bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

​

70% van max
training's tijd: 70 minuten
Preworkout: geen


Info training:


Heerlijke training, zweten me helemaal kapot
Iemand blokkeerde het pad met tricep pull down kon maar 15 stappen doen i.p.v 20






Laatste keer seated hamstring zoon k*t machine ....



Laatste keer dit schema, volgende week met ander schema beginnen


Cardio/warming up:

5,3 minuten 65/75% fietsen (50 kcal)



Seated hamstring:


15x40kg
12x55kg


Lunges:


15x18kg
15x22kg
15x22kg
15x18kg

( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)



Singel leg leg press ---------- Beide benen leg pres

15x75kkg ------------------- x
15x75kg --------------------- x
9x100kg ------------------ 15x100kg zonder rust
x -------------------------- 15x125kg
x -------------------------- 12x150kg




calves leg press


12x125kg
15x125kg
17x125kg




Standing calf raises




15x135kg
12x158kg
12xbw ( geen rust)
12x167kg
12x175kg
12x180kg
4x6 bw zonder rust verschillende voet standen



Hanging leg raises:


15xbw
15xbw
15xbw





Cooldown cardio:

3 minuten fietsen (35 kcal)

 

[Inexpugnabilis]

Damn, sterke single leg legpress

 

[supersized]

Lekker die lunges is altijd afzien!
Waarom niet na legpress?

 

[Ano_93_94]

Lekker die lunges is altijd afzien!
Waarom niet na legpress?

Klik om te verkleinen...

Ik ben quad dominant, vandaar die blessure aan mij knieën ik wil mijn hamstrings sterker maken daarom als eerste oefening, ook Heb ik nu veel minder last van mijn knieën als ik eerst hamstrings doe daarna quads

Enigste nadeel is dat je minder kan pakken op leg press maar mijn quads lopen voor op de rest kan niet zoveel kwaad.

Lunges is echt %^&* zeker omdat je balans moet houden en je spieren verzuren , vind ik het ook naast deadlift/squats in van de zwaarste oefeningen

Maandag ga ik weer deadliften

---------- Post toegevoegd 13 July 2013 om 13:42 ----------

Damn, sterke single leg legpress

Klik om te verkleinen...

Bedankt singel leg press is echt zwaar, zeker 2,5 keer zo zwaar als met 2 benen gek genoeg.

Ik merk wel dat links iets minder sterk is dan rechts

Mijn max met 2 benen half jaar geleden lag op 260kg 10 reps ga ik nu niet meer doen dan is het vragen om een blessure

 

[supersized]

ja t vergt veel van je, altijd veel puffen en zweten bij lunges.

 

[Nesselaarr]

Mooie training nu hopen dat het stabiel blijft rondom de situatie met je knie !

 

[Daantje Groot]

Lekker getraind bas. Als je echt je hamstrings goed wilt trainen moet je eens romanian deadlifts proberen. Die slopen m'n hamstrings echt elke keer. Spierpijn wil na leg day nog wel eens variëren maar hammies doen altijd consistent kapot veel zeer

En PHAT is idd erg mooi schema, wil hem zelf ook heel graag doen, over een jaartje ofzo eens proberen.

 

[Ano_93_94]

Ja bedankt volgende week zou ik ze eens proberen in mijn nieuwe schema


foto van benen:Na 4 maanden niet benen getraint tehebben,

voeding vandaag

 

[Inexpugnabilis]

Buff wheels, al helemaal gezien het feit dat je die lang niet getraint hebt.

 

[crashcool]

Mooie been training man. En je benen staan er nog goed bij zou het niet zeggen dat je niet meer squat en je benen al een tijd niet getraind hebt.

 

[Ano_93_94]

Handige info over squats


Over butt wink / goede form


http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=pl_kDg6fBWE


Over deadlifts

http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag






Info:



wwoowww nog nooit zo lekker getraint.

=+7,5kg op bench zonder moeite
+2kg incline dumbel press had ook 28kg gekunt (+4kg)


Alles gedaan in 40 minuten, 1,5 liter water op misschien meer

Nergens last van me borst is nu 2/3 keer zo groot

Doe nu me schouder bladen helemaal tegen elkaar en dan pas op de bank

Geen schouders op borst/tricep dag overkil

Ga een keer heel mijn training filmen,



Was wel grappig zag van die gasten kijken: Chill out het is warm , er waren maar 4 mensen in de sport school dat op maandag.,,,










Bench press:


Warming up:

12X40KG
10X60KG

5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg (pr)

Easy no spot!


Incline dumbbell press:




9x24kg
8x26kg
9x24kg

Over paar weken 28kg langzaam opbouwen ook kan ik het wel drukken





Flat dumbbell fly's:



10x20kg
11x18kg
10x14kg




1 seconde hold down






Machine fly's


12x50kg
12x40kg


Dit doe ik gelijk naar dumbel flies zonder rust daarom niet zo hoog



Dips:


8xbw
8xbw
8xbw


One Arm Triceps Extension

8x10kg
10x9kg
8x6kg


rope pull down:


10x
8x
8x

gewicht tussen 35/27kg drop setje

 

[StickySteeez]

lekker die bench, goed man!

 

[Sandorrr]

Nice man, goede training!
Hier is het ook kalm. De warmte & de ramadan eisen hun tol

 

[Ano_93_94]

Nice man, goede training!
Hier is het ook kalm. De warmte & de ramadan eisen hun tol

Klik om te verkleinen...

Bedankt, hoe warmer het is hoe harder ik ga trainen gek genoeg

Doe jij aan ramadan? of gewoon in het algemeen?

 

[LapidumSanctus]

Handige info over squats


Over butt wink / goede form


http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=fvwp&v=pl_kDg6fBWE


Over deadlifts

http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

Klik om te verkleinen...

Hey candido, die ken ik, dat is toch die kerel met twee tumoren die uit zijn heupen groeien die hij dan "benen" noemt.


Cool die PR op je bench!

 

[Sandorrr]

Bedankt, hoe warmer het is hoe harder ik ga trainen gek genoeg

Doe jij aan ramadan? of gewoon in het algemeen?

Klik om te verkleinen...

Algemeen. Normaal gezien is onze gym lekker bevolkt met moslims, maar nu niet.
Can't blame them, niet mogen drinken & eten in zulke temperaturen..

 

[Inexpugnabilis]

Nice dat je pr gehaald hebt

 

[NIKKK]

Goede PR op je bench man !

 

[Ano_93_94]

Algemeen. Normaal gezien is onze gym lekker bevolkt met moslims, maar nu niet.
Can't blame them, niet mogen drinken & eten in zulke temperaturen..

Klik om te verkleinen...

Lijk mij wel een hel In deze temperaturen: tijdens het trainen drink ik in 1 uur bijna 2 liter weg, Volgens mij krijg je echt last van hoofpijn als je teweining drinkt ga na als je helemaal niks drinkt


-
Bedankt, Ja bp ging echt lekker had de 3x5x80kg ook wel gehaald alleen bouw ik nu langzaam op