bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Erg veel succes toegewenst! Nogmaals respect dat je het kunt zo'n Marathon!

Oh yeah bars zijn echt heerlijk

 

[Ano_93_94]

Ja waren echt lekker 400 kcal per stuk XD

heb er al 25km opzitten. nog 10 km strand en 7 normaal

 

[crashcool]

Netjes man goed bezig knap ook dat je het zo even doet zonder training!

 

[RFFNCK]

Goed bezig bro, doorzetten!

 

[Inexpugnabilis]

Damn respect man.
Mijn knieën hadden het na 3km al opgegeven

 

[Ano_93_94]

gehaald!! kwam 16:55 binnen

laatste 5 km was zo zwaar.... laatste 2km hardgelopen iedereen verbaast aan het kijken..

ging op auto piloot ... kwam bij de finish en spier pijn ongekent...


naar huis was een hell kreeg het super warm. heb 2 uur in bed gelegen met 40.graden koorts...

voel me nu nog steeds k*t .


dit was de vierde keer dat ik hem uit liep...

pain is temporary ......

 

[StickySteeez]

waar woon ej dan btw? kneem aan dat je t over de wandelmarathon hebt? ;p

 

[Skatermarvin]

gehaald!! kwam 16:55 binnen

laatste 5 km was zo zwaar.... laatste 2km hardgelopen iedereen verbaast aan het kijken..

ging op auto piloot ... kwam bij de finish en spier pijn ongekent...


naar huis was een hell kreeg het super warm. heb 2 uur in bed gelegen met 40.graden koorts...

voel me nu nog steeds k*t .


dit was de vierde keer dat ik hem uit liep...

pain is temporary ......

Klik om te verkleinen...

Als het me elke keer zou overkomen dat ik nadien koorts heb zou ik al passen! Nogmaals respect kerel!

 

[Sandorrr]

Respect man, nu flink uitrusten hé.

 

[Jespeeer]

Respect bro! Gewoon lekker even genieten van je rust

 

[Ano_93_94]

( 90/100%) Rug biceps




Benen zijn weer hersteld voel eigenlijk niks meer

Heb deadlift nog even uit gelaten, i.v.m knieen ook al voel ik er niks van toch voor de zekerheid

Deze week is geen overload maar op max zonder faillure op de hoge gewichten


Beetje teveel setjes volgende keer 3 geen 4.... kan het niet laten








Warming up


Cardio: 5 minuten


Standing Rotator Cuff Rotations:

2x15


Standing Dumbell Flyes/rows front raises :


2X20



Workout:


One-Armed Cable Rows
15x25
11x30
11x35
11x35


T bar rows:
8x45kg
8x55kg
8x60kg
10x45kg

Chins:
8xbw
8xbw+ 5kg
8xbw + 10kg
5xbw (zonder rust)

Volgende trainining bw+ 7,5kg/12,5kg

bent over Rear delt fly's op bench/zittend
2x12x5kg
2x12x6kg

Niet zwaar moet nog even wenen aan de houding, heb perrongelijk 1 setje naar voren gekeken dom dom...


Dumbel shurgs:
( deze zitten er normaal niet in i.v.m traps met deadlifts)
15x26kg
15x28kg
16x30kg



Facepuls:
12x27,5kg
12x30kg
12x32,5kg
12x30kg


barbell curl recht stang
10x30kg
10x35kg
10x37.5kg

Hammer curl

drop set:
6x20kg
6x16kg
8x14kg
12x12kg

 

[Jespeeer]

Lekkere training weer man!

 

[Skatermarvin]

Mooie training! Sterke chins en T-bars!

 

[crashcool]

Lekkere training hoor zeker netjes na jee marathon van het weekend!

 

[Nesselaarr]

Sterke training man

 

[Ano_93_94]

bedankt mannen! vanavond borst triceps op 90/100%

morgen: benen

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps op 90/100%



Info:


Opzich wel lekker training

volgende week 100/105%





Standing Rotator Cuff Rotations:
2x15

Standing Dumbell Flyes/rows front raises :
2X20




Incline bench press
warming up:
15xstang
12x40kg

9x60kg
8x65kg
8x60kg

( Volgende week (3x8x65kg)



Chest press:

12X45kg
12x55kg
10x60kg
Gelijk:
10x45kg

( laatste keer, volgende week dumbel press flat, wat een k*t ding...zou wel 100kg kunnen maar voelt zo onnatuurlijk aan)

Dumbel fly's flat
10x18kg
10x20kg
10x18kg


Close bench press
10x40kg
10x50kg
8x60kg
10x50kg



2 arms tricep exstension/ bench dips
10x20kg x12xbw
10x18kg x12xbw
12x14kg x 10xbw



Triceps pulldown
3x10 drop set
+ 1 setje bench dips:
15xbw

 

[crashcool]

Lekkere training man gaat nog altijd lekker vooruit!

 

[Jespeeer]

Lekkere incline press man! Goeie training

 

[Ano_93_94]

​

Info training:


Wat een vervelende training.. Ging lekker alleen na benen trainen had ik opeens geen energie meer.... leeg gevoel in mijn maag schouders ging gewoon niet.

Training op 80% normaal deed ik altijd 3 oefeningen met 1 been leg press omdat ik nog beetje last heb van mijn pezen aan de zijkant van mijn voet, wou hier niet vol uit gaan i.v.m stabilisatie.
Over week is dat wel weer weg, 15km over stand lopen is niet geweldig


Morgen muur afbreken Maandag rug training en weer deadliften


Cardio 5 minuten:

Lunges:
20x16kg
20x20kg
20x20kg
( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)


Liggende leg curls

12x15kg
12x20kg
drop set: geen rust
12x20kg
10x15kg
10x10kg


1 been leg press:
12x75kg


2 benen leg pres
12x175kg
12x175kg
25x175kg Goed geconcentreerd op ademhaling... deed ik vroeger ook misschien dat daarom niet zo sterk meer ben ...



leg extension

15x50kg
15x60kg
15x65kg
drop set geen rust:
15x50kg
15x40kg

Laag gewicht en hard knijpen

Dumbel press:
12x14kg
10x18kg
7x20kg


Side raises
12x7kg
11x8kg
10x9kg



Seated calf raises:
12x40kg
12x45kg
12x50kg
dropset geen rust:
12x40kg
15x30kg