bas: road to contest 2014

[Jespeeer]

Keurige trainingen man! Netjes

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Wat is eigenlijk de reden dat je enkel aan de kip met rijst kunt als er niemand thuis is?
Ik begrijp dat je in veel thuissituaties de 'avond maaltijd' niet kunt ontlopen, maar de rest van de dag lijkt me free of choise..

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere trainingen man. Mooi dat je straks weer een tijdje strak kan eten.

 

[Ano_93_94]

Mooie training gozer! Wat is eigenlijk de reden dat je enkel aan de kip met rijst kunt als er niemand thuis is?
Ik begrijp dat je in veel thuissituaties de 'avond maaltijd' niet kunt ontlopen, maar de rest van de dag lijkt me free of choise..

Klik om te verkleinen...

bedankt!, het is meer dat brood mij erg verveeld zodoende kan ik voor de middag en avond koken, Meestal bakt mijn vader met best veel boter of eten we soms eens friet ik kan daar niet goed tegen erg snel last van acne... heel me rug zit er onder soms ook armen gezicht gelukkig niks

---------- Post toegevoegd 13 September 2013 om 23:07 ----------

Lekkere trainingen man. Mooi dat je straks weer een tijdje strak kan eten.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja zeker Morgen borst triceps

 

[Skatermarvin]

Ik maak zelf al mijn meals voor de week op zondagochtend. Is dat voor jou geen optie om gewoon een grotere portie voor de week te bereiden. Dat voorkomt dat je zoveel brood moet eten.

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag)



Info:


Geen goede training 2/5 , had gevoel dat net uit me bed kwam en opeens in de gym stond
Was ook nog paar oefeningen vergeten...







Dumbel press



12x16kg
12x20kg
8x26kg
7x28kg





Incline bench press

12x50kg
12x60kg
8x65kg
10x60kg
11x50kg




Chest fly




10x50kg
8x60kg 1f
8x50kg f


1 seconde hold geen cheat met rug




Dips

8xbw
7xbw


2 arms tricep exstension


10x16kg
7x18kg



One Arm Triceps Extension SS bench dips


8x10kg --SS- 19x bench dips
6x9kg--SS-17x bench dips



(per arm)

---------- Post toegevoegd 14 September 2013 om 13:45 ----------

Ik maak zelf al mijn meals voor de week op zondagochtend. Is dat voor jou geen optie om gewoon een grotere portie voor de week te bereiden. Dat voorkomt dat je zoveel brood moet eten.

Klik om te verkleinen...

Vries je die dan weer in want kan toch max 3 dagen in koelkast?

 

[Sandorrr]

Ja hoor. Lekker een avond in de week even wat koken voor komende week & in porties invriezen. Zo doe ik het ook alleszins & op de campus even terug opwarmen

 

[RFFNCK]

Volgende keer beter bro!

 

[Daantje Groot]

Volgende keer beter bro!

Klik om te verkleinen...

Niet schrikken, maar volgens mij ben ik helderziend. Wou precies hetzelfde schrijven. Dat kan geen toeval zijn.

Spoiler

Volgende training op de rebound gewoon lekker hard rug pakken bra, borst triceps is toch hatelijk

 

[Nesselaarr]

Vind je incline best sterk man!

 

[Ano_93_94]

Wat eten gehaald kosten 30 euro .

denk dat ik met creatine whey en vitamine d3 zoon 40 euro per week kwijt ben.

maandag nog wat blue berrys en spinazie kopen

 

[Ano_93_94]

Ja hoor. Lekker een avond in de week even wat koken voor komende week & in porties invriezen. Zo doe ik het ook alleszins & op de campus even terug opwarmen

Klik om te verkleinen...

Bedankt ga morgen gelijk aan de slag

 

[Ano_93_94]

onderhoud: 2700/2750

Rustdag: 2750 kcal

training's dag 2900 kcal

we zullen zien of ik in gewicht stijg, wil niet te snel stijgen

1kg per maand zou mooi wezen


Voeding vandaagrust dag)

 

[Skatermarvin]

Vries je die dan weer in want kan toch max 3 dagen in koelkast?

Klik om te verkleinen...

Ik maak het zelf op zondagochtend. De meals voor maandag, dinsdag en woensdag gaan dan de koelkast in, de rest in de vriezer. Even in de magnetron of gewoon koud/lauw smaakt prima!

Wat eten gehaald kosten 30 euro .

denk dat ik met creatine whey en vitamine d3 zoon 40 euro per week kwijt ben.

maandag nog wat blue berrys en spinazie kopen

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit denk ik zo!

Bedankt ga morgen gelijk aan de slag

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd hoe het je bevalt!

Niet zo klagen hè over die rustdag..je eet namelijk nog meer dan ik eet op een trainingsdag

 

[Nesselaarr]

Jup je eet ook meer dan ik op een trainingsdag eet zelfs denk wel meer dan ik op een cheatdag eet.

 

[Ano_93_94]

jullie cutten he ik probeer de 80kg tehalen in de cut moet ik ook 1900/2100 kcal eten

 

[Jespeeer]

Lekker bulken man!

 

[Nesselaarr]

jullie cutten he ik probeer de 80kg tehalen in de cut moet ik ook 1900/2100 kcal eten

Klik om te verkleinen...

Ik bulk

 

[NIKKK]

Kwark van de aldi hmmmm

 

[Ano_93_94]

Kwark van de aldi hmmmm

Klik om te verkleinen...

zonder iets er in , mensen kijken je echt gek aan als je paar van die dozen vol met kwark koopt