bas: road to contest 2014

[RFFNCK]

Hard getraind weer, stevig gepresst!

 

[Daantje Groot]

Vergelijking.... Cut stond ik beter bij dan nu.... huilen

Borst is nog steeds niks komt ook deels door de houding en ruimte tussen me borst ( aanhechting)

mei/juni eind augustes
72kg naar 76kg
9/10% - 12%

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Mwah in die eerste pic had je ook net megatraining en PWO gebruikt he. Dus before geeft wel vertekend beeld. Als je dat in het hoofd houd, is V% gewoon vrijwel hetzelfde dus. Dan 4kg erbij is toch ergggg nice. Zal ook wel hoop bij de beentjes gekomen zijn, omdat je toen super lang geen LB had getraind.

Vind borst verder ook niet erg slecht, valt nu gewoon extra op door je lengte en pech met je aanhechtingen, daardoor lijken ze kleiner, normaal zou het naar mijn idee in verhouding zijn.

en echt Jelly op die abs man.

Al weer voorbij.... morgen met de bus terug. Tsjechische meiden zijn

Voeding was wel oke. Paar eieren in de ochtend met kip en brood en Melk, in de middag Brood met kip en ei,
Chocolademelk.

Avond eten onbeperkt vlees. Af en toe cola of friet normaal eet ik dit bij nooit.


Zaterdag eerste training verlang er al naar

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed, chicks in amerika waren ook echt.... hhnnnnnngggg.
Wijven in NL zien er nu opeens allemaal uit als boeren haha **** NL.

 

[Ano_93_94]

Ja had een potje jack3d op oude formule voor mijn foto foto's geeft ook niet echt goed aan Soms geeft zoon vertekend beeld

 

[Jespeeer]

Nog steeds echt een goed fysiek bro!

 

[Skatermarvin]

me doel is om volgend jaar mee te doen met contest.

Aangezien jij veel ervaring hebt met dit soort dingen wat is beste aanpak? Nu gewoon net boven onderhoud eten tot begin van contest dan 9 weken cutten of nog cut in lassen over paar maanden

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf wel een beetje een voorstander geworden van lean gains. Dus niet teveel vet aanzetten en spiermassa winnen of vet verliezen met maximaal spierbehoud.

Denk dat het verstandig is om zo clean mogelijk net boven onderhoud te eten tot aan de contest en dan misschien iets eerder beginnen met cutten zodat je nog wat ruimte hebt het 1 en ander aan te passen. Zelf had ik namelijk deze contest liever iets eerder willen pieken, zodat ik wat verschillende manieren van laden kon uitproberen..

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Staat er nog netjes bij man. Lekkere been training ook man sterke press.

 

[pugpower]

Super vet om dat als doel te hebben! Ga je zeker volgen dan

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag)



Info:




Bench press ging weer eens slecht normaal doe ik toch wel 8x70kg ach ja...


Schouders niet gedaan doe altijd 1 keer per week schouders ( compound)





Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)

12x7,kg
12x7,5 kg
12x,7,5kg



Bench press:


12x50kg
4x70kg
5x70kg
5x70kg



( faal ) nu ga ik gewoon naar de 80kg en voor oud en nieuw druk ik 10x80kg!




incline Dumbel press:


Warming up:




12x24kg
8x26kg
6x28kg( pr)
12x20kg

....





Flat dumbbell fly's:




10x18kg
12x16kg
12x14kg



1 seconde hold down






Machine fly's


drop set:

8x60kg
12x50kg
12x40kg
12x30kg






One Arm Triceps Extension SS bench dips


8x10kg --SS- 8x bench dips
6x9kg--SS-8x bench dips
8x7kg--SS--- 12x bench dips


(per arm)


rope pull down:


10x
10
10

gewicht tussen 50/30kg drop setje

 

[Skatermarvin]

Toch een mooie PR gepakt op die incline dumbells!

Misschien was je met de bench nog niet helemaal goed opgewarmd?

 

[Nesselaarr]

Lekker bezig geweest

 

[Sandorrr]

Goed man, ook goede progressie pic. Mooie shape

 

[Ano_93_94]

Toch een mooie PR gepakt op die incline dumbells!

Misschien was je met de bench nog niet helemaal goed opgewarmd?

Klik om te verkleinen...

Ja volgende keer pakke ik paar setjes meer, Voordat ik met me zware setjes begin

---------- Post toegevoegd 30 August 2013 om 20:09 ----------

Goed man, ook goede progressie pic. Mooie shape

Klik om te verkleinen...

Bedankt, nu voor de arnould chest gaan!


Maandag rug/biceps lekker heavy deadliften ik ga het ook filmen

Vandaag vroeg iemand of mee wou naar watchout ( hardstyle feest) hou ik niet zo van bier= minder gains

Nee,Ga 1 keer per maand uit XD dan ook echt goed.

 

[Jespeeer]

Een avondje uit moet kunnen

 

[Ano_93_94]

Een avondje uit moet kunnen

Klik om te verkleinen...

zeker doe ik regelmatig alleen ik hou niet zo van hardcore feesten XD Geef mnij maar dance tour of ofzo

 

[pugpower]

altijd nice om naar uit te kijken rug+biceps, pompuhhh!!!

In ieder geval goede discipline om nee tegen het bier en feest te zeggen, haha

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training mooie press weer man
Die 10x80kg ga je zeker halen voor het eind van het jaar!

 

[Ano_93_94]

zeker! net nog wezen stappen

 

[Ano_93_94]

Training: Rug/schouders en biceps



Info:


Ging weer goed wel wat moet, had hele dag vitrine kasten gesjouwd 1tje kwam er ook nog op me vingers...

T bar row was bezet maar keertje pull ups gedaan

Verloor grip bij deadlifts bij 3x120kg normaal gebruik ik hier straps maar daar doe niet meer aan, misschien goede mixed grip volgende keer





'Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)




Naar buiten draaiend


12x7,5kg
12x7,5kg
11x7,5kg

naar binnen draaiend

10x12,5kg
10x12,5kg
9x12,5kg





Deadlifts





15x50kg
12x80kg
10x90
10x100kg
8x110kg
3x120kg ( moest 6x zijn miste grip...)




PULL UPS WIDE


6xbw
6xbw
6xbw





Seated cabel row :


triangel grip:


12x70kg
9x75kg
7x80kg ( pr)
8x70kg
12x60kg
9x50kg






Shrugs


12x30kg
11x32kg
14x22kg





Ez barbell curl:


10x40kg (pr) had denk nog wel 2 kunnen doen
5x45kg
7x40kg




hammer curls:

8x18kg
9x16kg
10x14kg
15x10kg pompen XD




Voeding:

2900 kcal+-

 

[RFFNCK]

Goeie training man! Waarom kies je voor pull-ups en niet weighted chins?

 

[Ano_93_94]

Goeie training man! Waarom kies je voor pull-ups en niet weighted chins?

Klik om te verkleinen...

bedankt, Heb al vaker gedaan die chins krijg dan na dag hevige pijn in mijn polsen heb normaal nooit last van mijn polsen