supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.204
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Niet, doe hem ongetraint zo test ik mijn mentale gedeelte/ conditie
3 keer gelopen tot nu toe allemaal uitgelopen.
Vanavond benen/schouders , doe benen op 75% wil me knieën niet teveel belasten i.v.m marathon
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Als dit wordt behandelt is de kans groot dat weer terug komt?
Lastig om te zeggen, als het iets is wat zich langzaam heeft opgebouwd waarschijnlijk wel. Als het meer accuut is door bv. 1 keer teveel over je limit gepusht te hebben weer niet. Ligt er ook beetje aan wat je onder behandeld verstaat.
Heb zelf ook hele tijd gezeik op die plek en is inmiddels nou wel weer dermate erg dat het ook m'n schouder en nek flink begint te beïnvloeden. Als ik me niet vergis loop jij er ook al tijdje mee dus misschien is het wel verstandig om eens afspraak met fysio te maken. Al is het alleen maar om het even 1x goed te laten behandelen zodat je er nu echt vanaf bent. Either way, zit je dan aan het goede adres.
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Knap man!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat moet ik me daarbij voorstellen?
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
http://www.youtube.com/watch?v=a98cgH5bcLs
tiggerpoint, voelt als een spier waar teveel spanning opstaat als je er opdrukt voel je pijn, na 5 sec gaat de pijn langzaam weg, Doe dit nu 2 dagen en ik heb er al veel minder last van, omdat het zoon lastige gebied is kan je hier voor een bal gebruiken.
Door het drukken of het gebruik maken van een naald ontspant de spier
je kan hier ook naar fysio voor gaan dan masseren ze dat gebied waar je pijn hebt
of ze doen in het plekje waar die triggerpoint zit een naald
Dry neelding:
Het inbrengen van het naaldje voelt u in principe niet. Als het juiste triggerpoint aangeprikt wordt, spant de spier zich even kort aan.
Dat geeft een soort ‘kramp’ gevoel. Daarna ontspant de spier zich meestal direct en kunt u gemakkelijker bewegen.
Vaak voelen de behandelde spieren wel vermoeid en zwaar aan, maar dat is meestal van kortere duur.
Dat geeft een soort ‘kramp’ gevoel. Daarna ontspant de spier zich meestal direct en kunt u gemakkelijker bewegen.
Vaak voelen de behandelde spieren wel vermoeid en zwaar aan, maar dat is meestal van kortere duur.
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Deload 75% Rug biceps
Rustdag:2850 kcal
training dag: 3000kcal
Warming up is met heel licht gewicht ik ga niet tot failure met warming up
voor Elke training even me tennis bal rug masseren.
Deze training is laag in gewicht wil gewoon kijken hoe alles verloopt.
Heb zoveel mogelijk gekeken om de rug goed aan te pakken all spieren zodat ik geen onbalans krijg
alvast schema voor morgen:
Warming up
Cardio: 5 minuten
Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15
Bradford Press:
3x20
Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20
Workout:
Deadlifts:
20xBarbell
15x50kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
One-Armed Cable Rows
10x??
10x??
10x??
T bar rows:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chins:
8xbw
8xbw
8xbw
Rear delt fly's
10x25kg
10x30kg
10x25kg
Facepuls:
12x??
12x??
12x??
barbell curl/ez-barbell curl
4x10
---------- Post toegevoegd 29 September 2013 om 23:02 ----------
we zullen zien hoe het gaat, voel momenteel niks aan mijn knieën als zo blijft zal ik het wel halen
Rustdag:2850 kcal
training dag: 3000kcal
Warming up is met heel licht gewicht ik ga niet tot failure met warming up
voor Elke training even me tennis bal rug masseren.
Deze training is laag in gewicht wil gewoon kijken hoe alles verloopt.
Heb zoveel mogelijk gekeken om de rug goed aan te pakken all spieren zodat ik geen onbalans krijg
alvast schema voor morgen:
Warming up
Cardio: 5 minuten
Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15
Bradford Press:
3x20
Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20
Workout:
Deadlifts:
20xBarbell
15x50kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
One-Armed Cable Rows
10x??
10x??
10x??
T bar rows:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chins:
8xbw
8xbw
8xbw
Rear delt fly's
10x25kg
10x30kg
10x25kg
Facepuls:
12x??
12x??
12x??
barbell curl/ez-barbell curl
4x10
---------- Post toegevoegd 29 September 2013 om 23:02 ----------
we zullen zien hoe het gaat, voel momenteel niks aan mijn knieën als zo blijft zal ik het wel halen
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
[SIZE="4]Rug biceps op 75/90%[/SIZE]
Ging goed! Op warmen van de schouders beviel mij goed, face pulls goede
stabilisatie oefening. Heb echt 75% Minder last van mijn schouders.
Geen 1 oefeningen tot failure alle setjes met gemak gedaan
Alleen hamer curls pompen XD
Warming up
Cardio: 5 minuten
Standing Rotator Cuff Rotations:
2x15
Bradford Press:
3x20
Standing Dumbell Flyes/rows :
2X15
Workout:
Deadlifts:
20xBarbell
15x50kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
One-Armed Cable Rows
10x25kg
10x30kg
10x25kg
T bar rows:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chins:
8xbw
8xbw
8xbw
Rear delt fly's
10x25kg
10x30kg
10x25kg
Facepuls:
12x17,5
12x25kg
12x32,5kg
Barbell curl rechte stang
15x20kg
10x25kg
10x30kg
15x20kg
Hammer curl
10x16kg
10x14kg
10x12kg
Ging goed! Op warmen van de schouders beviel mij goed, face pulls goede
stabilisatie oefening. Heb echt 75% Minder last van mijn schouders.
Geen 1 oefeningen tot failure alle setjes met gemak gedaan
Alleen hamer curls pompen XD
Warming up
Cardio: 5 minuten
Standing Rotator Cuff Rotations:
2x15
Bradford Press:
3x20
Standing Dumbell Flyes/rows :
2X15
Workout:
Deadlifts:
20xBarbell
15x50kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
One-Armed Cable Rows
10x25kg
10x30kg
10x25kg
T bar rows:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Chins:
8xbw
8xbw
8xbw
Rear delt fly's
10x25kg
10x30kg
10x25kg
Facepuls:
12x17,5
12x25kg
12x32,5kg
Barbell curl rechte stang
15x20kg
10x25kg
10x30kg
15x20kg
Hammer curl
10x16kg
10x14kg
10x12kg
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
update
Deload week gedaan zonder benen getraint. Daarom ook geen logs gepost, trainde op 50/75%
Ging lekker, minder last van schouders dus dat is mooi!
Over 2 dagen dus die marathon..... wordt echt afzien hopen dat ik dit keer geen 41 graden koorst krijg.
Volgende week op 90/100% van max trainen dan overload.
Moet zondag 5000kcal eten omdat het lopen zelf al 2500kcal kost..... Junken XD
Deload week gedaan zonder benen getraint. Daarom ook geen logs gepost, trainde op 50/75%
Ging lekker, minder last van schouders dus dat is mooi!
Over 2 dagen dus die marathon..... wordt echt afzien hopen dat ik dit keer geen 41 graden koorst krijg.
Volgende week op 90/100% van max trainen dan overload.
Moet zondag 5000kcal eten omdat het lopen zelf al 2500kcal kost..... Junken XD
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
bedankt, nee niet te hopen
als weer bij af ben weet ik het ook niet meer
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
