bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:

Spoiler

Wat ben ik eigenwijs.... normaal train ik nooit als ik iets voel wat ik verdacht vind maar deze keer tog maar gegaan en gedeadlift ik kon niet anders..... voel nu warm gevoel in me traps heb geen last gehad tijdens de training voelde alleen beetje stijf en vol gepompt gevoel als ik morgen last van heb weet ik dat het een trigger point is en ga ik naar fysio anders gewoon weekje rustig aan doen.

Morgen ga ik mee varen op een schip hoef ik niks te doen, dus dat is goed voor herstel


Heb ff pull ups en t bar rows er uit gedaan voor deze training

Seated cable rows heb ik 25% minder gepakt


Oke was plan om laag te deadliften alleen die rode schijven keken mij zo lief aan... volgens mij 2de keer dit jaar dat ik deadlift form was wel even wennen maar had snel onder de knie

Ging echt easy voelde tijdens de deadlift helemaal niks in me onder rug, Alleen wat pijn aan me schenen omdat ik die bar altijd langs om hoog trek

wou eigenlijk nog 40kg er aan hangen alleen dan weet ik 100% zeker dat ik morgen naar de fysio moet...

Vet percentage: 10-11% met huid plooi meter in de ochtend

Deadlifts



12x stang
10x50kg
10x50kg
6x100kg
6x100kg
9x75kg
9x75kg

( rare opbouw ga volgende keer goed doen)





Seated cabel row :


Lange bar

15x50kg
12x55kg


triangel grip:

12x60kg
10x60kg
10x50kg


No cheat




Shrugs

15x20kg
15x22kg
15x22kg
15x18kg




Ez barbell curl:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lol... ik voel dit amper en gek genoeg, en mijn rug staat zo recht als een plank ben bang dat dat als ik heel heavy ga dat de kans op een bicep tear groot wordt
Heb al zoveel fimpjes gezien dat de pees van de biceps afscheurt. Voornaamlijk met mixed grip deadlifts maar tog



Hammer curl:

8x18kg
Drop set:
8x16kg
8x14kg
8x12kg
8x10kg



Voeding:

2900 kcal+-

 

[Inexpugnabilis]

Lol at niks voelen met 40kg barbell curl
Btw het is shrugs en triangle
Ondanks je klachten toch leuke training.

 

[Ano_93_94]

Lol at niks voelen met 40kg barbell curl
Btw het is shrugs en triangle
Ondanks je klachten toch leuke training.

Klik om te verkleinen...

thx, ja mijn spelling is echt bagger

ez-barbell gaat echt goed, ik heb hierbij nooit last van mijn polsen.
Had ook tijdje curls gedaan met een barbell alleen dan doe ik max 35kg , je voelt het wel beter in je biceps alleen mijn polsen gaan dan naar tijdje pijn doen.

 

[Inexpugnabilis]

Dat is inderdaad 1 van de voordelen met ez bar, gewoon doen wat het beste aanvoelt

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man lekkere curls 40 kg

 

[Daantje Groot]

bas log ( road to become really buff)

Haha know that feel bra. Ik zeg ook altijd dat ik het rustig aan ga doen maar kan uiteindelijk de gewichten nooit weerstaan

En bicep tears met mixed grip nog nooit gezien. Net nu ik eraan zat te denken te switchen naar mixed.

 

[Ano_93_94]

Haha know that feel bra. Ik zeg ook altijd dat ik het rustig aan ga doen maar kan uiteindelijk de gewichten nooit weerstaan

En bicep tears met mixed grip nog nooit gezien. Net nu ik eraan zat te denken te switchen naar mixed.

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=j2hT6JFKXTo


Gebeurd niet echt niet snel, Volgens mij zijn er weinig die het hebben gehad, alleen ik denk soms dat kan gebeuren bij barbel curls aangezien niet zoon grote spier groep is
Maar pezen zijn super sterk, Dus zou niet moeten kunnen met goede form lijkt mij

maar als het gebeurt is het meestal als je onder aan de lift een snok aan de stang geeft ( kleine curl beweging, sommige mensen gebruiken ook pilletjes die pijn verminderen en dan voelt het lichaam volgens mij minder snel aan wanneer het teveel word ( het seintje)

Meestal gebeurt het ook met een behoorlijk gewicht of de pees is niet echt goed opgewarmt,

Zo lang je constant spanning op je armen houdt is de kans op bicep tear heel er klein , Maar beste vind ik normale grip omdat ik dan ook meer balans heb tijdens de lift

Enigste voordeel met mixed grip is dat de bar je de bar minder snel los laat, je hebt ook nog de hooked grip alleen die heb ik nog nooit gedaan.


