bas: road to contest 2014

[Jwdoetookmee]

uitkijken met die schouders bro, daar wil je echt geen gezeik mee. Pak als warming up 3 setjes facepulls mee, en pak ook endo rotatie. Overall shoulder health

 

[Nesselaarr]

Lekkere getraind

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:


Miste focus en energie... deadlifts moeste 6x120kg zijn kwam niet veder dan 3x110kg... zat er gewoon niet in. Gebruik geen straps





'Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)



15x??
12x??
10x??





Deadlifts




12x stang
12x50kg
12x70kg
10x100kg
3x110kg (fail)
8x100kg


T bar row ( geen machine)




10x49kg
10x50kg
8x50kg
12x40kg







Seated cabel row :




triangel grip:


10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x50kg




Reardelt flies ( machine)



12x25k
11x25kg
10x25kg






Shrugs

20x26kg
15x28kg
12x24kg
15x18kg





Ez barbell curl:

8x40kg
7x45kg ( yeah!)
8x40kg



incline dumbel curl:

Drop set:
6x16kg
7x14kg
8x12kg




Voeding:

2900 kcal+-

 

[pugpower]

Die reps op de 100kg DL maken die 120kg wel goed toch
Ook Nice ezbar curls man!!

 

[Nesselaarr]

Mooie training hoe staat t met je knieen

 

[Ano_93_94]

Mooie training hoe staat t met je knieen

Klik om te verkleinen...

Goed geen tot nauwelijks last, morgen weer benen we zullen zie of het zo blijft




Over 20 dagen ga ik de kustmarathon lopen ongetraind weer walking til failure

 

[Sandorrr]

Goed geen tot nauwelijks last, morgen weer benen we zullen zie of het zo blijft




Over 20 dagen ga ik de kustmarathon lopen ongetraind weer walking til failure

Klik om te verkleinen...

Kustmarathon, dat zal je wel voelen.
Hoe ga je jezelf voorbereiden?

 

[Ano_93_94]

Kustmarathon, dat zal je wel voelen.
Hoe ga je jezelf voorbereiden?

Klik om te verkleinen...

Heb hem al 3 keer gelopen, eerste keer had ik te weinig gedronken had ik na de marathon de zelfde avond 40 graden koorts..



5 dagen voordat ik ga lopen verhoog ik langzaam de koolhydraten, tijdens het lopen eiwitrepen en druiven suiker.
als het warm is minstens per uur halve liter water.


verzuring is echt ongekend, soms moet je gewoon je eigen langs de hekken trekken omdat je benen gewoon kapot zijn.



Ik doe dit ook alleen maar omdat ik echt als uitdaging zie, elke week lopen/hardlopen vind ik dus geen bal aan XD

 

[Ano_93_94]

Benen training kwam er niet van moest nog zoveel dingen doen voor morgen,

Morgen naar Tsjechië voor 8 dagen daarna tot de kerst vakantiie door knallen!

 

[Inexpugnabilis]

Veel plezier in Tsjechië

 

[Sandorrr]

Have fun!

 

[supersized]

mixed grip op de deadlift?

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere dl ondanks die fail ruim goed gemaakt zo.

Mooie uitdaging die maraton sec6.

 

[Jespeeer]

Lekkere training hoor!
Veel plezier .

 

[Daantje Groot]

Benen training kwam er niet van moest nog zoveel dingen doen voor morgen,

Morgen naar Tsjechië voor 8 dagen daarna tot de kerst vakantiie door knallen!

Klik om te verkleinen...

Weer op vakantie? 'doe maar lux '

Veel plezier nog bro!

 

[metalfreack]

Trainingen gaan nog altijd vlot zie ik!

 

[Ano_93_94]

Weer op vakantie? 'doe maar lux '

Veel plezier nog bro!

Klik om te verkleinen...

Al weer voorbij.... morgen met de bus terug. Tsjechische meiden zijn

Voeding was wel oke. Paar eieren in de ochtend met kip en brood en Melk, in de middag Brood met kip en ei,
Chocolademelk.

Avond eten onbeperkt vlees. Af en toe cola of friet normaal eet ik dit bij nooit.


Zaterdag eerste training verlang er al naar

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag



Info:


Eerste training,was niet echt geweldig ....


Weer begonne met creatine was 25 dagen gestopt nu 5 dagen 20 gram en dan weer 3 gram per dag






Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)

12x7,kg
12x7,5 kg
12x,7,5kg



Bench press:


12x50kg
5x70kg
5x70kg
5x72,5kg
12x50kg







incline Dumbel press:


Warming up:




8x24kg
6x24kg
9x22kg

....





Flat dumbbell fly's:




10x18kg
8x18kg
12x16kg



1 seconde hold down






Machine fly's


8x55kg
12x50kg
12x40kg




Military pres

8x40kg
7x40kg
12x30kg
8x30kg


Dips:


8xbw
8xbw





One Arm Triceps Extension SS bench dips


8x10kg --SS- 20x bench dips
6x10kg--SS-- 12x bench dips
8x9kg--SS--- 15x bench dips


(per arm)


rope pull down:


10x
8x
8x

gewicht tussen 30/15kg drop setje

 

[StickySteeez]

prima om weer mee te beginnen toch?

 

[Inexpugnabilis]

Opwarming training en op naar de volgende.
Waarom zoveel creatine, is toch bro science dat je oplaadfase nodig hebt