bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Opwarming training en op naar de volgende.
Waarom zoveel creatine, is toch bro science dat je oplaadfase nodig hebt

Klik om te verkleinen...

Zeker!, Het maakt ook niet uit je kan gewoon elke dag 3/5 gram doen alleen duurt gewoon iets langer.
Maar je hebt zeker niet nodig, geeft alle 2 zelfde resultaat

!

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps




Info:




Heerlijke training, paar liter water gedronken .. dat word vannacht weer veel pissen


Deadlifts moest 1 meer zat er niet in, nog steeds zonder straps

volgende keer 3x10x100kg


Door die warming up oefening heb ik geen last meer van me traps/ schouder bladen echt fijn!



In de ochtend eet ik nu 2/3 eieren met 50ml melk (roerbak eieren) echt snel weg




[/SPOILER]
'Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)



12x??
8x??
10??





Deadlifts





15x60kg
12x80kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg



T bar row


12x20kg
12x45kg
10x55kg
10x45kg







Seated cabel row :




triangel grip:


12x70kg
9x75kg
12x60kg
9x50kg






Shrugs

12x26kg
11x30kg
10x28kg
13x22kg





Ez barbell curl:


8x40kg
5x45kg
7x40kg




dumbel curl:

Drop set:
8x18kg
9x16kg
10x12kg
Hammer curl:
8x14kg


Voeding:

2900 kcal+-

 

[pugpower]

Gaat hier ook nog lekker zo te zien. Goede training weer.

Haha dat pissen snachts herken ik, moet er bijna iedere nacht wel uit.
Heel vervelend

Hoe zit je voeding momenteel? Eet je iedere dag +- 2900 of minder op rustdagen?

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Nette training hoor. Lekkere rows

 

[Sawsbuck]

Nice!

 

[Ano_93_94]

Gaat hier ook nog lekker zo te zien. Goede training weer.

Haha dat pissen snachts herken ik, moet er bijna iedere nacht wel uit.
Heel vervelend

Hoe zit je voeding momenteel? Eet je iedere dag +- 2900 of minder op rustdagen?

Klik om te verkleinen...

ja elke dag 2900+- over 2 weken gaat mijn pa 3 weken weg dan ga ik minder op rust dagen 2700 en 3000 op training's dagen. Kan ik weer perfect eten

 

[Jespeeer]

Lekkere training man! Gelukkig maar dat je t-bar row geen "mashine" is!
Blijf je spelling echt grappig vinden bro

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Erg sterke curls ook

 

[supersized]

Herkenbaar, had gisteren ook veel gedronken tijdens de training. 3-4 keer in een uur gepist.
's nachts moet er eigenlijk altijd wel uit om te zeiken, als ik het ophoud dan word ik continue wakker.

 

[Ano_93_94]

Herkenbaar, had gisteren ook veel gedronken tijdens de training. 3-4 keer in een uur gepist.
's nachts moet er eigenlijk altijd wel uit om te zeiken, als ik het ophoud dan word ik continue wakker.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt beter teveel drinken en paar in de nacht naar de wc,dan dat je hoofdpijn krijgt van vocht tekort

---------- Post toegevoegd 27 August 2013 om 13:11 ----------

Lekkere training man! Gelukkig maar dat je t-bar row geen "mashine" is!
Blijf je spelling echt grappig vinden bro

Klik om te verkleinen...

XD doe mbo niv 3 ,ben echt slecht in de nederlandse taal eigenlijk alle talen

 

[pugpower]

Ja klopt beter teveel drinken en paar in de nacht naar de wc,dan dat je hoofdpijn krijgt van vocht tekort

---------- Post toegevoegd 27 August 2013 om 13:11 ----------



XD doe mbo niv 3 ,ben echt slecht in de nederlandse taal eigenlijk alle talen

Klik om te verkleinen...

Haha baas!

 

[Ano_93_94]

Vergelijking.... Cut stond ik beter bij dan nu.... huilen

Borst is nog steeds niks komt ook deels door de houding en ruimte tussen me borst ( aanhechting)

mei/juni eind augustes
72kg naar 76kg
9/10% - 12%

 

[pugpower]

Haha niks om te huilen man
Abs zijn nog goed zichtbaar(ik teken er voor ) en staat er goed bij!
Flinke schouders ook!

 

[Skatermarvin]

Borst is inderdaad een aandachtspuntje! Abs nog steeds zichtbaar en goede armen kerel!

Moet wel beamen dat je er in je cut beter uitzag. Je leek zelfs iets groter

Wat is momenteel je doel?

 

[supersized]

maar je pakt wel meer gewicht nu, geef het de tijd!

 

[Ano_93_94]

​

Info training:



Lekkere training, veel gezweet weer ... vooral leg press met 1 been ga ik kapot..

Lunges ging niet lekker geen ruimte
















Lunges:


20x18kg
20x18kg
20x18kg



( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)




1 been leg press:

15x50kg
12x75kg
10x100kg
8/7x125kg



2 benen leg pres

12x150kg
12x175kg
11x175kg


leg extension

( max 5 sec rust)
15x65kg
15x50kg
12x40kg

Laag gewicht en hard knijpen



Side raises


12x7kg
11x10kg
9x12kg
10x8kg
7x6kg





Standing calf raises


12x158kg
12x169kg
8x181kg
8x202kg

12xbw (geen rust)



Seated calf raises:

12x40kg
12x40kg

dropset:
12x30kg
10x30kg
10x20kg


Cooldown cardio:

3 minuten fietsen (35 kcal)

 

[shenanigans]

One legged leg press is f'ing hard . Op deze oefening ga ik altijd het meeste dood. Dit en high rep squats.

 

[Ano_93_94]

Borst is inderdaad een aandachtspuntje! Abs nog steeds zichtbaar en goede armen kerel!

Moet wel beamen dat je er in je cut beter uitzag. Je leek zelfs iets groter

Wat is momenteel je doel?

Klik om te verkleinen...

Klopt borst is een ramp

In de cut moet ik zeggen dat ik toen beter voeding schema heb gehad, ben nu 2x 10 dagen weg geweest voeding echt slecht.Over paar weken is me vader weer weg kan ik weer Veel rijst eten kip low carb/high carb

me doel is om volgend jaar mee te doen met contest.

Aangezien jij veel ervaring hebt met dit soort dingen wat is beste aanpak? Nu gewoon net boven onderhoud eten tot begin van contest dan 9 weken cutten of nog cut in lassen over paar maanden

---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 21:58 ----------

maar je pakt wel meer gewicht nu, geef het de tijd!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, we komen er wel!

 

[Nesselaarr]

Lekker getraind leuk dat je volgend jaar mee wil doen leukndoel!

 

[Sawsbuck]

Nice legpresses kerel