bas: road to contest 2014

[Jespeeer]

Jelly
Klasse hoe je erbij staat bro

 

[supersized]

Heb ik ook ( wat betreft borst ) Kwa massa is borst ook altijd iets wat achterloopt bij me.
Achja, gewoon doorknallen word er altijd gezegd! Meer kunnen we er ook niet aan doen helaas.

Lekker droog sta je, hoop dat ik er ook zo bij sta over 2 maanden.

 

[Ano_93_94]

Ik weet niet meer wie het was, die vertelde over acne en creatine, maar mijn rug zit nu dus weer vol met ance..........


Ik eet nu ook 2 eieren per dag kan misschien ook wat toevoegen aan de ance, zou ik stoppen met creatine? of zijn er goede zalfjes voor acne

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Ik weet niet meer wie het was, die vertelde over acne en creatine, maar mijn rug zit nu dus weer vol met ance..........


Ik eet nu ook 2 eieren per dag kan misschien ook wat toevoegen aan de ance, zou ik stoppen met creatine? of zijn er goede zalfjes voor acne

Klik om te verkleinen...

Volgens mij moet je Daan hebben heeft er volgens mij veel over opgezocht.

Eieren zouden toch geen kwaad kunnen volgens mij.

 

[NIKKK]

ik weet niet meer wie het was, die vertelde over acne en creatine, maar mijn rug zit nu dus weer vol met ance..........


Ik eet nu ook 2 eieren per dag kan misschien ook wat toevoegen aan de ance, zou ik stoppen met creatine? Of zijn er goede zalfjes voor acne

Klik om te verkleinen...

aas!

 

[arnodsi]

Ik weet niet meer wie het was, die vertelde over acne en creatine, maar mijn rug zit nu dus weer vol met ance..........


Ik eet nu ook 2 eieren per dag kan misschien ook wat toevoegen aan de ance, zou ik stoppen met creatine? of zijn er goede zalfjes voor acne

Klik om te verkleinen...

Ja kan vit b5 eens proberen?
Ik weet wel dat creatine migraine kan verergeren, over acne heb ik nog niets gelezen.

 

[supersized]

Ik gebruik nu differin gel, werkt erg goed!
Ik krijg af en toe wel een klein puistje maar geen grote ontstekingen meer. Na paar maanden gebruik is mijn huid stukken verbeterd! In begin wel veel last gehad van droge huid en schilvers maar dat word steeds minder.

 

[Ano_93_94]

Training: Borst schouders triceps






Info:





Training kon beter... Triceps ging niet lekker was all helemaal op... moet echt anders

Heb seated military press anders gepakt met ellebogen naar voren, alleen die opvang haken zitten dan in de weg, omdat de grip smaller is

Dus volgende keer staande variant doen




Morgen:


Benen/abs/cardio







Bench press:


Warming up:

12X40KG
10X60KG

6x70kg
6x70kg
6x70kg






Incline dumbbell press:



8x24kg
8x24kg
8x24kg







Flat dumbbell fly's:



Dropset:

10x20kg
10x16kg
10x14kg



1 seconde hold down





Military press seated


??x30kg
??x40kg
??x30kg




Dips:

8xbw
10xbw



Pull down/ rope pull down:


stang

10x-
8x-
8x-

Rope:

10x
8x
8x

gewicht tussen 50-30kgkg drop setje








One Arm Triceps Extension

6x10kg
7x9kg
7x8kg





leg raises

Vergeten....

---------- Post toegevoegd 11 July 2013 om 23:03 ----------

aas!

Klik om te verkleinen...

---------- Post toegevoegd 11 July 2013 om 23:03 ----------

Ik gebruik nu differin gel, werkt erg goed!
Ik krijg af en toe wel een klein puistje maar geen grote ontstekingen meer. Na paar maanden gebruik is mijn huid stukken verbeterd! In begin wel veel last gehad van droge huid en schilvers maar dat word steeds minder.

Klik om te verkleinen...

Thx, ik ga het proberen waar heb je deze pot gekocht?

 

[Nesselaarr]

Goed getraind man waarom pak je enkel een press oefening voor schouders?

 

[Ano_93_94]

Goed getraind man waarom pak je enkel een press oefening voor schouders?

Klik om te verkleinen...

Side raises doe ik om een andere dag, alleen ik ga volgende week met andere schema beginne wil ik schouders anders in delen.