Zou gewoon mixed grip doen, ik denk soms gewoon beetje raar

 

[Sandorrr]

Gaat hier weer goed hoor. Ik kan ook nooit de gewichten weerstaan helaas!
40 kg barbell curl.. is dit de leven

 

[Ano_93_94]

Gaat hier weer goed hoor. Ik kan ook nooit de gewichten weerstaan helaas!
40 kg barbell curl.. is dit de leven

Klik om te verkleinen...

Ja gaat goed training zijn misschien niet heel sterk maar kom wel massa aan .

Volgende week komt er een filmpje van deadlifts en ez curls form check

even ter controle die e- barbell is tog 10kilo?


Iemand nog geinteresseerd in iForce Nutrition Conquer pre workout?hij werkt echt goed

Ik kan alleen niet heel goed tegen preworkouts, heb hem dubbel Hij is wel sealt

 

[Sandorrr]

Ja gaat goed training zijn misschien niet heel sterk maar kom wel massa aan .

Volgende week komt er een filmpje van deadlifts en ez curls form check

even ter controle die e- barbell is tog 10kilo?


Iemand nog geinteresseerd in iForce Nutrition Conquer pre workout?hij werkt echt goed

Ik kan alleen niet heel goed tegen preworkouts, heb hem dubbel Hij is wel sealt

Klik om te verkleinen...

Mind-muscle connectie
Bij ons zijn die barbells inderdaad 10, en de olympische 20 dacht ik.

Helaas, ik verdraag zelf geen pre-workouts meer. Van de geur alleen al moet ik..

 

[Jespeeer]

Lekkere training hoor Bas!

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag



Info:

Heerlijke training bench press er even uit gegooit dumbel press gedaan.

Niet hele zware training, motivatie licht op laag pitje...

Volgende 1 week weg... helpen met schuur bouwen bij me oom in Noord-Holland

daarna 10 dagen op vakantie komt opzich wel goed uit, kan ik volledig herstellen en daarna kan ik weer tegen aan knallen!







Dumbel ress:


Warming up:


15x12kg
15x16kg

8x26kg
8x24kg
8x20kg




Incline dumbbell press:




8x24kg
7x22kg
11x18kg






Flat dumbbell fly's:




10x18kg
12x16kg
12x16kg




1 seconde hold down






Machine fly's


12x55kg
12x50kg
12x45kg


Dit doe ik gelijk naar dumbel flies zonder rust daarom niet zo hoog



Dips:


8xbw
8xbw
8xbw


One Arm Triceps Extension


5x12kg
8x10kg9
8x8kg
8x8kg
(per arm)

pull down:


10x
8x
8x
8x

gewicht tussen 55/27kg drop setje

 

[Inexpugnabilis]

Leuke training.
Lekker schuurtje bouwen met goed weer en erna rust zal je goed doen.

Dacht ergens te lezen dat je lichamelijk zwaar werk doet van beroep ?

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

lekkere training man. lekkere db press.

hoop dat je goed hersteld in je vakantie.

 

[Ano_93_94]

Leuke training.
Lekker schuurtje bouwen met goed weer en erna rust zal je goed doen.

Dacht ergens te lezen dat je lichamelijk zwaar werk doet van beroep ?

Klik om te verkleinen...

klopt ik restaureer meubels, klinkt misschien niet zwaar maar. Maar het is alleen maar hand werk, schaven klemmen tot 15kg vast zetten soms hele dag schuren, soms mdf platen tillen

Veel werk uit de schouders,

 

[Inexpugnabilis]

Klinkt toch best zwaar kerel.
Lijkt me wel relaxt beroep wat je doet

 

[supersized]

Ja gaat goed training zijn misschien niet heel sterk maar kom wel massa aan .

Volgende week komt er een filmpje van deadlifts en ez curls form check

even ter controle die e- barbell is tog 10kilo?


Iemand nog geinteresseerd in iForce Nutrition Conquer pre workout?hij werkt echt goed

Ik kan alleen niet heel goed tegen preworkouts, heb hem dubbel Hij is wel sealt

Klik om te verkleinen...

ez-bar tel ik altijd als 5, hebben ze geen weegschaal in je gym?
anders gewoon even met dat ding in je hand op de weegschaal staan.

 

[StickySteeez]

tel em ook altijd als 5

 

[Daantje Groot]

bas log ( road to become really buff)

Bij mij weegt ie ook 10kg dacht ik.

 

[Inexpugnabilis]

Bij mij weegt die 7,5 dus