bas: road to contest 2014

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training man zou inderdaad de pre eruit laten als je je er niet helemaal lekker bij voelt. Mocht je nog is een andere willen proberen en in de buurt wonen heb nog van bodylab staan reageer er zelf te heftig op al bij een halve scoop.

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:




Heerlijke training goede pomp en nette form.

Spoiler

Nu weet ik waar die pijn van mijn polsen vandaan kwam, Door chin ups had die nog nooit gedaan, Dacht doe ze vandaag weer maar vind het geen lekker oefeningen ( voor polsen dan) doet nu geen pijn maar voelt raar aan tijdens de hele oefening




Ik snapte niet waarom mijn traps niet echt voor uit gingen , bleek dat ik de oefening shurgs verkeerd deed
Te veel schouders.

haha zo zie je maar je leert altijd weer wat bij

Spoiler

... dacht even 10kg +bw wide grip pull ups te doen kwam niet veder dan 3 .

Jaar geleden deed ik 10x10kg+bw gek....






Ja het is zover vrijdag ga ik weer benen trainen! al lange tijd gelden ik denk dat mijn knieen nu wel hersteld zijn, Zo niet dan is dat zwaar k*t

Dumbbell row:


warming up:
12x22kg
10x28kg
10x30kg
6x36kg


Pul ups (wide) aka chin ups

Pull up - chins

12XBW 10xbw
3XBW+ 10kg -------
6XBW -------



Seated cabel row :


Lange stang:

12x50kg
12x60kg


Triangel grip:

12x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
10x60kg


Shurgs

15x22kg
15x24kg
12x22kg
12x20kg
12x20kg

Veel setjes ik wete het maar kan niet teveel gewicht doen i.v.m herstellende knieën

normaal 3x12/15


side raises



12x8kg
12x8kg
10x8kg





Ez barbell curl:

8x40kg
5/6x40kg
10x30kg




Hammer curl:

6x18kg
8x16kg
9x14kg

 

[Nesselaarr]

Nette training man, kwa gericht met bw pull-ups hoe komt het dat het ineens zo zwak is?
Wat deed je precies fout bij shrugs misschien kan ik er nog wat van leren.

 

[Ano_93_94]

Nette training man, kwa gericht met bw pull-ups hoe komt het dat het ineens zo zwak is?
Wat deed je precies fout bij shrugs misschien kan ik er nog wat van leren.

Klik om te verkleinen...

Bedankt,

Voor heen hadden wij 2 andere power cages met andere chin bar die was dichter bij elkaar en minder schuin.

Nu train ik ook maar 1 keer per week mijn spier groepen en dat was vroeger 2 keer met ub/lb.

Ik ga nu voor 3x8xbw+5kg en dan langzaam omhoog, zal niet makkelijk zijn in de bulk maar wel een leuk doel.


Met de shurgs deed ik teveel schouder bewegingen ik hield mijn schouders wel recht maar ik gebruikte eigenlijk weinig tot geen trapeziums.

Nu doe ik mijn schouder bladen heel klein beetje naar binnen (bijna niks) , beweging beetje schuin naar achter omhoog rom minder groot.

of ietsje naar voren hangen

De schouders zo min mogelijk gebruiken in de zin van er uit te tillen , Borst beetje naar voren en hoge reps


en dan goed knijpen.

Beetje lastig om uit te leggen

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training man hoop dat je been training goed gaat en je benen wat hersteld zijn.

Heb je een pb gestuurd trouwens.

 

[Ano_93_94]

Ja ik denk dat mijn benen wel aardig hersteld zijn, Ik ga niet meer squate, Deze oefening groeien mijn quads echt super snel van, dat is hem het Juist dat raken mijn pezen zo snel overbelast ben ik weer bij af. we zullen zien.

Heb pm gelezen/ beantwoord

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Hmm ben je zeker dat het van squatten komt mij lijkt een oefening als legg exst. Veel slechter voor je knieën en pezen kan deze zelf niet doen vanwege dat ik dan pijnlijke knieën krijg.

 

[Daantje Groot]

Weer lekker getraind Bas! Over het algemeen gaat hij toch erg goed laatste tijd, hopen dat binnenkort ook voor je benen geldt. Niks meer frusterend dan geen benen kunnen trainen.

 

[Ano_93_94]

Hmm ben je zeker dat het van squatten komt mij lijkt een oefening als legg exst. Veel slechter voor je knieën en pezen kan deze zelf niet doen vanwege dat ik dan pijnlijke knieën krijg.

Klik om te verkleinen...

je hebt gelijk bij leg exst kan je snel last krijgen van je knieen,

Maar doe bijna nooit leg exst. Als ik het dee met laag gewicht bove de 10 reps

Spoiler

Ik ben echt niet lenig, Ik kan dus met lege bar ook niet onder par niet eens op par.

