bas: road to contest 2014

[supersized]

doe nou maar gewoon een x die straps aan, zonde als je er niet alles uit kunt halen wat er in zit!

 

[Inexpugnabilis]

Nette training maar wat is de reden dat je van straps bent afgestapt ?

 

[Ano_93_94]

Nette training maar wat is de reden dat je van straps bent afgestapt ?

Klik om te verkleinen...

Deadliften voorheen 9x140kg met straps geen belt alleen ik was meer met grip bezig zelfs met straps tilde eigenlijk teveel waardoor form beetje onder ging leiden,

Ik voel me onder rug nu bijna nooit meer vroeger wel bedoel ik tijdens de training. Maar over tijdje ga ik straps bij de laatste lift gebruiken eerst nog maandje zonder

 

[Inexpugnabilis]

Nou, dat is een goede reden
Maandje zonder kan ook geen kwaad en wie weet verbeterd je natuurlijke grip wel iets.

 

[pugpower]

Sterke training man!

Ik pak DL eigenlijk altijd mixed grip daarmee
kan ik 160 nog tillen met goede grip.

Misschien werkt dat goed?

Ben wel van plan ook straps aan te schaffen, aangezien die mixed grip
niet altijd lekker voor je biceps met afscheuren enzo

 

[Sawsbuck]

Nice training yo

 

[Nesselaarr]

Gewoon lekker doorblijven gaan en zonder mixed grip desnoods als je niet meer kan tussendoor even neerleggen en ff handdoek over de bar en over je handen vegen.

Nette training verder !

 

[Sandorrr]

Eventueel magnesium gebruiken? Heb ik ook een tijd gedaan voor m'n grip wat te bevorderen.

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man lekkere Deadlift jammer van de grip. Misschien is kijken voor gripper?

 

[Ano_93_94]

​

Info training:



Lekkere training, veel gezweet vooral bij 1 legged leg press en lunges


Ik moet 80kg+ met 12/13% bodyfat zijn rond april of 82kg met 13/14% fat voor contest


sta nu 75kg op 11.12% fat moet echt hoger zien tekomen in lichaams gewicht sta al tijdje op dit gewicht, maar 80kg bij 1.69m is niet makkelijk , zeker omdat ik niet squat aangezien ik daar veel massa op benen krijg


Over 12 dagen gaat me vader 3 weken weg
zal ik gelijk goed voeding schema maken dat ik dan persies cal haal enc
met 2750cal op rust dagen en 3050 op training's dagen









Lunges:


20x16kg
18x18kg
20x18kg
19x20kg



( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)


leg extension ( warming up)


15x45k
15x50kg
12x55kg



1 been leg press:


12x75kg
8/10x100kg



2 benen leg pres

12x150kg
12x175kg
10x200kg

nog voorzichtig doen met knietjes opbouwen naar de 250kg


leg extension ( drop set )

( max 3/5 sec rust)
15x60kg
15x50kg
15x40kg

Laag gewicht en hard knijpen



Side raises


12x7kg
11x9kg
9x10kg
10x8kg
7x6kg





Standing calf raises


12x158kg
12x181kg
12x191kg
12xbw (geen rust)



Seated calf raises:

12x42,5kg
12x40kg

dropset:
12x30kg
10x30kg
10x20kg

Standing calf raises singel legg

10x80kg
10x70kg

dat echt zwaar....



Cooldown cardio:

3 minuten fietsen (35 kcal)

 

[Ano_93_94]

Nou, dat is een goede reden
Maandje zonder kan ook geen kwaad en wie weet verbeterd je natuurlijke grip wel iets.

Klik om te verkleinen...

zeker dat is ook de bedoeling en na 6/8 maanden niet tehebben gedeadlift ben je de perfecte form ook beetje kwijt

---------- Post toegevoegd 3 September 2013 om 21:39 ----------

Eventueel magnesium gebruiken? Heb ik ook een tijd gedaan voor m'n grip wat te bevorderen.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is wel goed idee, alleen mag niet in de gym

 

[Inexpugnabilis]

Nette training weer.
Verdomd zwaar die single leg calf raises

 

[StickySteeez]

lekker hoor, dropsetjes gaan ook hard

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Nette training weer lekker legg press weer die zou het toch om wel moeten doen om massa op je benen te krijgen!

 

[The Novice]

nette training maar hoezo squat je niet, zoals je zelf aangeeft.

 

[Ano_93_94]

nette training maar hoezo squat je niet, zoals je zelf aangeeft.

Klik om te verkleinen...

heb lange tijd flink gesquat, op en duur ging ik last krijgen van mijn knieën, Dit werd steeds erger.
Gek genoeg was mijn gewoon goed, Quad dominant, Als ik ga squaten groeien mijn benen echt hard alleen mijn pezen houden het dan niet lang vol en raken overbelast.

Dit gaat dan onsteken en daar krijg ik pijn van, In ieder geval zo is mijn kijk er op..
Benen zijn toch plus puntje dus niet zoon ramp dat ik niet squat maar wil zeker in de toekomst weer beginnen met squaten

 

[Skatermarvin]

Super training weer! Zal het knap vinden als je de 80-82 haalt met een fatsoenlijk vetpercentage tegen april!

 

[Jespeeer]

Dat is een flinke uitdaging man! En je zult ook zonder Squat mooie massa pakken! Lekkere training bro

 

[RFFNCK]

Lekkere training bro! Benen trainen kan ook zonder squat prima, heb het lang gedaan! Ook al is het met squatten wel beter

 

[Sawsbuck]

Lekkere training bro! Benen trainen kan ook zonder squat prima, heb het lang gedaan! Ook al is het met squatten wel beter

Klik om te verkleinen...

+1 heb sinds vorige week squat pas weer opgepakt na anderhalf jaar ofzo...

Legpress