bas: road to contest 2014

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Lekkere training man mooie PR gezet en lekker eten.

 

[Ano_93_94]

Bedankt, gisteren benen getraint op 80% had last van keel pijn dus had niet veel motivatie
morgen wordt de training van gisteren gepost maandag deadliften.yeah

 

[Skatermarvin]

Ben benieuwd kerel!

 

[Ano_93_94]

​

Info training:



Training donderdag:
Slechte training, was ziek aan worden dus weinig energie...

training op 80%


morgen rug/biceps we zullen zien hoe het morgen gaat...



Info warming up:


ik ga nu 15 minuten besteedde aan warming up oefeningen voor schouders rug en knieën





Lunges:

20x16kg
18x20kg
20x22kg
18x22kg


( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)



1 been leg press:

12x50kg
19x75kg
8x100kg tf


2 benen leg pres

12x175kg
12x200kg
12x200kg l



leg extension ( drop set )

( max 3/5 sec rust)

15x50kg
15x60kg tf
15x50kg tf
15x40kg tf

Laag gewicht en hard knijpen



Schouder press

10x30kg
8x40kg tf
7x40kg
10x30kg




side raises

12x7kg
11x9kg
9x10kg tf
10x8kg
7x6kg



Front raises:

7x10kg
7x10kg


( geen cheat strict 1/2 sec rust boven)


Standing calf raises singel leg

10x60kg
10x70kg



Standing calf raises:

week 3 ( 15 reps)


12x162kg
12x181kg
12x191kg tf
20xbw(geen rust)




Seated calf raises:

week 3 ( 12 reps)


13x45kg
12x45kg tf
12x40kg
17x30kg
Gelijk drop set:

20xbw standing calf raises
20xbw standing calf raises

 

[Jespeeer]

lekkere training man! Zo te zien ook lekker je kuiten aangepakt!

 

[Skatermarvin]

lekkere training man! Zo te zien ook lekker je kuiten aangepakt!

Klik om te verkleinen...

INderdaad! Hij doet kuiten er niet gewoon een beetje bij

goed bezig!

 

[Sawsbuck]

Goeie calf raises swa

 

[supersized]

ff weggeweest maar ik zie dat je lekker aan het knallen bent!!
keep it up bra!

 

[RFFNCK]

Mooie training!

 

[Nesselaarr]

Zieke training lekker hard gegaan op kuiten zie ik

 

[Ano_93_94]

rug traps en biceps


Ging opzich wel lekker , nog steeds weinig kracht





Side raises/front raises/Rotatorcuff(warming up

3x10



Deadlifts




15x50kg
12x60
10x100kg
5x110kg
4x120kg
9x100kg


barbel row



12x50kg
8x70kg
7x72,5kg



pull down triangle grip


12x50kg
10x60kg
7x65kg
8x50kg


rear fly's

10x25kg
9x30kg
9x25kg


Shrugs


16x20kg
15x22kg
20x24kg



Ez barbell curl

8x40kg
8x40kg


hammer curls:

8x18kg
8x16kg
10x14kg
8x12kg


Voeding:

2950kcal+-

---------- Post toegevoegd 23 September 2013 om 12:29 ----------

ff weggeweest maar ik zie dat je lekker aan het knallen bent!!
keep it up bra!

Klik om te verkleinen...

Leuke vakantie gehad? Ja klopt ben lekker bezig geweest

 

[supersized]

vakantie was lekker, wel veel moeten inleveren helaas. Achja, heb ik zo weer terug

 

[StickySteeez]

10x100 op dl

soooooooooon

 

[Daantje Groot]

Prima training toch bra. Lekker volume op de DL.

 

[crashcool]

Re: bas log ( road to become really buff)

Mooie training man lekker volume erin. Mooie ez bat curls.

 

[Ano_93_94]

Voeding 24-9-2013 ( rust dag)


Heb nog steavia gekocht zo kan ik dingen toch zoet maken zonder zuiker in tegooien voortaan ga ik ook gene ketchup meer eten, zit wel erg veel suiker in....

---------- Post toegevoegd 24 September 2013 om 21:52 ----------

10x100 op dl

soooooooooon

Klik om te verkleinen...

doe zonder straps al 15x100

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps dag)



Info:



Beetje last van pols, Volgende week deload week 50/75% en over 9 dagen marathon lopen

Ga nieuwe schema maken alles 3x8 en in boekje schrijven in de gym, kan met deload week gelijk wennen aan e.v.t andere oefeningen

Zeker progressie in massa, morgen ochtend ff wegen + vp meten denk 12%










Incline bench press
warming up:
15xstang
12x50kg

12x60kg
11x60kg
4+1x70kg
10x60kg
9x50kg

( gekke opbouw...)


Chest press:

12X45kg
12x55kg
10x65kg
Gelijk:
10x45kg

( kan wel meer alleen mijn linker schouder gaat altijd naar voren... van daar doe deze oefening bijna nooit)


Dumbel flies flat
10x18kg
10x18kg


Dips
12xbw
8xbw


2 arms tricep exstension/ bench dips
10x16kg x12xbw
7x18kg x12xbw
7x20kg x 10xbw


One Arm Triceps Extension SS bench dips
8x9g --SS- 12x bench dips


Triceps pulldown

3x10 drop set
+ 1 setje bench dips:
16xbw

 

[Skatermarvin]

Beetje last van pols, Volgende week deload week 50/75% en over 9 dagen marathon lopen

Ga nieuwe schema maken alles 3x8 en in boekje schrijven in de gym, kan met deload week gelijk wennen aan e.v.t andere oefeningen

Zeker progressie in massa, morgen ochtend ff wegen + vp meten denk 12%

Klik om te verkleinen...

Marathon...u mad??:hair:

Bij mij is het ook weer tijd voor een deload! Ben benieuwd naar je bw morgen

 

[Nesselaarr]

Sterke incline man

 

[Ano_93_94]

Voeding:


beetje gejunk pannekoeken met stevia en appel

---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 22:53 ----------

Marathon...u mad??:hair:

Bij mij is het ook weer tijd voor een deload! Ben benieuwd naar je bw morgen

Klik om te verkleinen...

Hoop boven de 75kg, Anders snap ik niet hoe ik voller oog en maar 1kg zou zijn aangekomen XD


We zullen zien nu in bed duiken



hier heb ik trigger point, bovenste kruisje

Als dit wordt behandelt is de kans groot dat weer terug komt?