bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag)



Info:

Spoiler

Anders aan gepakt incline dumbel press vervangen voor incline bench press
dumbel press gedaan i.p.v bench press



Voor de rest wel lekkere training massa komt echt snel *0 al 2 striemen van 7 cm over me schouders



Beetje last van achter de rechter schouder. Spier knoop ga zaterdag naar fysio voor massage enc...


Dit ga ik gebruiken voor progressie overload. deze training was even aan kijken vandaar niet hoog in gewichten.

Voorbeelden van failure reps enc..

Failure = F

1 rep voor failure= 1f

warming up= wp



Gewicht ochtend: 74,5kg
gewicht avond: 76kg





Warming up schouders


Standing side raises- front raises

4x12-15x5kg wp



Incline bench press


12xstang wp
12x40kg wp
12x50kg
6x60kg 1f
10x55kg
10x55kg 1f
11x55kg f





Dumbel press




12x20kg
8x24kg 1f
8x26kg 1f
12x20kg f




Chest fly




8x65kg 1f
8x55kg f
8x45kg f1
10x35kg



1 seconde hold geen cheat met rug



schoulderpress

8x40kg 1f
7x40kg f
13x30kg f1



One Arm Triceps Extension SS bench dips


8x10kg --SS- 15x bench dips
6x9kg--SS-20x bench dips
8x6kg--SS--- 16x bench dips


(per arm)


Pull down:


8x
8x
8x

gewicht tussen 50/30kg drop setje




Cable Standing Shoulder External Rotation]


naar buiten
12x7,kg
12x7,5 kg

naar binnen

12x7,5kg
12x7,5kg

 

[Ano_93_94]

Super training weer! Zal het knap vinden als je de 80-82 haalt met een fatsoenlijk vetpercentage tegen april!

Klik om te verkleinen...

laten we hopen nog 7,5kg tegaan voor 82kg ik ga voor 1kg per maand.

Heb 8 maanden de tijd tot april dus zou moeten lukken maar gaat wel langzaam ben ik bang.



Dus als het goed is

Spoiler

heb ik kcal over schot van 350 op training´s dagen en op niet training´s dagen net boven onderhoud.

Dat is dan volgende

Trainings dagen
4x350= 1400 kcal

rust dagen

3x50= 150

per week 1550 kcal overschot

Aantal weken: 35

35x1550=54500 kcal/7000= 7,5kg

Gaat natuurlijk altijd anders omdat elk lichaam anders is maar we zullen zien-

 

[Nesselaarr]

Sterke training man lekker hoog in reps met incline.
Volgende keer zou ik wel van 40 naar 60 gaan of desnoods even 2 of 3 reps op 50 zodat je ook een stuk of 8 reps uit die 60 haalt.
Tot hoe diep ga je als ik vragen mag?

 

[Ano_93_94]

Sterke training man lekker hoog in reps met incline.
Volgende keer zou ik wel van 40 naar 60 gaan of desnoods even 2 of 3 reps op 50 zodat je ook een stuk of 8 reps uit die 60 haalt.
Tot hoe diep ga je als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, had eigenlijk geen idee meer wat ik op incline bench press kon. Dus moest even proberen wat beste ging, maar klopt deze overgang was te lang. volgende training 2x8x57,5kg


ga meestal tot mijn borst dat net aan tikt, komt ook wel eens voor dat net halve cm stop en gelijk weer om hoog druk

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Nette training lekker. Chest Flyes is peck deck of?

 

[RFFNCK]

Flink volume gedraaid man!

 

[Ano_93_94]

Nette training lekker. Chest Flyes is peck deck of?

Klik om te verkleinen...

mashine fly,

 

[RFFNCK]

lekker ding ben je hor :$ jou zou ick wel eens willen leren kennen ghehehehe

 

[Ano_93_94]

lekker ding ben je hor :$ jou zou ick wel eens willen leren kennen ghehehehe

Klik om te verkleinen...

dat ben ik niet hoor XD op die foto gewoon random plaatje van google

 

[Sandorrr]

 

[Jimn]

hahaha

 

[Skatermarvin]

dat ben ik niet hoor XD op die foto gewoon random plaatje van google

Klik om te verkleinen...

Hap, hap

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[RFFNCK]

dat ben ik niet hoor XD op die foto gewoon random plaatje van google

Klik om te verkleinen...

Oh jammer :$$$$#$

 

[Ano_93_94]

Hey was net uit bed hoor :/ vandaar die reactie XD ,

maandag weer deadliften, hoop weer video tekunnen maken

 

[RFFNCK]

En? Deadlift gelukt? Of ben je nog bezig?

 

[Sawsbuck]

+1

 

[Ano_93_94]

En? Deadlift gelukt? Of ben je nog bezig?

Klik om te verkleinen...

Heb gisteren ge traint had 3x8x100kg gedeadlift zat er echt niet in had pijn bij mijn rhomboideus dus alles ging slecht dus poste de training van gisteren ook niet. :S Maar ik beloof dat eerst volgende keer dat ik deadlift hier filmpje staat

Motivatie is echt 0 Maar aanstaande vrijdag gaat mijn vader voor 3 weken weg, alleen tuis

wordt de log weer voorzien van foto's van eten en voeding schema's enc


Trainingen

Donderdag: benen
Vrijdag: Borst/schouders
volgende week maandag: deadliften (rug traps biceps) hier filmpje

 

[Skatermarvin]

Succes vandaag!

 

[Ano_93_94]

​

Info training:



Lekker training geen last van knietjes,Schouders ging minder


benen 4/5
schouders 3/5



Kwam nog random gast helpen met calf raises op eens zat hij te spotten , trok bijna hele gewicht mee omhoog.. Maar toch aardig bedoelt


tf= till failure




Nog 1 dagje dan ben ik 3 weken alleen tuis kan niet wachten kip en rijst 24/7





Lunges:


20x16kg
18x20kg
20x22kg
19x22kg tf



( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)



1 been leg press:


12x50kg
12x75kg
8x100kg tf



2 benen leg pres


12x175kg
10x200kg
12x200kg rep out... vroeger deed ik 30x200kg lol



leg extension ( drop set )

( max 3/5 sec rust)

15x50kg
15x60kg tf
15x50kg tf
15x40kg tf

Laag gewicht en hard knijpen



Schouder press:

10x30kg
8x40kg tf
10x30kg

ging slecht...



Side raises


12x7kg
11x9kg
9x10kg tf
10x8kg
7x6kg



Front raises:

7x10kg
7x9kg tf
7x7kg

Zat echt helemaal niks meer in... bedoelen was 7x12kg


Standing calf raises singel leg


10x70kg



Standing calf raises


12x162
12x181kg
12x191kg tf
20xbw (geen rust)




Seated calf raises:


13+3x40kg
12+3x40kg tf
12+3x40kg reps hulp tf

Gelijk drop set:

20xbw standing calf raises
20xbw standing calf raises
2x10 singel leg calf raises





Cooldown cardio:

3 minuten fietsen (35 kcal)

 

[The Novice]

Lekker training, die dropsets voel je wel zeker?