bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

​

Info training:



k*t training was vandaag moe tewarm in de sportschool heb er niks van gebakken helft niet kunnen doen



Ik vind die staande variant van schouder press met bar maar klote oefening seated voelt beter



Morgen naar dancetour xxl in middelburg, zijn er nog mensen die ook naar toe gaan?



Standing shoulder press:

20xstang
15x30kg
8x40kg
6x45kg
7x40kg



Standing latrial raises:


12x7kg
12x9kg
10x8kg
10x7kg
10x6kg
10x6kg


2 seconde boven knijpen langzaam terug zoon dikke pomp





Lunges:


20x16kg
20x18kg
20kg


( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)



Singel leg leg press ---------- Beide benen leg pres

15x75kkg ------------------- x
15x75kg --------------------- x
9x100kg ------------------ 15x100kg zonder rust
x -------------------------- 15x125kg
x -------------------------- 12x150kg





Standing calf raises


15x135kg
12x158kg
12xbw ( geen rust)
12x167kg
12x175kg
12xbw
12x180kg
12x200kg
12x215kg
dropset:
12x146kg
4x6 bw zonder rust verschillende voet standen








Cooldown cardio:

3 minuten fietsen (35 kcal)

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Toch een stevige training man. Mooi schouder press. Side rise op redelijk volume lekker man!

 

[Inexpugnabilis]

Blijf jelly op je legpress.
Damn lunges, ga die nooit meer doen

Standing shoulder press bedoel je military press mee of ?

 

[Ano_93_94]

Blijf jelly op je legpress.
Damn lunges, ga die nooit meer doen

Standing shoulder press bedoel je military press mee of ?

Klik om te verkleinen...

bedankt, Ja military press voor heen deed ik 8x 250kg beide benen op leg press met knieën bijna tot buik

Lunges zijn echt k*t zo killing, zeker in deze hitte

 

[michieln]

Lekkere training!

 

[Inexpugnabilis]

bedankt, Ja military press voor heen deed ik 8x 250kg beide benen op leg press met knieën bijna tot buik

Lunges zijn echt k*t zo killing, zeker in deze hitte

Klik om te verkleinen...

Hoop dat je leg press bedoeld want 250kg military press would be awesome

 

[Ano_93_94]

Hoop dat je leg press bedoeld want 250kg military press would be awesome

Klik om te verkleinen...

250kg miiltary press is volgens mij zo beetje record klopt bedoelde leg pres

 

[Daantje Groot]

250kg military press, 20kg rear delt flies, loop je er toevallig ook groen bij


Jammer dat hij niet lekker ging, hebben jullie geen airco in de gym?

 

[Ano_93_94]

Sta er wel rood bij

we hebben 2 van die staande ventilatoren, over 2/3 maanden hebben we een nieuwe gym.

75 % van alle toestelen vervangen + grotere locatie

 

[Ano_93_94]

Dat was nog eens een avondje.... helemaal kapot gedanst, nu lekker bordje havermout en veel water drinken

 

[StickySteeez]

op stap geweest? ;p

 

[BroodjeKebab]

goed fysiek! hoe lang train je nu inmiddels? Ik volg!

 

[Ano_93_94]

op stap geweest? ;p

Klik om te verkleinen...

dancetour xxl in middelburg ( festival ) heb je 4 podiums 1 met hardcore 1 met dance andere enc

ga zomer maanden 1/2 keer in de maand en winter bijna niet

---------- Post toegevoegd 21 July 2013 om 21:15 ----------

goed fysiek! hoe lang train je nu inmiddels? Ik volg!

Klik om te verkleinen...

bedankt, train 18 maanden+-

 

[StickySteeez]

kom je uit mid?

 

[Ano_93_94]

kom je uit mid?

Klik om te verkleinen...

nee kom uit kapelle naast goes, maar over 1/2 jaar ga ik in middelburg wonen

 

[StickySteeez]

aaah oke dan! woon zelf 5km van mid af ;p werk atm in Goes!

mid is echt wel lekker om te wonen man, alles dichtbij, maar niet de zieke drukte van een grotere stad

 

[Ano_93_94]

Nice! ja klopt niet zoon drukke stad welke gym train jij

 

[Ano_93_94]

Even update:


Heb deze dagen niet echt strict gegeten voelden me niet echt fit, warme weer enc.. had ook nog keel onsteking en oog onsteking....

Ik heb vanavond 1km gezwommen, dit voelde goed aan voel me al stuk fitter dus morgen ga ik er weer tegen aan...


Ikg ga ook af stappen van De term bulken... Ik zie eigenlijk dat nu niet veel meer waarden heeft aangezien je veel vet aan zet...

Zat zelf tedenken aan recomp ben nog niet helemaal over eens maar ga zoiezo niet meer over de 500kcal meer 250+ op onderhoudt en op niet training's dagen lager zitten.


Weet er iemand nog goede site betreft info over voeding zonder alle bro sience er om heen?

 

[StickySteeez]

train in seroos ;p niet in mid zelf

 

[Daantje Groot]

K*t man! iets te hard gebeest zaterdag ?


Als je info over recompen wilt weten moet je op de site van lyle mcdonald zijn, geloof dat de recomp zijn ''idee'' was. Sowieso staat hij wel bekent als autoriteit op het gebied van voeding.

[Link niet meer beschikbaar]

Verder ben ik zelf nog groot van layne norton, hij kan af en toe wel beetje irritant/arrogant zijn, maar dat is lyle eigenlijk ook anyway hij weet ook heeeeel veel over voeding (alhoewel je daar misschien iets minder artikelen over gaat vinden) en voorderest ook nog heel veel shit over andere dingen (vooral trainingsschema's/mythes/contestprep etc). Twee sites, eerste is van layne zelf en tweede is radio podcast (waar ik zelf heel veel waardevolle info uit heb gehaald).

http://www.biolayne.com/
http://www.rxmuscle.com/2013-01-11-01-57-36/muscle-college.html


Ben wel benieuwd hoe recompen voor je uit gaat pakken, zat er zelf ook aan te denken, maar was nog niet helemaal overtuigd (heb alles ook nog niet gelezen).