Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.204
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Die groentenmix is echt fcking smerig met die taugé
Aldi kwark is wel niceeeee. Succes man
Bedankt, ik heb wok groenten zit geen tauge in
eet 400 gram per dag Morgen ochtend deadliften hoop hier video tekunnen maken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: Rug/schouders en biceps
Info:
Ging lekker, had als postworkout:
info training:
cardio: 3,5 minuten fietsen 75%
Side raises/front raises (warming up
2x2x10
'Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)
Naar buiten draaiend
12x7,5kg
12x7,5kg
11x7,5kg
naar binnen draaiend
10x12,5kg
10x12,5kg
9x12,5kg
Deadlifts
15x50kg
10x70kg
10x100kg ( filmpje)
6x110kg
4x120kg verloor grip
15x100kg rep out[/I]
t-bar row
12x30kg
10x50kg
9x60kg
Seated cabel row :
triangel grip:
12x70kg
10x75kg
8x80kg ( pr)
pull down triangle grip
12x45kg
8x60kg
7x65kg
8x50kg
Shrugs
12x24kg
15x28kg
14x32kg
20x20kg
Ez barbell curl:
10x40kg
4x45kg (wide grip... had geen opeens geen energie meer over
5x40kg
hammer curls:
6x20kg ( light weight!)
8x18kg
8x16kg
10x14kg
Voeding:
2950kcal+-
Flimpje zoals beloofd wat lijkt toch een ecto via de zijkant 
sorry voor het beeld kon het niet draaien...
http://www.youtube.com/watch?v=09zEpoDOh6o
Info:
Ging lekker, had als postworkout:
appel
40 gram rozijnen
2 boterhammen met kip
0,5 l groene thee
40 gram rozijnen
2 boterhammen met kip
0,5 l groene thee
info training:
Heb nog een filmpje gemaakt, dit is niet max deadlift ook niet failure alleen checken of mijn form goed was.
Nog geen straps of mixed grip gedaan over 15 dagen ga ik beginnen met mixed grip
squats racks waren beide bezet moest nog 10 minuten wachten... in de ochtend op een dorp....
Nog geen straps of mixed grip gedaan over 15 dagen ga ik beginnen met mixed grip
squats racks waren beide bezet moest nog 10 minuten wachten... in de ochtend op een dorp....
cardio: 3,5 minuten fietsen 75%
Side raises/front raises (warming up
2x2x10
'Cable Standing Shoulder External Rotation( warming up)
Naar buiten draaiend
12x7,5kg
12x7,5kg
11x7,5kg
naar binnen draaiend
10x12,5kg
10x12,5kg
9x12,5kg
Deadlifts
15x50kg
10x70kg
10x100kg ( filmpje)
6x110kg
4x120kg verloor grip
15x100kg rep out[/I]
t-bar row
12x30kg
10x50kg
9x60kg
Seated cabel row :
triangel grip:
12x70kg
10x75kg
8x80kg ( pr)
pull down triangle grip
12x45kg
8x60kg
7x65kg
8x50kg
Shrugs
12x24kg
15x28kg
14x32kg
20x20kg
Ez barbell curl:
10x40kg
4x45kg (wide grip... had geen opeens geen energie meer over
5x40kg
hammer curls:
6x20kg ( light weight!
)8x18kg
8x16kg
10x14kg
Voeding:
2950kcal+-
Flimpje zoals beloofd
wat lijkt toch een ecto via de zijkant sorry voor het beeld kon het niet draaien...
http://www.youtube.com/watch?v=09zEpoDOh6o
Laatst bewerkt:
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Ik maak het zelf op zondagochtend. De meals voor maandag, dinsdag en woensdag gaan dan de koelkast in, de rest in de vriezer. Even in de magnetron of gewoon koud/lauw smaakt prima!
Vraagje, ik had dit laatst ook gedaan en 10 meals (rijst/groente en later de kip erbij) en toen ik er een uit haalde en in koelkast legde en dag erna mee naar school kwam was de rijst helemaal hard. Idee hoe dat komt?
