bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

bedankt mannen!


Voeding vandaag:

onderhoud 2750kcal
+500 vandaag morgen 2900

Vandaag (zondag)

2950 kcal ga 1 uur cardio ( wiel rennen)

Mijn doel is om volgend jaar ook mee te doen aan dbb contest, probeer nu zoveel mogelijk massa te winnen dan diepe cut bij dbb contest te doen.

 

[Nesselaarr]

Leuk man dat je volgend jaar mee doet.

 

[supersized]

Wel flink concurrentie hoor in de dbb contest, als je ziet hoe ripped JW er bijvoorbeeld met gemak bij kan staan
Ga volgend jaar misschien ook mee doen, lijkt me wel lachen voor een keertje.

 

[Ano_93_94]

Wel flink concurrentie hoor in de dbb contest, als je ziet hoe ripped JW er bijvoorbeeld met gemak bij kan staan
Ga volgend jaar misschien ook mee doen, lijkt me wel lachen voor een keertje.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt jw staat hele jaar zowat droog ,


je kan er alleen maar van leren, ik will wel eens echt cutte en ja winnen.. ik ga gewoon voor de eerste plek

Sta ik laatste jammer dan, dan de volgende contest nog harder trainen


Voeding vandaag 3250 kcal ( wiel rennen 45/60 minuten ongeveer 650kcal

 

[supersized]

that's the spirit!!

 

[Sandorrr]

Goede doelstelling & mindset!
Ik hoop dat het volgend jaar me allemaal wat beter uitkomt dan dit jaar :')

 

[Ano_93_94]

Hoop het man! zal wel leuk zijn, zo lang je maar onthoud dat de eerste plek voor mij is XD

Spoiler

bedoel de laatste plek

vandaag laaste dag school, normaal heb ik avond school dit keer maar tot 5 uur 7 uur tuis.
dan nog snel eten koken en naar de sportschool...

vanavond:

-rug
-biceps
-traps
- schouders

-kcal 2970 aangezien school niet vel engerie vraagt normaal werk ik


avond eten

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:


Pfff opzig wel lekker alleen had nog spier pijn in mijn midde traps ( links) dus rows en pull ups/ bors gingen echt niet goed....

Deload training soort van



traps pompte zo erg op dat ik niet eens meer kon hammer curlen....... deels ook door spier pijn in mijn linker kant.




Eerste en laaste keer met straps pull ups, voelt echt niet lekker aan je polsen

Cable row was bezet, maar bors gedaan alleen voelde niet echte lekker met spier pijn aan 1 kant

Cijfer: 7,5/10 pomp 9/10 en gewichten 6/10

Woensdag:

- borst
- triceps
- schouders
- buik




Dumbbell row:


warming up:
12x22kg
8x30kg
9x30kg
10x26kg

(fail!)

Pul ups (wide)

Pull up
8XBW
7XBW
6XBW
4xbw



Bor:

12x50kg
10x60kg
10x50kg


super slecht normaal 10x70kg als ik deze doe...





Seated cabel row :


traingel grip:

10x70kg
10x60kg
10x50kg


slecht....



Shurgs

15x20kg
15x22kg
12x24kg
12x20kg
14x18kg

Laag gewicht voel ik 10x beter dan met 30/35kg op en neer gooien




side raises



12x7kg
10x8kg
10x7kg
10x6kg


1 seconde stil boven goed knijpen


Ez barbell curl:

10x30kg
8x35kg
8x30kg




Hammer curl:


8x16kg
9x14kg
10x12kg

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Wow man 60 kg Side raise!

Nee man zonder dollen mooie training nog gezet. Een mindere dagen hebben we allemaal wel eens.

 

[Ano_93_94]

Wow man 60 kg Side raise!

Nee man zonder dollen mooie training nog gezet. Een mindere dagen hebben we allemaal wel eens.

Klik om te verkleinen...

Oh oeps dumbels gaan (maar) tot 50kg

Ja klopt maar spieren groeien tog wel, alles beter dan niks

ga trouwens koohlydraten naar 225 doen, heb het idee dat ik aan het opblazen ben door creatine enc

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind hoor bas!

