bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps



Info:

Ging echt minder... vol gepompte onderarmen na bank drukken kon niks meer balans was compleet weg

dips gingen slecht en ook singel dumbbell extension was een ramp


Ik wil gewoon eens 1 training volle bak kunnen gaan en dan spier pijn overhouden moet me steeds inhouden

25% onder niveau getraint.

( Lichte blessure )


Rechter pees aanhechting (triceps) overbelast maakt niet zo veel uit heb ik vaker, meestal binnen 1-3 dagen compleet weg




Donderdag:

Rug,biceps,traps misschien kuiten)







Anders:



Ga 4x8 dips doen ( maar 1 oefening voor triceps)

En doe mashine fly's weg en rear delt fly's in plaats




Prework out


conquer 2 scoops+Creatine 5 gram

(ochtend ook 5 gram)






Bench press:


Warming up:

12X40KG
12X60KG

5x70kg
6x70kg
5x75kg







Incline dumbbell press:


8x24kg
8x22kg
8x20kg
10x18kg


Klote zooi kon totaal geen balans vinden,



Flat dumbbell fly's:



10x18kg
11x16kg
9x16kg






Mashine fly's:



10x55kg
8x60kg
15x45kg




Shoulder press :

8x40kg
10x40kg
13x30kg





dips


9xbw
8xbw



singel arm dumbbell extension


5x12kg (fail)
6x10kg
6x8kg

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training man. hoe krijg je je onderarmen vol tijdens bank drukken?

Sterke Dips ook

 

[Nesselaarr]

Nette training man! Ik heb dat ook welis dat ik even pijntjes heb gaat bij mij altijd heel snel weg.

 

[Sandorrr]

Mooie training man, inderdaad een rot gevoel als blessures je training in de weg staan.
Oftewel even rusten of proberen te overbruggen/door te bijten

 

[supersized]

welke pre workout pak je? en ga je er nog steeds goed op?

 

[Ano_93_94]

welke pre workout pak je? en ga je er nog steeds goed op?

Klik om te verkleinen...

conqeur van i force , goede focus veel energie En goede pomp, aanrader.

gebruik hem nu anderhalve week.

24,95

45 doseringen

- body En fitshop

---------- Post toegevoegd 12 June 2013 om 17:23 ----------

Lekkere training man. hoe krijg je je onderarmen vol tijdens bank drukken?

Sterke Dips ook

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Ik snap ook niet waarom mijn. onder armen snel opgepomt zijn

 

[supersized]

zal hem es opzoeken, smaak een beetje te doen?
ik zie dat je er ook crea bij pakt?

 

[Ano_93_94]

zal hem es opzoeken, smaak een beetje te doen?
ik zie dat je er ook crea bij pakt?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, deed 5x20 gram creatine nu nog 1 dag 10 gram en dan 5 gram voor paar maanden


Smaak is niet geweldig, maar vind eigenlijk alle pre-workouts zelfde smake

Je krijgt wel een boost van tijdens het opdrinken

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:



Pff.... uit me werk biertje gedronken i.v.m verjaardag

2 zware bietjes, na uur stond ik alweer in de sport school.

Kreeg het super warm, energie was weg maar leek net of ergens super veel energie was maar kwam er niet uit...

In 45 minuten 2 liter water gedronken, zweten me helemaal kapot



80/85% Getraind , volgende keer 3x8x42,5kg ez-barbell cur, gaat echt Makkelijk.


Ga volgende keer ook alles 3x8 reps doen

Jammer dat geen deadlifts/squats kan doen, volgende keer trap oefening er bij doen








Dumbbell row:


warming up:
12x22kg
12x28kg

10x30kg
8x32kg





Pul ups (wide) aka chin ups

Pull up - chins

8XBW - 10xbw
7XBW - 9 x bw
6XBW - 8 x bw


( energie was weg kan normaal makkelijk 15 chins )





Seated cabel row :


Lange stang:

12x50kg
12x60kg


Triangel grip:

12x65kg
11x70kg
12x65kg
16x50kg

No cheat



side raises



11x7kg
10x8kg
8x9kg





Ez barbell curl:

12x30kg
11x35kg
7x40kg

( easy dacht door slechte training doe wat minder maar volgende keer 42,5kg! )



Hammer curl:

6x18kg
8x16kg
9x14kg






Voeding:

Volgende week wordt weer elke dag ge update

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man lekkere pullups en chinups samen.

En af en toe een biertje kan geen kwaad or.

 

[The Novice]

Jaloers op je kracht, netjes man!

 

[Ano_93_94]

Thanks


Heb deze week maar 2 keer kunnen trainen kan alleen boven lichaam doen...

 

[supersized]

lekker die curls!

 

[Jespeeer]

Toch weer 2 mooie trainingen hoor bro!

 

[Ano_93_94]

thx, pff mijn polsen doen echt pijn ( zenuw banen)
maar dit is niet van het sporten,

ik moet veel werken lijm klemmen 100 keer per dag aan draaien.

door steeds die draai beweging kan je tunnel syndroom krijgen

we zullen zien als de pijn blijft naar ziekehuis.

 

[Daantje Groot]

Balen man, paar dagen rust nemen en idd afwachten.

 

[Ano_93_94]

Balen man, paar dagen rust nemen en idd afwachten.

Klik om te verkleinen...

ja zeker , ik ben blessure brah

net topic gestart , yasmine kwam met het idee dat het wel eens onsteking kan zijn.

door steeds de zelfde beweging temaken

 

[Sandorrr]

Carpale tunnel syndroom?
Oppassen man! Heb er zelf ook last van (gehad) - volgende keer is het cortisone inspuiting of operatie..

 

[Ano_93_94]

denk dat het een kleine blessure was, gaat nu wel weer goed morgen weer eerste training!

 

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps





Info training:


Beetje warm maar man wat een training niet heel zwaar maar alles ging perfect!, niet 1 keer last van mijn pols tijdens de training
heb 2,5 liter water gedronken in 45/60 minuten



Stats info

sta momenteel op 75kg met 11 max 12% vet Wordt goede clean bulk ga de 80 halen op 13%
dan cut naar de 8% op 72kg




Prework out


conquer 2 scoop







Bench press:


Warming up:

12X40KG
12X60KG

5x75kg
5x70kg
10x70kg Rep out! (pr) 1tje met een spot





Incline dumbbell press:


12x18kg
10x22kg
9x24kg


Niet gek veel gewicht maar wil mijn polsen niet teveel belasten


Flat dumbbell fly's:



12x16kg
11x18kg
14x16kg



1 seconde hold down




Mashine fly's:


Niet gedaan i.v.m met pols rust



Military press


10x40kg
12x40kg
10x40kg
12x30kg




Triceps pull down


Stang:

12x50kg
10X60KG
12x50kg

strict


single arm extensions


6x10kg
8x9kg
8x8kg



voeding