Met gewicht er aan wel. Nu zou je denken dat dit verholpen is door langere tijd Veel op atg te squaten.

Maar gewicht ging dus als trein omhoog na 4 maanden squate kreeg ik al pijn, Form was perfect ze noemde mij ook wel de squat koning .
Had wel lichte but wink maar dat heeft niet met je knieën te maken.

Denk tog dat komt van squate kan het ook fout hebben, maar daar komen we dan snel genoeg achter.

Misschien is het wel verkeerde lichaams houding en dat benen trainen dan net iets teveel van het goede is.

Bij ons in de gym zijn er wel meer met de zelfde klachten,

Spoiler

Oude video:
http://www.youtube.com/watch?v=X-u6sfWiYt0

 

[Nesselaarr]

Mm moeilijk te begrijpen die shrugs maar ga er opletten volgende keer.

 

[Ano_93_94]

ja klopt ik vind het ook 1 van de moeilijker oefeningen

 

[Ano_93_94]

avond maal:

180 gram ongekookte rijst
400 gram worteltjes
1 paprika
komkommer
250 gram kip

 

[Nesselaarr]

Ziet er goed uit al ben ik zelf niet echt van de rauwe groente!

 

[Ano_93_94]

Training: Benen op 50%



Training tijd: 45 minuten (KORT)


Preworkout: -

Info:

Ja benen! eindelijk na 3 maanden weer kunnen trainen.

Heb het rustig aan gedaan kan veel meer pakken Quads voel helemaal niks maar pak maar 1 oefening die groeien tog wel, Ook om overbelasting van de pees te ver komen.

Seated calf raises superset


Benen stats:

Spoiler

Kuiten: 42cm
Quads:61cm

Denk dat er binnen 3 maanden 3cm bij kuiten en quads zit.

Morgen:

Spoiler

Borst, triceps, schouders buik eens een keertje

Warming up:

Fietsen: 5 minuten 60%





Walking lunges:



20x16kg
20x16kg
20x16kg



Seated hamstring machine:



12x35kg
15x45kg
15x45kg

Eerste keer op deze machine, voelt licht aan maar vind het een rare oefening




Leg press:

warming up:

25x50kg
20x100kg
15x125kg
20x125kg
20x125kg

easy lol


Toe press leg press

15x125kg
20x125kg
17x125kg




Seated calf raise


8X40kg (fail kreeg op eens kramp in mijn rechter kuit)
15x40kg
15xbw (stadingcalf raises super set)
15x40kg
15x bw (standing calf raise per been)
18x30kg
15x30kg

15xbw ( standing calf raise)

 

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps






Info:

Spoiler

Wel lekker training, bp ging wat minder moest eigenlijk 3x8x70kg doen maar zat er niet in :S

Ongelukje

Spoiler

... bij seated barbel millitary press was ik bij eerste setje 15kg schijven er op aan het doen, alleen iemand had er een schijf van 20kg bij de stack van 15kg schijven gedaan en ze zijn allemaal van chroom dus ik zag dat niet,

Dus 20kg schijf er af gehaald maar was 1 ding vergeten te doen, En dat was de stang naar mij toe trekken zodat gewicht verdeeld is. Vloog die stang om hoog als een katapult effect... nog net stang vast kunnen houden en schijf knalde op de grond naast mijn voet pf.....

Nieuwe oefening:

Spoiler

Me eerste ab oefening van dit jaar, vind maar saai om tedoen

Volgende training:

Spoiler

Maandag avond: rug biceps traps en schouders

Bench press:


Warming up:

12X40KG
10X60KG

5x70kg
5x70kg
5x70kg


( normaal 3x8x70kg zat er niet in vandaag)



Incline dumbbell press:


12x20kg
11x24kg
10x24kg
12x18kg




Flat dumbbell fly's:



12x18kg
10x18kg
10x16kg



1 seconde hold down





Military press seated


12x40kg
10x40kg
8x40kg
11x30kg




Dips:



10xbw
8xbw
6xbw


leg raises


15xbw
15xbw
10xbw


Lol was echt easy alleen kon mijn benen niet strekken i.v.m benen training van gisteren

 

[supersized]

haha, ook maar eens met abs begonnen!

 

[Ano_93_94]

haha, ook maar eens met abs begonnen!

Klik om te verkleinen...

Ja, vind net cardio na 5 minuten heb ik het wel weer voor gezien

 

[Daantje Groot]

Netjes bas! Mooi dat je benen weer beter voelen.

61cm is nog steeds erg nette afmeting met jouw lengte.

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie trainingen man goed dat je benen hersteld zijn nette omtrek ook!

 

[Jay93]

IN!

Goed bezig, nette trainingen.