bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

​

Info training:



Lekkere training, veel gezweet

Beetje stijf in traps /schouders in de ochtend soort van elastiek gevoel bij mijn schouder bladen

Tijdens training voel ik niKS doet ook geen pijn , eerder raar gevoel .... misschien een rotator cuff blessure?

Als het echt schouder blessure is stop ik gelijk, want schouder blessure kan betekenen dat ik kan andere baan kan gaan zoeken...






Morgen 1 training rug/biceps daarna 1 week weg helpen met schuur bouwen.

Dan nog 5 dagen tuis en trainen dan weer 10 dagen weg richting oostenrijk












Lunges:


20x16kg
20x20kg
20x20kg
14x20kg



( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)




1 been leg press:

15x50kg
12x75kg
10x100kg



2 benen leg pres

12x150kg
10x175kg



leg extension

( max 5 sec rust)
15x40kg
15x50kg
13x55kg
15x40kg

Laag gewicht en hard knijpen



Side raises


12x7kg
10x10kg
8x10kg
10x7kg
10x6kg





Standing calf raises


12x158kg
12x169kg
10x189kg
12xbw (geen rust)



Seated calf raises:

12x40kg
10x40kg
12x40kg
dropset:
12x30kg




Cooldown cardio:

3 minuten fietsen (35 kcal)

 

[Sandorrr]

Waarom nog side raises doen als je deze pijn doen?
Hoe is je opwarming voor je delt workout?

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

lekkere been training man. sterke legg press!

 

[michieln]

Moet je ff external rotations proberen: http://exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html

Rotator cuff oefening, als die niet gaat weet je mogelijk beter of het daar aan ligt of niet

 

[Ano_93_94]

Waarom nog side raises doen als je deze pijn doen?
Hoe is je opwarming voor je delt workout?

Klik om te verkleinen...

Heb niet echt last als ik de side raises doe,wel erna beetje dus denk dat hier aanligt o.a
maar heb gelezen dat je die dan maar beter kan laten vervallen voor een tijdje, eigenlijk doei ik nooit speciale opwarming maar ga ik van af vandaag mee beginnen.

---------- Post toegevoegd 1 August 2013 om 00:24 ----------

lekkere been training man. sterke legg press!

Klik om te verkleinen...

Thx

Moet je ff external rotations proberen: http://exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html

Rotator cuff oefening, als die niet gaat weet je mogelijk beter of het daar aan ligt of niet

Klik om te verkleinen...

Bedankt, die dus elke training doen voor workout met licht gewicht 15+ reps?

karma

Zou morgen rug traps en biceps trainen? zo ja welke oefening zijn geschikt als opwarming voor schouders

 

[michieln]

Bedankt, die dus elke training doen voor workout met licht gewicht 15+ reps?

karma

Klik om te verkleinen...

Ik heb 'm zelf in m'n schema als gewone oefening, om m'n schouders op die manier wat sterker te maken.
Ik doe dan minstens 8 reps, en dan gewoon tot zover ik kan met dat gewicht (tot max 20 reps), daarna gewicht omhoog. Je zal namelijk vrij laag moeten pakken, ik zit op 2.5 kg, en daarna komt 3.75 kg, een sprong van 50%, dus je kan niet zo makkelijk omhoog gaan in gewicht.

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:

Spoiler

Nog nooit zo erg gezweet was gewoon helemaal nat en alle druppels vlogen overal gelukkig train ik er alleen maar harder van al zou het 35 graden zijn...


als iemand nog goede warming up oefening heeft of stabilisatie oefeningen weet hoor ik het graag kan nog wel een paar gebruiken


Nu een weekje rust.... nou ja schuur bouwen

12 Augustes weer trainen




( even off topic alleen will volgend jaar mee doen met contest maar zo tezien maak ik geen schijn van kans :L ach ja voor de fun dan maar



Heb die oefening gedaan ''Cable Standing Shoulder External Rotation''


Muscles

Target

Infraspinatus
Synergists

Teres Minor
Deltoid, Posterior
Stabilizers

Rhomboids
Trapezius, Lower
Deltoid, Lateral
Wrist Extensors

'Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)



15x??
15x??
15x??