Maar wat bedoel je dat je aan het opblazen bent?

 

[Ano_93_94]

Lekker getraind hoor bas!

Maar wat bedoel je dat je aan het opblazen bent?

Klik om te verkleinen...

Nu ik weer meer aan het eten ben kom ik aan zowel vat als spier massa dat snap ik,

alleen heb het gevoel dat zo snel gaat softe huid, vet op mijn rug wordt ook weer meer, heb ook beetje buikje als ik sta kan ook houding zijn maar heb niet echt veel vet op mijn buik.


Altijd als ik creatine gebruik met bulk sta ik eerste 2 weken goed er bij lijkt, daarna heb ik het gevoel dat ik minder goed in mijn vel zit beetje moeilijk uit te leggen,


Misschien ben ik wel niet gewent om een hoger vet percentage te hebben


Buik omtrek einde cut 82cm nu 85,5/86 cm vind wel snel gaan.

onderhound 2750 kcal

 

[Sandorrr]

Nu ik weer meer aan het eten ben kom ik aan zowel vat als spier massa dat snap ik,

alleen heb het gevoel dat zo snel gaat softe huid, vet op mijn rug wordt ook weer meer, heb ook beetje buikje als ik sta kan ook houding zijn maar heb niet echt veel vet op mijn buik.


Altijd als ik creatine gebruik met bulk sta ik eerste 2 weken goed er bij lijkt, daarna heb ik het gevoel dat ik minder goed in mijn vel zit beetje moeilijk uit te leggen,


Misschien ben ik wel niet gewent om een hoger vet percentage te hebben


Buik omtrek einde cut 82cm nu 85,5/86 cm vind wel snel gaan.

onderhound 2750 kcal

Klik om te verkleinen...

Luxe probleem
Hoeveel doseer je de creatine? Want je wilt net vocht vasthouden, dat is nu eenmaal de werking van creatine.

 

[The Novice]

Je kan beter laag in vet percentage blijven en rustig gainen, want dan hoeft het er af (lijkt mij).
Ik ben altijd dik geweest vroeger, kom van vetpercentage 25/30% af dus ga na de zomer voor het eerst ook rustig clean bulken.

Maar kan toch niet dat door alleen creatine je buik 4cm groeit?

 

[Ano_93_94]

Luxe probleem
Hoeveel doseer je de creatine? Want je wilt net vocht vasthouden, dat is nu eenmaal de werking van creatine.

Klik om te verkleinen...

Thee lepel 5 gram in de ochtend door thee. Soms prework out zit ook klein beetje in

ja klopt, daarom kom je de eerste 2 weken ook 2kg aan (vocht)

misschien moet ik er aan wenne ,

laaste week in cut stond ik best droog heb daarna kcal.verhoogt en creatine genomen
En koolhydraten verhoogt van 200 naar 350.

dan merk je natuurlijk veel sneller dan je tussen bulk door creatine neem.

 

[Nesselaarr]

Maaltijd ziet er lekker uit bro! en iedereen heeft welis een mindere dag.

 

[Ano_93_94]

Je kan beter laag in vet percentage blijven en rustig gainen, want dan hoeft het er af (lijkt mij).
Ik ben altijd dik geweest vroeger, kom van vetpercentage 25/30% af dus ga na de zomer voor het eerst ook rustig clean bulken.

Maar kan toch niet dat door alleen creatine je buik 4cm groeit?

Klik om te verkleinen...

Ben alweer maandje kcal aan verhogen einde cut hield ik minder vocht vast,

onderhoud is 2775 eet 3000 kcal per dag als ik uur wielren doe ik er 550 bij.

 

[supersized]

zal wel vocht zijn inderdaad

 

[Jay93]

Shrugs voelt bij mij ook beter als ik het licht doe, gewoon bovenin lekker vasthouden en langzaam doen dan brandt het goed (geldt ook voor side raises trouwens)

 

[Ano_93_94]

Ja klopt, voel heerlijk aan boven eventjes wachten


gvd... zelf me haar gedaan mislukt ofc... nu ben ik kaal