bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Lekkere training bas!

Beentjes toch goed aangepakt zo. Zijn de lijnen in je benen nog goed te zien nu je terug aan het bulken ben?

Klik om te verkleinen...

Nou kuiten zijn wel goed, maar bove benen niet echt.... kom uit een cut waar ik nauwlijks benen kon trainen nu gaat mijn vp langzaam om hoog dus meeste lijnen zijn weg :S...


Squats zijn tog 1 van de beste oefening voor brede quats , denk dat ik nooit meer me oude benen terug krijg als ik niet meer kan squate

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Kan je dan geen variant doen van Squats.
Als bv

Box squats
Split squats
Hack squats

Of iets in die trend?

 

[Ano_93_94]

ja zat ook aan zo iets te denken, hack squats misschien ook al voelen die niet echt heel lekker toen ik ze paar maanden gelden deed. Split squats zijn volgens mij meer hamstring gericht

 

[Daantje Groot]

bas log ( road to become really buff)

Bulgarian split squats kan ik altijd aanraden. Is principe gewoon een squat alleen dan op 1 been.

 

[Ano_93_94]

Bulgarian split squats kan ik altijd aanraden. Is principe gewoon een squat alleen dan op 1 been.

Klik om te verkleinen...

Thx ik ga volgende week eens proberen, dat doe je met dumbel op bankje?


Voeding vandaag:

Ben wat lager gegaan op vezels 22 gram i.p.v 35/40 gram merk het wel volgens mij

 

[supersized]

squats zijn ook bij mij minder belastend voor de knietjes dan legpress, bij legpress hoor ik ze echt knakken.

 

[Ano_93_94]

misschien moet ik dan maar net boven parrel blijven met squaten, ga er altijd onder kan misschien oorzaak zijn/

 

[Daantje Groot]

Ja met dumbell (ik doe wel goblet hold) en een bankje.

Vraag me af of net boven par squatten veel uit maakt, quarter squats die ik nu moet doen voelen echt fcked voor m'n knieën aan. + als je boven par blijft neemt je acl het stabiliserend werk over, terwijl onder par dat je hamstrings zijn... tweede optie lijkt mij toch beter maar not sure. Wat misch wel een probleem kan zijn dat je quad dominant squat (en/of je glutes en hamstrings niet sterk genoeg zijn). Probeer zoveel mogelijk uit je heupen te halen, en eigenlijk alleen bij de lockout je quads echt gebruiken.

 

[Ano_93_94]

Ja quad domiant ben ik zeker denk dat hamstrings niet sterk genoeg zijn,


Vandaag 20/30 minuten gezommen in de zee ca 500/750 meter volgende keer 1 kilometer opbouwen naar 1,5km
Kcal 250/300

Vandaag 3100 kcal - het zemmen zit ik net boven onderhoud


Lekker veel carbs door appel pannekoeken

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Was zeker weer om te zwemmen. Lekkere goeie voeding weer.

Betreft je quats heb je al een plan of iets om ze te trainen?

 

[Ano_93_94]

Was zeker weer om te zwemmen. Lekkere goeie voeding weer.

Betreft je quats heb je al een plan of iets om ze te trainen?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt plus je bent 90% lichter in water dus minder belastend voor je pezen enc

Ben nog niet helemaal uit hoe ik ze ga aan pakken

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:


warm maar goede training nergens last van

morgen 1km zwemmen


Volgende week ander schema, ben aan kijken welke

8-15 reps

vet percentage: 12%





Cardio: 3;30 minuut




Dumbbell row:


warming up:
20x18kg
15x24kg

9x30kg
8x30kg
10x28kg


Pul ups (wide)

8XBW
7XBW
6XBW
5xbw

Goede form, vind zware oefening zeker nu mijn lichaams gewicht omhoog gaat



Seated cabel row :

Long bar:

12x55kg
10x60kg



traingel grip:

12x70kg
9x75kg
10x60kg




Shurgs

15x20kg
15x22kg
15x20kg

( goede form voelt goed aan)



side raises



12x7kg
10x8kg
9x9kg
9x7kg


1 seconde stil boven goed knijpen


Ez barbell curl:

8x40kg
7x40kg




Hammer curl:

6x18kg
6/7x16kg
8x14kg
8x12kg

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man lekkere pull ups.
Vanwaar de keuze voor een ander schema bevalt het nu niet?

 

[supersized]

pullups zijn ook erg zwaar, misschien mee beginnen?
doe je geen deadlifts?

 

[StickySteeez]

Lekkere training idd. Merk je echt zoveel van je gewichtstoename bij de pull ups?

 

[Ano_93_94]

pullups zijn ook erg zwaar, misschien mee beginnen?
doe je geen deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Ja misschien wel goed idee, ga volgende training pulls doen

Heb 8 maanden gedeadlift max zat rond de 9x140kg ging echt super hard vooruit,
Toen ik die knie blessure kreeg het ik deadlifts en squats er uit gegooit, Ben van plan om ze binnen kort weer te doen, Misschien volgende week er in maar dan gooi ik shurgs er uit

---------- Post toegevoegd 9 July 2013 om 22:22 ----------

Mooie training man lekkere pull ups.
Vanwaar de keuze voor een ander schema bevalt het nu niet?

Klik om te verkleinen...

Heb paar oefeningen in gedachten die ik al tijdje wil gaan doen, kan ik die mooi inpannen

- deadlifts
- t bar row
- rear delt fly's ( mashines)
- skull crusers ( misschien met dumbels want krijg altijd last van mij ellebogen als ik met ez doe)

 

[Ano_93_94]

Lekkere training idd. Merk je echt zoveel van je gewichtstoename bij de pull ups?

Klik om te verkleinen...

Klein beetje, toch al 3kg aangekomen.

maar denk zo als supersized al zij, misschien moet ik ze als eerst doen daarna pas andere rug oefeningen

 

[Sawsbuck]

Goed dat je constant kunt blijven zelfs in de hitte. Ik verlies echt een deel van me kracht als het benauwd is.

Lekker bezig

 

[Ano_93_94]

Goed dat je constant kunt blijven zelfs in de hitte. Ik verlies echt een deel van me kracht als het benauwd is.

Lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Hey man lange tijd geleden waar was je?
Ja ik vind opzich wel lekker, zweet vliegt alle kanten op heb ik het gevoel dat ik echt train


Tussentijdse foto update.

Sorry voor de kwaliteit Samsung

Even foto: zie hoe slechte borst genen ik heb gewoon 2cm gat tussen me borst daardoor lijkt hij ook 2x zo klein..... flink door eten

 

[Nesselaarr]

Je staat flink droog man! inderdaad jammer van je chest maar des te meer motivatie om het beter te maken toch