Vind dips / military press / incline dumbel press flys en benchpress nogal overkil op schouders,

Dit wekend ben ik vrij ga ik goed schema in elkaar zetten, als iemand ideeën heeft of indeling van spier groepen over 4 trainings--dagen zou ik graag horen


Morgen ochtend benen, Vanavond vroeg naar bed beetje moe

 

[LapidumSanctus]

Ja, nu je het zegt, doe je eigenlijk speciale oefeningen voor de achterkant van de schouder, of wordt dat bij jou al getraind door rugoefeningen?


Flink zware Dumbell Flies, btw

 

[Inexpugnabilis]

Goeie trainingen .
Las ook dat je problemen met je knie hebt ?.
Ga je volgen.

 

[Ano_93_94]

Zou zo graag dit schema willen volgen aangezien ik geen school heb alleen denk dat het overkill is voor mij



PHAT Training

[

Spoiler

B]Day 1:[/B] Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest

Day 1: Upper Body Power Day

Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps

Day 2: Lower Body Power Day

Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps

Day 3: Rest

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day

Pulling Power Exercise speed work:

Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max

Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps

Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps

Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps

Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps



Day 5: Lower Body Hypertrophy Day

Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max

Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps

Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps

Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps

Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps

Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps

Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps



Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day


Pressing Power Exercise speed work:
Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max

Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps

Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps

Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps

Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps

Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps

Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps

Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Day 7: rest

---------- Post toegevoegd 12 July 2013 om 20:44 ----------

Ja, nu je het zegt, doe je eigenlijk speciale oefeningen voor de achterkant van de schouder, of wordt dat bij jou al getraind door rugoefeningen?


Flink zware Dumbell Flies, btw

Klik om te verkleinen...

Volgende training doe ik rear delt flies er bij, Maar ze worden wel goed gepakt bij rug training ze lopen ook niet achter

 

[StickySteeez]

vind t ook vrij veel tbh

persoonlijk kies ik liever voor minder oefeningen en dan wat meer reps/sets per oefening..

als je regelmatig van schema wisselt (en dan bedoel ik oefeningen voor bepaalde spiergroepen) dan maakt 't niet zoveel uit dat je maar een paar verschillende oefeningen doet..

 

[Ano_93_94]

Goeie trainingen .
Las ook dat je problemen met je knie hebt ?.
Ga je volgen.

Klik om te verkleinen...

Hey bedankt, ja klopt Het is wel stuk minder geworden,

Over 2 maanden ga ik marathon lopen ( zeeuwse kust marathon) heb deze marathon al 2 keer uitgelopen ongetraint vind ik wel leuk om tedoen tot failure lopen 10x zwaarder dan squate je kan dan ook echt geen 1 stap meet zetten

Hoop dat me knieën gewoon aan kunnen

---------- Post toegevoegd 12 July 2013 om 20:51 ----------

vind t ook vrij veel tbh

persoonlijk kies ik liever voor minder oefeningen en dan wat meer reps/sets per oefening..

als je regelmatig van schema wisselt (en dan bedoel ik oefeningen voor bepaalde spiergroepen) dan maakt 't niet zoveel uit dat je maar een paar verschillende oefeningen doet..

Klik om te verkleinen...

Ja klopt,Denk ook dat je wel moet snoepe als je phat schema wilt volgen

Daarom ga ik denk ik voor deze:

Spoiler

maandag: Push


woensdag: pull


vrijdag: benen

cardio:

zaterdag: 1/2km zwemmen

zondag: cardio ( wielrenne)


Dit schema volg ik al 2/3 maanden alleen ben het anders aan het indelen heb geen idee waneer ik mijn schouders moet doen

 

[Inexpugnabilis]

Hoop dat je klachten blijven verminderen.
Marathon lopen is niks voor mij, hadden ooit 5km test op school en knie had na 2km zoiets van, bekijk het maar .

Nieuw schema is altijd even kloten met maken maar komt goed

 

[StickySteeez]

zo iets lijkt me beter inderdaad, en als je dan na een aantal weken gewoon wat oefeningen vervangt voor andere (bijvoorbeeld barbell bench press vervangen voor dumbell bench press, of seated leg curl voor lying leg curl.. dan heb je toch wat afwisseling).

 

[Ano_93_94]

Hoop dat je klachten blijven verminderen.
Marathon lopen is niks voor mij, hadden ooit 5km test op school en knie had na 2km zoiets van, bekijk het maar .

Nieuw schema is altijd even kloten met maken maar komt goed

Klik om te verkleinen...

Het is wel lopen niet rennen, denk dat 43km rennen ongetraind niet mogelijk is
20km over strand 21km over weg

 

[Inexpugnabilis]

Pittige marathon die je gaat lopen.

 

[supersized]

via de dokter (op recept)
maar als je het voornamelijk op je rug hebt lijkt het me erg lastig om erbij te komen, aangezien dit een gel is.