die hammer grip, gewoon je hand kwart slag draaien?

 

[Jespeeer]

Ja kwart slag draaien bedoelt ie

Nette training bro!

 

[Nesselaarr]

Ja indd maar dan wel met 2 dumbbells tegelijk.

 

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps


Heerlijke training, wel wat warm daarom is het ietsje minder gewicht ik kon 3x5x75kg niet doen i.v.m warmte


( dips en dumbbell exstention niet gedaan omdat ik deze week al volledige borst triceps training heb gedaan.


Prework out


conquer 2 scoops+Creatine 10 gram

(ochtend ook 10 gram)


Morgen:


Kuiten, hamstrings en buik, ja al 1 jaar gelden dat ik buik heb gedaan iemand nog paar leuke oefeningen?







Bench press:


Warming up:

12X40KG
12X60KG

3x75kg (fail)
4x70kg
6x70kg Rep out





Incline dumbbell press:


8x24kg
8x24kg
8x24kg

Opzich wel easy alleen ik will niet hoger gaan Omdat anders mijn focus op mijn borst weg is



Flat dumbbell fly's:



10x18kg
11x18kg
9x16kg






Mashine fly's:

drop set:

8x65kg
8x55kg
12x45kg




Side raises:

12x7kg
10x8kg
9x9kg
11x7kg





Triceps pull down


Stang:

12x55kg
10X60KG
Drop set
10x50kg
12x45kg



Nog wat foto's

45 minuten na mijn training genomen

 

[Daantje Groot]

Erg netjes bas! staat goed droog. Als ik daar nog kan komen voor het einde van m'n cut.... maar ik betwijfel het

is wel een stuk droger als 12% zou ik zelf zeggen, 10 ofzo.

 

[Ano_93_94]

Erg netjes bas! staat goed droog. Als ik daar nog kan komen voor het einde van m'n cut.... maar ik betwijfel het

is wel een stuk droger als 12% zou ik zelf zeggen, 10 ofzo.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, misschien 11% maar met lichte pomp van workout plus creatine komen bij mij aders ietsje beterdoor, en zit veel vet op mijn glutes
Beetje aparte genen heb ik, want als je me glutes ziet denk je dat ik op 16% vet zit , morgen meet ik het even

 

[Daantje Groot]

Op zich wel goede plek om het te hebben, onderarmen staan echt kurkdroog, lijkt ook niet veel vet op onderbuik te zitten of niet?

 

[Ano_93_94]

Klopt buik valt wel mee, maar rug kan ik tog wel wat vast pakken.

Maar je hebt gelijk, vp zal rond de 10% zitten.

Volgend jaar begin ik de cut wat later eind mei , stond droog terwijl het 5/10 graden buiten was...

 

[Nesselaarr]

Kan ook best nog procentje lager dan 10 zijn hoor je staat er ziek bij man
Zeker streef voor volgend jaar!

 

[RFFNCK]

Tof die foto's, ziet er best droog uit man!

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Goeie training en foto's nog mooi droog definitie is nog goed aanwezig.

 

[Ano_93_94]

Kan ook best nog procentje lager dan 10 zijn hoor je staat er ziek bij man
Zeker streef voor volgend jaar!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Zeker haalbaar volgend jaar + beter borst


Vandaag 3250 kcal heb 1 uur ge wielrent (500kcal)


Maandag rug/biceps

 

[Sawsbuck]

Is dit niet iets van 9% ofzo?

Good work trouwens!

 

[Ano_93_94]

Is dit niet iets van 9% ofzo?

Good work trouwens!

Klik om te verkleinen...

Thanks,
kleine pomp van work out nog plus creatine waardoor aders iets meer naar voren komen,

 

[The Novice]

Netjes, vind je fysiek er goed uitzien!

 

[Ano_93_94]

bedankt ,


eten gaat deze dagen minder, nu ook. 3300kcal... teveel
morgen. weer alles oppakken.

vandaag 20 jaar geworden Nog harder traine

 

[Nesselaarr]

Gefeliciteerd man met eten komt wel goed fysiek is gewoon al top zeker voor 20 jaar!

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Van harte gefeliciteerd. Dat je nog grote gains mag maken.

 

[Daantje Groot]

Gefeliciteerd bas!!!

Nog feest gaan vieren?

 

[Ano_93_94]

Gefeliciteerd bas!!!

Nog feest gaan vieren?

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen!, Ja zaterdag

Was vandaag pas half 11 tuis...