bas: road to contest 2014

[StickySteeez]

Misschien wat dextrose ofzo tijdens je training?

 

[Ano_93_94]

ja misschien is dat wel slim.


Pff gisteren wezen stappen voel het goed XD

 

[RFFNCK]

Weekje oid niet meegelezen, hoe was je marathon gegaan bro?

 

[Ano_93_94]

100/105% Rug biceps



Deadliften ging minder









Warming up


Cardio: 5 minuten


Standing Rotator Cuff Rotations:

3x15




Standing Dumbell Flyes/rows :


2X20


Workout:

Deadlifts:
20xBarbell
15x50kg

10x80kg
6x110kg
6x110kg
5x100kg


One-Armed Cable Rows
10x25kg
10x30kg
10x35kg
12x25kg

T bar rows:
12x40kg
10x55kg
8x60kg
8x65kg (pr)
12x40kg

Chins:
8xbw
10xbw +7.5kg
8xbw+12,5k ( pr!)
12xbw

Rear delt fly's
Vergeten ??

Facepuls:
12x27,5kg
12x32,5kg
12x37,5kg
15x27,5kg


barbell curl (rechte stang)
12x20kg
10x30kg
8x35kg

hammer curl drop set
5 seconde rust
6x20kg
7x16kg
8x12kg
10x10kg XD

---------- Post toegevoegd 15 October 2013 om 22:11 ----------

Weekje oid niet meegelezen, hoe was je marathon gegaan bro?

Klik om te verkleinen...

Ging goed was wel erg zwaar! gelukkig maar 1 keer per jaar

 

[Skatermarvin]

Flinke T-bars en chins man! congrats met die PR's!

 

[Inexpugnabilis]

Damn, jelly at je chin's en dat halverwege de training.

 

[Nesselaarr]

Netjes flink wat werk verzet zie ik

 

[Ano_93_94]

- was borst training van vorige week pronkgelijk verwijdert... -

 

[Skatermarvin]

Huh..je hebt het gevoel dat je achteruit gaat...maar je hebt meer massa als je in de spiegel kijkt?

 

[Ano_93_94]

Nee, heb gevoel dat ik meer massa heb opgebouwd als ik zo in de spiegel kijk.
Maar foto's vergelijk lijkt net of ik al die tijd stil heb gestaan.

 

[Skatermarvin]

Nee, heb gevoel dat ik meer massa heb opgebouwd als ik zo in de spiegel kijk.
Maar foto's vergelijk lijkt net of ik al die tijd stil heb gestaan.

Klik om te verkleinen...

Het kan ook lichtval zijn...ik krijg mijn fysiek zoals die daadwerkelijk is ook nooit goed vast gelegd op foto's.

Wat zegt de weegschaal en hoeveel is bijvoorbeeld je arm en taille omtrek toegenomen?

 

[Daantje Groot]

Nee, heb gevoel dat ik meer massa heb opgebouwd als ik zo in de spiegel kijk.
Maar foto's vergelijk lijkt net of ik al die tijd stil heb gestaan.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet hoor kerel, maar op de nieuwe foto lijkt er toch aardig meer vorm/definitie in te zitten.

 

[pugpower]

Ik weet het niet hoor kerel, maar op de nieuwe foto lijkt er toch aardig meer vorm/definitie in te zitten.

Klik om te verkleinen...

Dit inderdaad, meer definitie

 

[supersized]

komt misschien omdat je een slechte training hebt gehad, kan wel eens mind****ing zijn.
kan toch niet dat je achteruit gaat als je boven onderhoud eet en gewoon traint?

 

[StickySteeez]

jammer dat de foto's zegmaar, niet echt goed te vergelijken zijn

gewicht/centimers/vp geven aan of je progressie boekt..

 

[Ano_93_94]

misschien is het ook wel omdat ik mij eigen lichaam elkedag zie, en dan zie je de verschillen moeilijker , morgen ochtend wegen is gewicht nog niet gestegen dan naar 3100 kcal per dag

 

[Sawsbuck]

Ik vind je schouders nog steeds extreem bruut hoor

 

[Ano_93_94]

​

op 100%

Info training:


ging wel lekker!

Standing millitary press is echt een verschrikkelijke oefeningen voelt echt slecht aan

Ik span mijn core en glutes aan, heb het geprobeerd met de small grip dan van uit je front delts naar boven duwen.

en de Breede variant alle 2 voelen ze onstabiel aan, mijn linker schouder gaat ook altijd meer naar voren.

Zelfs als ik beide schouder bladen aanspan of ellebogen zelfde baan hou ... ach ja dumbel press gaat goed



Cardio 5 minuten:

Lunges:
20xbw
20x18kg
20x20kg
20x20kg
( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)


Liggende leg curls

12x15kg
12x20kg
10x25kg
drop set: geen rust
12x15kg
10x10kg


1 been leg press:
12x75kg

2 benen leg pres
12x175kg
12x175kg
11x200kg
10x225kg


leg extension

15x50kg
15x60kg
15x65kg
16x FULL stack
drop set geen rust:
15x40kg
20x30kg ( burn)

Dumbel press:
10x18kg
8x20kg
7x22kg
Yeah!


Seated rear delt raises
10x5kg
9x6kg
10x5kg
10x4kg



Side raises
12x7kg
11x8kg
10x9kg
drop set geen rust:
10x6kg
10x5kg
Heel hard knijpen

Seated calf raises:
12x50kg
12x50kg
12x45k
dropset geen rust:
12x40kg
18x30kg
20x20kg

 

[Daantje Groot]

Military press is een k*t oefening idd. Is verder ook vrij lastig uit te leggen.

Maar wat heb je nou precies met je schouder dan? Hij komt naar voren? Pijn? Naar boven?

 

[Ano_93_94]

doet gelukkig geen pijn voel er ook niks van, hij komt gewoon naar voren toe, waardoor de oefening instabiel word