Deadlifts



12x stang
10x50kg
10x90kg
8x100kg
2x120kg... moest 5/6x alleen heb geen grip met al dat zweet
9x100kg


T bar row ( geen mashine)


12x25kg
12x35kg
10x45kg
10x55kg
dropsetno rest)
12x45kg
8x35kg
10x25kg






Seated cabel row :




triangel grip:


10x70kg
7x75kg
12x60kg
9x55kg






Shrugs

15x20kg
12x24kg
12x20kg
13x18kg

( spier pijn benen gisteren...)



Ez barbell curl:

8x40kg
6x45kg ( wut?? met rechte rug geen elleboog swings )
7x40kg

Reken de bar 10kg volgende keer wegen niet vergeten


incline dumbel curl:

Drop set:
8x16kg
8x14kg
8x12kg




Voeding:

2900 kcal+-

 

[Jespeeer]

Lekkere trainingen bro! Altijd vervelend als je je grip verliest door het zweten

 

[michieln]

Hoe ging die oefening? Last?

 

[Ano_93_94]

Hoe ging die oefening? Last?

Klik om te verkleinen...

ietsje minder naar mijn idee, maar moeilijk nog om te zeggen aangezien eerste keer was. moet ik elke training doen?

 

[StickySteeez]

mashine?! mashine?!!

Lekkere training bro.

 

[supersized]

je spelling is echt slecht bro haha, cabel, triangel, mashine
lekkere training weer, zie dat je goed omhoog gaat met curlen.
zal mijn ez bar ook ff wegen de volgende keer, reken hem nu altijd als 5. Zou wel nice zijn als die 10 woog, dan doe ik het met een paar reps op 60kg

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

lekkere training man en ja zweet en grip gaan niet samen. niks van kalk ofzo in de gym

 

[Ano_93_94]

je spelling is echt slecht bro haha, cabel, triangel, mashine
lekkere training weer, zie dat je goed omhoog gaat met curlen.
zal mijn ez bar ook ff wegen de volgende keer, reken hem nu altijd als 5. Zou wel nice zijn als die 10 woog, dan doe ik het met een paar reps op 60kg

Klik om te verkleinen...

hahaja klopt, echt bagger.. mijn spelling XD

vandaag 60m2 dak gemaakt bij mijn oom


voeding is niet echt goed XD, grote junk week word het

 

[Inexpugnabilis]

Junk week kan ook lekker zijn

 

[supersized]

hahaja klopt, echt bagger.. mijn spelling XD

vandaag 60m2 dak gemaakt bij mijn oom


voeding is niet echt goed XD, grote junk week word het

Klik om te verkleinen...

achja, zolang je aan je aantallen komt...

 

[Ano_93_94]

Dat was me een weekje....3500 dak pannen getild op het dak




Maandag ga ik weer tegen aan! Verlang weer na de kip kwark en droge rijst.

 

[Jespeeer]

Lekker zwaar tillen met dakpannen

 

[Inexpugnabilis]

Lekker weekje gehad dus en welcome back

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag



Info:



Training wat minder, pomp was goed benchpress -7,5kg...








Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)

12x7,kg
12x7,5 kg
12x,7,5kg



Bench press:


12x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
12x50kg







incline Dumbel press:


Warming up:




10x22kg
8x24kg
9x20kg

(laag )





Flat dumbbell fly's:




10x18kg
12x16kg



1 seconde hold down






Machine fly's


8x60kg
12x50kg
12x40kg


Dit doe ik gelijk naar dumbel flies zonder rust daarom niet zo hoog



Dips:


8xbw
8xbw



One Arm Triceps Extension aka bench dips


5x12kg --- 15x bench dips
8x10kg--- 12x bench dips



(per arm)

rope pull down:


10x
8x
8x

gewicht tussen 30/15kg drop setje