OT: voeding en training ziet er goed uit!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb je de bakjes zonder deksel laten afkoelen of de rijst te droog gekookt? Persoonlijk hou ik de rijst altijd iets 'natter' en denk ik de bakjes gelijk af na het afwegen. Soms voeg ik bewust wat olijfolie toe aan mijn meals wat nog in de ovenschaal ligt en gebruik natuurlijk de deelblokjes spinazie welk opzichzelf ook weer wat 'vocht' bevatten.
@Bas: Deadlift vorm ziet er goed uit net als je training
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Heb je de bakjes zonder deksel laten afkoelen of de rijst te droog gekookt? Persoonlijk hou ik de rijst altijd iets 'natter' en denk ik de bakjes gelijk af na het afwegen. Soms voeg ik bewust wat olijfolie toe aan mijn meals wat nog in de ovenschaal ligt en gebruik natuurlijk de deelblokjes spinazie welk opzichzelf ook weer wat 'vocht' bevatten.
@Bas: Deadlift vorm ziet er goed uit net als je training
Ik heb de rijst eerst in de pan even laten staan en daarna verdeeld in bakjes, heb inderdaad de bakjes niet meteen afgedekt met deksel maar laten afkoelen.
Volgende keer meteen afdekken en dan de vriezer in dus?
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rijst ook niet laten staan in de pan..
Ik giet het af en verdeel het gelijk in de bakjes. Doe dan even tijdelijk de deksel erop terwijl mijn kip in de oven staat. Zodra de kip klaar is is er wel wat condens gevormd aan de binnenkant van de deksel wat ik voordat ik de kip erbij weeg juist in het bakje met de rijst laat lopen, dit voorkomt imo dat het droog wordt.Na het opwarmen schud ik altijd mijn bakje even flink door elkaar zodat de rijst, olie, kip en groente goed gemengd zijn
---------- Post toegevoegd 17 September 2013 om 07:46 ----------
Daar ben je niet de enige in..mocht ik maar 5000kcals per dag eten..dan kon ik mezelf wat meer junk permiteren
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: (Borst triceps dag)
Info:
Yeah budy light weight, no body can stop me! Was echt heerlijke training, eigenlijk had ik benen moeten doen maar had nog last van hamstrings van deadlifts dus donderdag benen!
Dacht voor de grap ik doe 70kg op incline press, wat! het lukte tot borst en bijna lockout
Vandaar die gekke opbouw
Incline bench press
warming up:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
6x70kg pr
10x60kg
11x50kg
Dumbel press
8x26kg
6x28kg
8x26kg
10x24kg
Chest fly
10x65kg
8x60kg
1 seconde hold geen cheat met rug
Dips
12xbw
13xbw
2 arms tricep exstension
10x16kg
7x18kg
One Arm Triceps Extension SS bench dips
8x10kg --SS- 12x bench dips
6x9kg--SS-17x bench dips
Triceps pulldown
3x10 drop set
Teveel kcal zat rond de 3000 , in de ochtend dus 75 gram minder havermout en 250 ml minder melk
Info:
Yeah budy light weight, no body can stop me!
Was echt heerlijke training, eigenlijk had ik benen moeten doen maar had nog last van hamstrings van deadlifts dus donderdag benen!Dacht voor de grap ik doe 70kg op incline press, wat! het lukte tot borst en bijna lockout
Vandaar die gekke opbouw
Incline bench press
warming up:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
6x70kg pr
10x60kg
11x50kg
Dumbel press
8x26kg
6x28kg
8x26kg
10x24kg
Chest fly
10x65kg
8x60kg
1 seconde hold geen cheat met rug
Dips
12xbw
13xbw
2 arms tricep exstension
10x16kg
7x18kg
One Arm Triceps Extension SS bench dips
8x10kg --SS- 12x bench dips
6x9kg--SS-17x bench dips
Triceps pulldown
3x10 drop set
Teveel kcal zat rond de 3000 , in de ochtend dus 75 gram minder havermout en 250 ml minder melk
Laatst bewerkt:
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
had nog rozijnen als postworkout was 200kcal meer alleen telaat met invullen XD tog 250 over niet dat ik het ga merken maar toch
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
